Inilah cara akhirnya mulai bermeditasi (bahkan jika Anda sudah mencoba jutaan kali)

Hidup bisa membuat stres (meremehkan abad ini?). Antara mengutak-atik perjalanan pagi Anda, memotong daftar tugas yang tidak pernah Anda lakukan, dan entah bagaimana menjaga keseimbangan kehidupan kerja, mungkin sulit untuk meluangkan waktu sejenak untuk hanya bernapas.

Tetapi ketika Anda mencoba menjernihkan pikiran Anda untuk sesa meditasi, entah bagaimana Anda dibanjiri pikiran mulai dari rencana makan siang akhir pekan Anda hingga momen yang memalukan di kelas pilates kemarin pada saat yang sama.

Santai, Anda bukan kegagalan meditasi. Mindfulness Pro Rosie Acosta, seorang ahli yang berkontribusi pada situs kesehatan wanita memelihara + mekar, mengatakan tidak ada kata terlambat untuk memulai.

“Memanfaatkan alat seperti yoga, perhatian, dan meditasi, kami pada dasarnya hanya menciptakan lebih banyak emosi positif, lebih banyak energi, lebih banyak fokus, lebih banyak kehadiran, lebih sedikit gangguan,” kata Acosta. “Untuk orang -orang yang mulai, begitu mereka melakukan hal -hal ini, mereka akan segera melihat perbedaan. Tidak hanya secara fisiologis, tetapi juga mental dan emosional."

"Anda dapat menemukan lima menit dari hari 1.440 menit untuk hanya melakukan sesuatu untuk Anda dan untuk kesehatan mental Anda."

Dan itu tidak berarti Anda harus bangun jam 4:30 a.M. Untuk mendapatkan dosis perhatian Anda (seperti yang dilakukan Acosta). Kuncinya, katanya, tidak membuat latihan menjadi stres untuk diri sendiri-terutama jika menjadi sangat sibuk adalah mengapa Anda mencarinya di tempat pertama.

"Jika Anda memiliki satu atau lima menit, itu membuat perbedaan yang sangat besar," tambah Acosta. "Saya selalu mengatakan, ada 1.440 menit dalam sehari. Anda dapat menemukan lima menit dari hari 1.440 menit itu untuk hanya melakukan sesuatu untuk Anda dan untuk kesehatan mental Anda."

Untuk memulai, Acosta merekomendasikan tiga metode berdasarkan keadaan emosi Anda saat ini, di mana Anda berada secara fisik, dan berapa banyak waktu yang Anda miliki. Secara keseluruhan, bagian yang penting adalah mendengarkan saat ini, keterampilan Acosta mengatakan adalah kunci untuk menciptakan hubungan yang sehat dengan diri Anda sendiri.

“Saya pikir penting untuk selaras dengan siapa dan apa kita karena kita berada dalam budaya modern yang bermasalah,” kata Acosta. “Untuk dapat menciptakan perhatian, relaksasi, dan kehadiran kesadaran adalah kunci bagi kita untuk dapat mencapai apa pun dalam hidup."

Di bawah ini, Acosta berbagi tiga teknik sederhana untuk mendapatkan lebih banyak meditasi dalam hidup Anda-dan Anda juga dapat mencetak kebijaksanaannya di dalam waktu di aplikasi N+B Life.

Terus membaca untuk tiga metode mudah untuk membantu Anda mulai bermeditasi di REG (benar -benar kali ini).

Pernapasan yang penuh perhatian: Perbaikan cepat dalam situasi yang penuh tekanan

Acosta merekomendasikan pemula sejati mulai dengan latihan pernapasan untuk membantu menenangkan obrolan terus -menerus otak Anda. “Pikiran biasanya mengembara karena ingin sesuatu untuk dilakukan,” kata Acosta. “Jadi ketika Anda memberi tahu pikiran untuk memperhatikan napas, maka Anda telah memberinya tugas."

Juga? Ini cara yang bagus untuk bersantai saat tingkat stres Anda melonjak. “Anda melepaskan diri dari hal yang sebenarnya terjadi tekanan kerja, masuk ke dalamnya dengan suami Anda, apa pun yang menyebabkan stres itu di tempat pertama," jelasnya. "Anda kemudian dapat kembali ke masa kini dengan kebijaksanaan yang bertentangan dengan reaktivitas."

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah duduk, berdiri, atau berbaring, dan mengatur timer selama tiga hingga lima menit untuk memberikan diri Anda satu alasan yang lebih sedikit untuk gangguan. Tutup mata Anda (atau biarkan terbuka, fokus pada satu titik) dan perhatikan menghirup dan menghembuskan napas Anda.

2. Mulailah menciptakan pola dengan pernapasan Anda dengan menghirup melalui hidung Anda selama empat detik, berhenti, kemudian menghembuskan napas selama lima detik (semakin lama napas mendorong sistem saraf parasimpatis Anda, yang mengatur stres, untuk menenangkan Anda).

3. Jika pikiran Anda menyimpang, akui dengan lembut dan bawa kembali ke pola pernapasan Anda.

Pemindaian Tubuh: Alat Sederhana Untuk Menyegel Diri Anda

“Pemindaian tubuh sangat membantu bagi pemula yang ingin mendapatkan lebih banyak manfaat dari meditasi apa melakukan,"Kata Acosta. “Karena Anda melakukannya lebih lama dari yang Anda napas dengan penuh perhatian, sehingga Anda benar -benar dapat merasakan ke dalam tubuh Anda dan benar -benar dapat merasakan efeknya. Begitu Anda mulai membawa kesadaran ke berbagai bagian tubuh Anda, tiba -tiba napas Anda berubah."

Bagaimana cara melakukannya:

1. Menetap selama 10 hingga 20 menit. Idealnya, pemindaian tubuh harus dilakukan berbaring, tetapi metode ini juga dapat bekerja duduk (bahkan di kursi meja kantor Anda). Jika Anda bisa berbaring, bersantai di punggung Anda dalam posisi yang mirip dengan pose Savasana Yoga.

2. Tutup mata Anda, dan mulailah membawa kesadaran pada tubuh Anda dengan bernafas secara metodis masuk dan keluar. Kemudian, ambil inventaris setiap area di tubuh Anda mulai dari jari kaki Anda ke atas, memperhatikan setiap kesemutan, sesak, dan perbedaan suhu.

3. Fokus pada punggung tumit, kaki, kursi, bagian punggung atas Anda yang menyentuh tanah, bahu atas, bagian belakang lengan, tangan, dan bagian belakang kepala Anda.

4. Membalikkan pemindaian kembali, dan kemudian ulangi proses yang berfokus pada sisi depan tubuh Anda. Jangan terburu -buru, atau memaksakan diri untuk merasakan apapun. Berada di sana dengan tubuh Anda.

Meditasi Cinta dan Kebaikan: Mengembangkan belas kasih untuk diri sendiri dan orang lain

Acosta merekomendasikan meditasi yang ditargetkan ini untuk saat -saat ketika pikiran Anda terlalu sibuk untuk istirahat bernapas sederhana. “Saya pikir bahwa untuk orang-orang yang ingin memiliki meditasi dengan tujuan, itu adalah cara yang benar-benar penuh kasih dan menegur untuk memasuki meditasi,” jelasnya.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Asumsikan posisi nyaman di tempat yang tenang selama 10 hingga 15 menit. Tutup mata Anda, rilekskan bahu Anda, dan bayangkan Anda melunakkan area di sekitar hati Anda.

2. Ada empat frasa tradisional yang dapat Anda mulai katakan kepada diri sendiri: "Semoga saya dipenuhi dengan cinta, semoga saya aman dari bahaya, semoga saya baik -baik saja, dan semoga saya bahagia dan bebas."Bernapaslah saat Anda mengulangi frasa ini dan memegang gambar diri Anda dalam pikiran Anda, seolah -olah Anda mengucapkan kata -kata ini secara langsung kepada diri sendiri.

3. Anda akan mulai merasakan rasa mudah saat tubuh Anda pergi. Ini juga benar-benar normal untuk latihan ini terasa canggung atau membangkitkan perasaan menjengkelkan atau menjengkelkan tapi tidak apa-apa. Yang penting adalah bersabar dan baik pada diri sendiri, dengan mengakui perasaan Anda dan melanjutkan.

4. Setelah Anda merasa nyaman dengan penegasan cinta-diri (yang dapat mengambil beberapa sesi-jangan dorong!), Anda dapat memperpanjang meditasi ke orang lain, mengisi nama mereka di setiap mantra.

Dalam kemitraan dengan Nourish + Bloom

Foto teratas: Memberigi + Bloom