Tidur gelombang lambat adalah tahap di bawah radar yang merupakan kunci untuk pemulihan otot

Dr. Robbins menggemakan ini, menyerukan penelitian tentang perkembangan masa kanak -kanak untuk lebih banyak bukti. "Inilah sebabnya mengapa sebagian besar tidur yang didapat anak -anak didominasi oleh tahap tiga, atau tidur gelombang lambat, yang menunjukkan pentingnya tahap ini dari pertumbuhan dan sudut pandang regenerasi otot dan regenerasi."Di luar pemulihan, penelitian juga menghubungkan gangguan gelombang yang lambat ke beberapa penyakit, termasuk Alzheimer, dan menurunkan fungsi memori, lebih lanjut menyoroti pentingnyanya.

Cara memaksimalkan tidur gelombang lambat

Sementara tubuh Anda pada akhirnya memutuskan distribusi REM dan tidur non-REM yang didapatnya, lingkungan tidur yang kuat penting untuk memanfaatkan kedua jenis. "Kami menemukan dalam data kami bahwa semakin konsisten tidur Anda, sejauh waktu tidur Anda dan waktu bangun, semakin lambat tidur gelombang lambat yang akan Anda dapatkan," kata Capodilupo.

Ingin contoh perilaku yang tidak memfasilitasi situasi permainan tidur yang kuat? Minum sebelum tidur. Karena SWS terjadi lebih awal dalam siklus (REM adalah tahap selanjutnya), jika Anda minum dekat waktu tidur, Anda menugasi tubuh Anda dengan mencerna alkohol saat Anda tidur, yang dapat berarti berita buruk untuk kualitas zzz Anda. "Saat tubuh Anda memproses alkohol, itu tidak sesuai dengan tidur gelombang lambat," kata Capodilupo. "Pada saat itu telah meninggalkan sistem Anda dan telah diproses sepenuhnya, itu biasanya ketika Anda melihat REM tidur, jadi Anda mendapatkan sangat sedikit dari yang lain, tahap yang sangat penting," katanya. Dr. Robbins menambahkan bahwa kafein dalam sistem dapat memiliki efek yang sama.

Meskipun SWS adalah bagian penting dari malam Anda, Anda kemungkinan besar tidak benar -benar menghabiskan banyak waktu di tahap itu. "Menghabiskan 15 persen malam dalam gelombang lambat adalah jumlah yang baik," kata Capodilupo. "Anda biasanya akan melihat seiring berjalannya malam, durasi setiap contoh gelombang lambat menjadi lebih pendek dan lebih pendek, dan sebagian besar terjadi di awal malam."

Sejak saya telah melacak tidur saya seperti elang, saya memiliki memperhatikan bahwa tahap tidur yang slow-slow slow-complete yang solid, membuat saya merasa siap untuk pergi di a.M. dan tetap seperti itu sepanjang hari. Dan, berkat kekuatan untuk melacak waktu yang saya habiskan untuk tidur setiap tahap, dikombinasikan dengan pengetahuan tentang apa yang didukung setiap tahap secara fisiologis, saya merasa lebih diberdayakan dari sebelumnya untuk mengambil rutinitas malam hari saya ke tangan saya sendiri dan membuat penyesuaian yang didukung oleh ahli seperlunya seperlunya seperlunya seperlunya seperlunya sesuai kebutuhan seperlunya yang diperlukan seperlunya yang diperlukan oleh ahli seperlunya seperlunya seperlunya yang diperlukan oleh ahli seperlunya seperlunya seperlunya yang diperlukan ahli seperlunya seperlunya seperlunya sesuai kebutuhan yang diperlukan oleh ahli. Pada dasarnya, pemulihan fisik dan mental grade-A, ini saya datang, malam demi malam.

Jika Anda mengalami kesulitan tertidur, inilah yang terjadi ketika salah satu editor kami mencoba hipnosis untuk tidur yang lebih baik. Dan inilah kesepakatan dengan mengapa Anda bangun di tengah malam.