Masalah tidur meresap selama pandemi-terutama di antara wanita dan anak muda

1. Letakkan telepon Anda sebelum tidur

Kita akan mulai di tempat yang jelas karena itu penting: lakukan bukan membangkitkan kecemasan eksternal dengan membaca pembaruan yang tidak membantu tentang keadaan dunia. Ada waktu untuk diberi tahu, dan itu bukan saat Anda mencoba untuk mematikan pikiran dan tidur. Jadi luangkan stres (dan paparan cahaya biru) dan simpan telepon Anda.

2. Akui apa yang Anda rasakan dengan keras

Ketakutan, khawatir, tertekan, apapun. Psikolog klinis Helene Brenner, PhD, mencatat bahwa secara verbal mengakui "sesuatu di dalam diri saya merasa [masukkan perasaan Anda di sini]" dapat membantu Anda turun ke bumi. "Jika Anda bisa membayangkan pikiran yang mengkhawatirkan mencuri tidur Anda sebagai sesuatu di dalam diri Anda yang mengkhawatirkan keselamatan Anda dan keselamatan orang -orang yang Anda cintai, Anda akan merasa lebih dalam," katanya. "Tapi Anda hampir secara otomatis melambat dan lebih santai, karena Anda memberikan kesempatan untuk disentuh dan didengar."

3. Dapatkan cahaya di pagi dan kegelapan di malam hari

Yang terdengar sangat cantik, tapi ini bisa menjadi anugerah besar bagi hygeine tidur Anda! Jika Anda tinggal di dalam sepanjang hari karena rumah Anda sekarang adalah kantor Anda atau apa pun yang Anda miliki, Anda kehilangan guncangan cahaya pertama yang penting di pagi hari. Mengekspos diri Anda pada cahaya alami hal pertama di pagi hari membantu mengurangi jumlah melatonin yang dihasilkan otak Anda, yang akan membantu Anda merasa kurang mengantuk. "Kami seharusnya memiliki cahaya di siang hari dan kegelapan di malam hari," kata Shelby Harris, Psyd, pakar kesehatan tidur dan penulis Panduan Wanita untuk Mengatasi Insomnia. "Ini benar -benar sesederhana itu, dan kadang -kadang kita terlalu memikirkannya. Buka nuansa, makan sarapan di bawah cahaya."

4. Bersihkan-tulis kekhawatiran Anda di atas kertas jika Anda mendapatkan mimpi stres

Jika tidur Anda hancur karena mimpi buruk yang berulang tentang segerombolan belalang, maka inilah saatnya untuk mulai mendapatkan semuanya di luar sana. "Mulailah 'jurnal kekhawatiran' untuk menuliskan kecemasan dan kekhawatiran tentang Covid-19 di malam hari sebelum tidur," kata spesialis gangguan tidur Nathaniel Watson, MD. "Setelah selesai, tutup buku harian, dan katakan pada diri sendiri waktu untuk mengkhawatirkan hal ini dilakukan, dan sekarang saatnya tidur. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan memfasilitasi tidur yang sehat."

5. Menghitung domba

Serius, jaga agar tetap sederhana! Alasan ini berhasil adalah karena menghitung domba adalah bentuk meditasi yang disebut "Susokukan," atau "mengamati napas dengan angka."Saya menghitung berapa banyak panggang alpukat yang akan saya butuhkan untuk membeli rumah. Karena itu pasti masalahnya, benar?