Berjuang dengan kelelahan olahraga? Inilah cara mendapatkan energi dan motivasi Anda, menurut seorang pelatih

Pentingnya istirahat

Bahkan jika Anda tidak berpikir Anda perlu istirahat sebanyak orang lain, jangan meremehkan apa yang dapat dilakukan pemulihan yang tepat untuk Anda. “Bahkan individu yang paling disiplin akan memiliki periode waktu di mana motivasi mereka untuk berolahraga berfluktuasi dari perasaan motivasi yang sangat tinggi hingga hari-hari di mana motivasi kurang, atau mereka merasa terbakar karena berolahraga,” kata O'Connor.

Terlebih lagi, sementara kami memiliki pesan budaya di sekitar memberi tahu kami bahwa istirahat harus "diperoleh," itu sebenarnya bukan rute terbaik. “'Pilih istirahat sebelum istirahat memilih Anda' adalah slogan yang digunakan di kursus sertifikat CrossFit Level 1,” tambah O'Connor. “Untuk mencari hasil yang Anda cari, Anda harus memberikan waktu untuk pemulihan baik untuk tubuh dan pikiran.Latihan yang lebih lama atau lebih intens tidak selalu lebih baik dalam setiap kasus.

5 langkah untuk melakukan pemulihan burnout

Setelah Anda beristirahat, tubuh Anda terasa lebih baik secara fisik, dan penanda di atas telah hilang, apa yang dapat membantu dengan aspek mental kelelahan dan motivasi? Berikut beberapa tips dari O'Connor:

1. Jangan mengandalkan motivasi sendiri

Percaya atau tidak, aktivasi sering mendahului motivasi. Dengan kata lain, Anda mungkin harus mengambil beberapa langkah terlebih dahulu untuk mendapatkan dorongan yang Anda inginkan. "Saya pikir penting untuk memahami bahwa berharap akan termotivasi setiap hari adalah tidak realistis," kata O'Connor. “Realitas yang tidak menguntungkan adalah bahwa itu mungkin membutuhkan beberapa perencanaan dan komitmen.Jika Anda ingin berolahraga tetapi tidak sepenuhnya merasakannya, berkomitmen hanya 10 menit, maka ambillah stok bagaimana perasaan Anda adalah bahwa begitu darah Anda mengalir, Anda mungkin ingin terus berjalan.

2. Berolahraga dengan orang lain

Masuk beberapa gerakan dengan teman bisa lebih menyenangkan daripada berolahraga sendiri, dan itu membantu Anda bertanggung jawab. “Pada hari -hari di mana motivasi kurang, orang masih akan muncul hanya karena itu mungkin bagian yang paling menyenangkan dari hari mereka, dan energinya bisa melalui atap,” kata O'Connor. Dia merekomendasikan untuk menemukan teman latihan atau mendaftar untuk kelas kebugaran kelompok.

3. Menentukan tujuan

Mengetahui apa yang Anda inginkan dari latihan juga dapat mendorong Anda. “Olahraga bisa menjadi kurang memotivasi saat terasa tanpa tujuan,” kata O'Connor. “Tetapkan beberapa tujuan yang penting bagi Anda, atau mendaftar untuk suatu acara.“Ini bisa termasuk menjalankan 5K mendatang dengan teman, mendaftar untuk liga olahraga baru, atau bertujuan untuk mengangkat beban yang lebih berat. Ingatlah untuk membuat tujuan Anda cerdas (spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu)-dan lebih banyak tentang menambah hidup Anda daripada mengambil.

4. Pastikan faktor gaya hidup sedang terkendali

“Ketika motivasi atau pemulihan masih kurang, biasanya merupakan tanda bahwa area di luar gym perlu ditingkatkan,” katanya. Ini mungkin termasuk:

• Nutrisi: Apakah Anda menggabungkan banyak protein, karbohidrat, dan lemak setiap hari? (Jumlahnya akan berbeda untuk setiap orang, jadi dengarkan tubuh Anda dan pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar.)
• Tidur: Apakah Anda tidur cukup lama dan cukup dalam? Jika tidak, O'Connor menyarankan ritual tidur secara bersamaan setiap malam. “Ini bisa termasuk mematikan perangkat Anda satu jam sebelum tidur (cahaya biru dari telepon, TV, dan iPad mengganggu upaya tubuh kita untuk menemukan tidur), membaca, atau mandi air hangat,” sarannya. “Kamar yang gelap dan keren juga mempromosikan tidur yang lebih baik."
• Menekankan: Secara sadar bekerja merilekskan pikiran dan tubuh Anda melalui terapi, perhatian, latihan pernapasan, dan kegiatan lain yang membantu Anda merasa baik.

5. Ganti rutinitas latihan Anda

Melakukan jenis olahraga yang sama setiap hari bisa membosankan dengan cepat, jadi O'Connor merekomendasikan untuk menambahkan kegiatan lain jika Anda merasa tidak termotivasi. "Gunakan peralatan yang berbeda, lakukan beberapa gerakan yang berbeda, atau mungkin bahkan menghindari gym selama seminggu dan menempatkan kebugaran Anda untuk digunakan di luar ruangan," katanya. Beralihlah dengan jalan -jalan gadis panas, naik sepeda outdoor, atau mendaki di suatu tempat yang indah di dekatnya.

Terakhir, ingatlah bahwa olahraga tidak harus melelahkan untuk menguntungkan pikiran dan tubuh Anda. Seperti yang dinyatakan oleh CDC, gerakan seperti mendorong mesin pemotong rumput, yoga, berkebun, dan aerobik air “menghitung” dan merupakan sesuatu yang bisa dibanggakan juga.

Ingin mengambil jalur lambat hari ini? Coba rutinitas ini:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.