Mulailah tahun yang didasarkan pada 7 praktik perawatan diri yang dirancang untuk membantu Anda merasa lebih hadir

Meskipun Anda dapat mengambil langkah -langkah menuju merawat diri Anda (utuh) kapan saja sepanjang tahun, Tahun Baru adalah simbol dari awal yang baru, jadi tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai daripada sekarang. Selama bulan ini, kita akan belajar mempraktikkan semacam perawatan diri yang membahas pikiran, tubuh, dan jiwa melalui tindakan sehari -hari kecil. Naik dulu? Tips senilai seminggu yang dirancang untuk membantu Anda merasa lebih hadir dengan semua elemen diri Anda dan membangun fondasi untuk pertumbuhan pribadi yang akan datang.

Hari 1: Minumlah air panas dengan lemon

Tanpa jeda sesaat, mudah kehilangan pagi Anda dalam blur bersiap -siap dan keluar dari pintu (atau masuk ke pekerjaan Anda dari jarak jauh). Itu sebabnya saya menyarankan untuk mengukir beberapa menit penuh perhatian di a.M. Dengan menjadikan diri Anda cangkir air panas dengan beberapa irisan lemon. Memulai hari dengan sesuatu yang panas di perut dapat membantu Anda merasa lebih hadir.

Meskipun Anda biasanya meraih kopi-dan itu tentu saja tidak dari meja-para ahli tidak merekomendasikan untuk meminumnya hal pertama Setelah bangun (karena efek diuretiknya dan cara itu dengan cepat melonjak kadar kortisol Anda). Di situlah air lemon ikut bermain. Airnya melembabkan, dan lemon adalah simbol energi matahari murni, menyelaraskan kita dengan alam dan dengan energi yang berlimpah dari matahari.

Hari 2: Renungkan selama 7 menit

Jika Anda sudah memiliki latihan meditasi, ini adalah hari yang menyenangkan untuk memanjatinya. Jika tidak, ketahuilah bahwa merangkul bahkan hanya beberapa menit meditasi dapat memiliki efek landasan yang kuat. Meditasi mendorong Anda untuk menciptakan persatuan antara lima indera Anda yang terus-menerus terlibat dengan dunia eksternal-dan diri batin Anda, tercermin oleh sistem saraf pusat Anda. Seiring waktu, ini adalah jalur untuk mencapai koneksi diri dan kedamaian batin.

Saya telah membuat perpustakaan meditasi terpandu yang diilhami oleh teknik Paramahansa Yogananda, seorang bhikkhu dan yogi India yang dikenal karena membawa yoga dan meditasi ke belahan bumi barat. Untuk memulai, cobalah meditasi damai, yang mencakup mantra yang dirancang untuk menghubungkan kembali Anda dengan ketenangan dan keheningan alami yang Anda miliki di dalam.

Hari 3: Latih penegasan positif

Kata -kata Anda membentuk realitas Anda dan energi yang Anda alami pada hari tertentu. Akibatnya, bagian dari perawatan diri adalah mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan kata-kata dan pernyataan untuk memastikan kata-kata yang Anda beri makan sendiri benar-benar menyehatkan pengalaman yang Anda harapkan untuk hidup.

Salah satu cara untuk menggunakan kata-kata untuk keuntungan Anda adalah dengan mempraktikkan afirmasi positif-yang merupakan frasa pendek yang menunjukkan realitas positif, diucapkan pada orang pertama dan present tense. Beberapa contoh yang saya cintai adalah, “Saya damai dan tenang,” dan “Saya mendapatkan semua kebutuhan saya bertemu."Tapi frasa yang Anda pilih bisa menjadi apa pun yang Anda suka, asalkan cukup pendek untuk diingat dan diulang, dan itu mencerminkan kebenaran yang mendukung.

Hari 4: Makanlah dalam keheningan

Makan sudah menjadi bagian dari jadwal harian Anda, jadi mengapa tidak menggunakan makanan sebagai kesempatan untuk berlatih perhatian juga? Saat kita makan dalam keheningan, kita memiliki kesempatan untuk terhubung kembali dengan rasa terima kasih atas kemampuan kita untuk mengambil energi setiap hari daripada membiarkan fokus kita ditarik oleh sesuatu yang eksternal, seperti pekerjaan atau media sosial. Ini juga merupakan kesempatan untuk memperlambat dan mengingat bahwa makanan itu sakral, sambil membentuk hubungan yang bermakna antara diri Anda dan makanan yang Anda gunakan untuk memicu tubuh Anda.

Hari 5: Lepaskan satu keengganan dan satu lampiran

Yoga mengajarkan kita bahwa semakin netral kita bisa-semakin kita bisa melepaskan kesukaan dan preferensi kita, serta keengganan kita yang kuat-lebih banyak kita dapat melampaui suasana hati dan keterbatasan dan menjadi damai dan intuitif. Keengganan dan keterikatan ini dapat melibatkan kita dalam tekanan yang tidak perlu, sedangkan pelepasan dapat membantu kita mengambil kembali kekuatan kita dan sepenuhnya hadir. Dengan kata lain, melepaskan akan memungkinkan Anda untuk pindah ke ruang netralitas pribadi di mana Anda dapat mengalami pasang surut kehidupan tanpa tersedot di bawah ombak.

Untuk memulai, pilih saja yang suka dan satu tidak suka secara sadar melepaskan hari ini. Hal -hal ini tentu tidak harus besar. Misalnya, jika Anda merasa selalu harus mendengarkan daftar putar atau podcast tertentu dalam perjalanan ke tempat kerja, buatlah pilihan untuk bukan harus melakukan itu dan merangkul keheningan sebagai gantinya. Di sisi lain, jika Anda merasa tidak tahu, katakanlah, berlatih yoga di dekat bagian depan studio, mungkin Anda memilih untuk melepaskannya untuk hari itu. Pilihan semacam ini dapat mengajarkan Anda kekuatan Anda sendiri. Lagipula, bagian dari perawatan diri adalah mengetahui bahwa Anda lebih kuat dari kekuatan eksternal yang kadang -kadang mungkin menentukan keputusan Anda.

Hari 6: Buat ruang untuk perasaan Anda ke permukaan

Dalam go-go-go kehidupan sehari-hari, mudah untuk menjaga perasaan besar ditekan secara default. Mungkin Anda merasa tidak punya waktu atau bandwidth mental untuk mengatasinya. Atau Anda tidak pernah diajarkan untuk memberi ruang bagi diri Anda sendiri untuk merasakan perasaan besar, jadi mereka membuat Anda tidak nyaman menghiasi Anda untuk mengalihkan perhatiannya dari mereka.

Apapun perlawanannya, hari ini, pilih untuk melepaskannya. Perhatikan apa yang Anda rasakan tanpa penilaian, dan identifikasi sensasi aktual dalam tubuh Anda. Anda tidak perlu melakukannya nama perasaan jika itu tidak melayani Anda (e.G., mengidentifikasi bahwa Anda merasa, misalnya, kemarahan, kemarahan, atau kesedihan). Sebaliknya, duduklah dengan apa pun yang ada di dalam diri Anda pada saat itu, dan membuat pilihan untuk menjadi baik -baik saja, daripada mencoba untuk mengintegagalkannya, mendorongnya, atau mengubahnya. Bernapaslah ke dalam perasaan apa pun yang mungkin muncul, dan biarkan mereka bergerak melalui Anda, tetap bersama mereka sampai mereka lewat (yang biasanya memakan waktu beberapa menit).

Hari 7: Jurnal selama 5 hingga 10 menit

Dengan meletakkan emosi dan perasaan Anda di atas kertas, Anda secara alami Anda akan mengalihkan perhatian Anda sendiri, yang dapat membantu Anda merasa lebih hadir dengan mereka dan untuk memahami dari mana mereka berasal. Gunakan pertanyaan -pertanyaan ini untuk memulai dengan jurnal:

• Apa yang saya pelajari hari ini?
• Perasaan apa yang ada di dalam diriku sekarang?
• Apa yang bisa saya lepaskan?
• Apa yang saya syukuri?

Proses jurnal saja juga dapat mengurangi stres dengan memungkinkan Anda keluar dari kepala Anda sendiri (dan meninggalkan emosi Anda di halaman) sebagai gantinya). Belum lagi, itu menciptakan catatan tertulis tentang perasaan Anda untuk Anda referensi di masa depan, memungkinkan Anda untuk menyaksikan pertumbuhan emosional Anda sendiri secara real time.