Musim Semi Bersihkan Tubuh Anda Dengan Rencana Makan Satu Hari Ini

Kemasi sweater yang terinspirasi oleh hygge, karena musim dingin secara resmi lebih. Tidak peduli sitch cuaca Anda saat ini, hari -hari lebih ringan, produk berwarna -warni sudah dekat, dan Anda gatal untuk bergerak (Anda bukan satu -satunya yang merasa tidak mungkin untuk bangun untuk 6 a.M. Kelas putaran saat masih gelap dan beku).

Tetapi jika musim dingin makanan yang menenangkan membuat Anda merasa macet, apartemen Anda mungkin bukan satu-satunya hal yang membutuhkan reboot-pembersihan musim semi tubuh Anda juga bisa beres.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete dan Editor Eksekutif Merek Women's Wellness Nourish + Bloom-Says Nutrition First, Latihan Kedua.

“Tentu saja bergerak sangat penting bagi fungsi tubuh Anda dan umur panjang. Ada banyak bukti tentang itu. Tapi bagaimana Anda makan mengalahkannya, ”kata Smith. “Anda bisa duduk di pantat sepanjang hari dan makan sangat sehat, dan menjadi jauh lebih baik daripada jika Anda makan milkshake dan hamburger dan kemudian bekerja keras setiap hari."

Dan jika Smith (seorang ibu baru, crossfitter kompetitif, dan anggota pendiri tim Nourish + Bloom All-Women) memiliki waktu untuk membuat makanan sehat, Anda juga bisa. Serius: Dia membantu mengembangkan lini suplemen premium merek yang dibuat untuk wanita-yang bisa dikatakan, Smith mendapatkan perjuangan hidup yang sibuk.

"Apa yang membedakan Nourish + Bloom adalah bahwa kami membuat produk ini untuk wanita dan kami adalah sekelompok wanita, "kata Smith. "Kami tahu persis apa yang Anda butuhkan. Kami ibu, kami PhD, kami eksekutif. Jadi kami mengerti."

Ditambah lagi, tim berbagi kebijaksanaan mereka di aplikasi N+B Life, yang dapat Anda tuju untuk latihan, nasihat hidup, dan banyak resep sehat untuk memanfaatkan pasar petani Anda menemukan musim semi ini.

Gulir ke bawah untuk resep senilai sehari penuh yang akan membuat Anda merasa bersemangat musim semi ini.

Blueberry Avocado Smoothie

Mulailah hari dengan add-in smoothie fave semua orang. "Semua orang menyukai alpukat," kata Smith. “Jadi kami mencoba memasukkannya ke dalam sebanyak mungkin resep karena itu adil Jadi Bagus."

Minum smoothie ini setelah mengonsumsi multivitamin Anda akan membantu Anda memaksimalkan potensinya, menurut Smith. “Multivitamin diserap paling baik jika Anda mengambilnya dengan lemak sehat, jadi smoothie alpukat blueberry berpasangan dengan sangat baik dengan lemak sehat dari alpukat."

Menghasilkan 2 smoothie

Bahan-bahan
2 cangkir blueberry beku
½ alpukat
2 gelas susu almond tanpa pemanis
2 sdm mentega almond
1 melayani N+B Vanilla Spice Shake

1. Tempatkan semua bahan dalam blender.

2. Denyut nadi sampai halus dan lembut.

Tofu taco selada membungkus

“Kami menyukai gagasan membuat bungkus selada, resep karena itu sangat populer,” kata Smith. “Taco Night terlalu-jadi mengapa tidak menyatukan keduanya?Waktu untuk membuat taco makan siang hal.

Menghasilkan 6 taco

Bahan-bahan
Tahu bungkus
1 16 oz. Paket perusahaan tofu
1 sdm minyak zaitun
3 cengkeh bawang putih, cincang
Garam dan merica secukupnya
½ Cangkir kaldu sayuran
1 sdm taco bumbu
1 sdt bubuk cabai
1 sdt jintan
6 Daun Bib Selada

Saus kapur ketumbar
1 jeruk nipis, jus
½ cangkir yogurt polos atau krim asam
¼ Cup Cilantro, cincang
Garam dan merica secukupnya

Topping tambahan
1 Tomat Roma, potong dadu
¼ cangkir bawang hijau, cincang
Saus taco

1. Panaskan minyak dalam wajan non-stick di atas api sedang sebelum menambahkan tahu, bawang putih, garam, dan merica.

2. Tambahkan kaldu sayuran, bumbu taco, bubuk cabai, dan jintan.

3. Kurangi panas dan didihkan selama lima menit.

4. Dalam mangkuk pengaduk kecil, campurkan yogurt, jus jeruk nipis, ketumbar, garam, dan merica.

5. Sendok tahu yang dimasak di atas daun selada bib dan atasnya dengan satu sendok saus kapur ketumbar kecil.

6. Tambahkan tomat, bawang, dan saus taco dan sajikan.

Gigitan protein campuran jejak

Hari-hari ketika Anda tidak berantakan di antara pertemuan dan menyadari dalam kepanikan bahwa perut Anda bergemuruh, gigitan yang penuh protein ini akan menjadi pengubah permainan. "Masalah dengan ini berhenti di dua karena mereka sangat enak," kata Smith.

Menghasilkan 15 hingga 20 gigitan

Bahan-bahan
½ cangkir gandum kering
2 porsi memelihara + bloom vanilla spice shake
⅛ cangkir cranberry kering
⅛ cangkir pecan, cincang
⅛ cangkir biji bunga matahari
⅓ cangkir almond atau selai kacang
3 sdm madu
¼ cangkir serpihan kelapa tanpa pemanis

1. Campurkan semua bahan dalam mangkuk pengaduk sedang.

2. Dengan tangan yang bersih, gulung menjadi bola seukuran gigitan.

3. Roll Balls dalam serpihan kelapa tanpa pemanis.

4. Simpan di lemari es (dan cobalah untuk menahan godaan untuk memakannya sekaligus).

Pizza Kembang Kol Garing

Jika Anda menganggap pizza vegan sebagai oxymoron, Anda perlu mencoba pizza kerak kembang kol ini secepatnya. Cukup lepaskan mozzarella dari resep dan, voila: Anda memiliki kelezatan vegan dalam waktu kurang dari satu jam.

Smith suka makanan ini karena, seperti kebanyakan resep nutrisi + mekar, dapat dimodifikasi untuk berbagai diet (jangan ragu untuk menjadi kreatif dengan topping Anda) dan membuktikan bahwa makan sehat tidak perlu membatasi atau membosankan. “Itu adalah tujuan dengan pizza kembang kol,” katanya. “Lihatlah hal -hal keren ini yang dapat Anda lakukan dengan sayuran!"

Menghasilkan 1 pizza

Bahan-bahan
2 gelas kembang kol kembang kol
1 tomat, diiris
1½ TBSP Ground Flax Seed
⅔ cangkir air
½ Piala makanan almond
½ sdt garam laut
½ TSP Oregano
½ bubuk bawang putih sdt
¼ Cangkir Saus Merah
½ cangkir keju mozzarella
½ Piala diiris jamur
1 paprika hijau, diiris

1. Panaskan oven hingga 420 ° F.

2. Tempatkan kembang kol dalam food processor dan campuran denyut nadi sampai ditumbuk ke pasta.

3. Masukkan pasta kembang kol ke dalam kain tipis dan memeras cairan berlebihan.

4. Dalam mangkuk kecil, campur biji rami dan air. Setelah dicampur, tambahkan kembang kol tanah, makanan almond, garam laut, oregano, dan bubuk bawang putih. Mencampur adonan.

5. Tekan adonan ke dalam panci pizza, membentuk a ½ Inch tebal kerak dan panggang selama 15-20 menit, atau sampai kerak cukup kuat.

6. Angkat kerak dari oven dan tutup dengan saus pizza, tinggalkan ruang di tepi untuk kerak. Taburi dengan paprika hijau, jamur, dan tomat, lalu taburi dengan keju dan lada hitam.

7. Kembali ke oven dan panggang selama 15-20 menit tambahan. Iris dan sajikan.

Salad Semangka Alpukat

Sajikan ramuan mimpi ini kepada teman -teman Anda untuk alat peraga yang dijamin (dan bentak Instagram). Plus, Anda bahkan tidak akan membutuhkan pusat karena seberapa cantik tampilannya di atas meja.

Menghasilkan 1 hingga 2 porsi

Bahan-bahan
1 alpukat, potong dadu
1½ Gelas semangka, dadu
½ cangkir keju feta
2 sdm minyak zaitun extra virgin
½ jeruk nipis, jus
2 sdm mint segar, cincang
1 sdm

1. Tambahkan semangka, alpukat, feta, mint, dan daun bawang ke mangkuk saji dan sisihkan.

2. Dalam mangkuk kecil, campurkan minyak zaitun dan jus jeruk nipis.

3. Campuran minyak jeruk nipis gerimis di atas salad dan sajikan.

FOTO: Mekar + Mekar

Dalam kemitraan dengan Nourish + Bloom