Karena Anda berolahraga, Anda mungkin juga menggunakan * semua * otot Anda. Inilah cara melakukannya.
Kesenangan tubuh penuh
Saat merancang latihan seluruh tubuh, Vesco mengatakan bahwa Anda ingin mencapai sebanyak mungkin kelompok otot, jadi berpikir untuk menggunakan gerakan majemuk yang akan melonjak detak jantung Anda dan menggabungkan beberapa sendi seperti Anda bergerak adalah kunci adalah kunci. Jika Anda tidak yakin apa gerakan itu, terus gulir untuk beberapa favorit Vesco.
Squat-to-press
Targetkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah - paha depan, glutes, dan bahu - dengan latihan yang mudah dieksekusi ini. Untuk melakukan gerakan, ambil satu set dumbel dan simpan di pundak Anda saat Anda duduk di jongkok. Saat Anda berdiri dari jongkok Anda, tambahkan tekan bahu di bagian atas.
Reverse Lunge-to-Bicep Curl.
Memahat paha depan, glutes, dan bisep Anda dengan kombo atas ini. Vesco mengatakan untuk memegang dumbbell di masing -masing tangan saat Anda mundur ke lunge Anda; Bicep Curl saat Anda membawa kaki Anda ke depan ke posisi berdiri netral.
Lateral lunge-to-dumbbell terbang
Dapatkan Bersemangat: Langkah Ini Menyewa Kaki Dalam dan Luar Anda (Penculikan, Adduktor, Gluteus Medius), Lats, dan Rotator Manset. Ambil sepasang halter dan bergantian dari kaki ke kaki untuk lunge samping. “Saat Anda melangkah ke samping, bobot Anda akan membingkai kaki yang bergerak,” Veco menjelaskan. “Saat Anda kembali ke tengah, tambahkan dumbbell fly dan melangkah tepat ke sisi lain."
Untuk pembakar yang cepat dan efektif, Vesco merekomendasikan untuk memasukkan latihan ini ke dalam sirkuit tiga set masing -masing 12 repetisi. “Perhatikan pola di sini?" dia bertanya. “Latihan tubuh bagian bawah dipasangkan dengan latihan tubuh bagian atas pasti akan menjaga detak jantung Anda dan tubuh Anda bergerak."
Jika Anda masih memiliki energi setelah menyelesaikan putaran Anda, saatnya untuk menambahkan sedikit kardio ke dalam rutinitas Anda. Vesco merekomendasikan pendaki gunung dan burpe. “Kedua latihan dapat dilihat sebagai canggih, tetapi saya selalu kembali ke Mengapa," dia berkata. "Mengapa aku melakukan ini? Mengapa orang lain membuat saya melakukan ini? Kedua latihan ini dimaksudkan untuk membuat Anda kehabisan napas tetapi jika Anda tidak bisa mengendalikannya, mereka melakukan lebih banyak rasa sakit daripada bantuan."Dengan kata lain, luangkan waktu Anda, hadir di tubuh Anda, dan pertahankan postur Anda di seluruh.
Berbicara tentang melatih tubuh Anda, Anda mungkin ingin mengerjakan peregangan untuk membantu Anda tenggelam lebih dalam ke dalam squat dan lunge saat Anda melakukannya. Atau mungkin Anda ingin memahat tubuh Anda dengan kettlebell, bukan halter. Bagaimanapun, kami telah membantu Anda.
