6 Gerakan Latihan di Rumah Anda dapat dengan mudah memodifikasi untuk Pemula Kebugaran Sejati

4. Push-up

Alih-alih melakukan push-up no-nos besar seperti mendorong pantat Anda di udara atau menunjukkan siku Anda, mulailah dengan modifikasi. "Yang perlu Anda lakukan adalah menambahkan sedikit ketinggian," kata Atkins. Saat Anda mengangkat diri sendiri, Anda tidak terlalu jauh ke tanah, membuat push-up lebih mudah dan memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk yang tepat.

5. Squat

Apakah Anda melakukan squat normal atau squat kaki tunggal, pelatih Traci Copeland merekomendasikan untuk memodifikasi latihan dengan menggunakan kursi. "Jika Anda perlu menambahkan kursi atau bangku di belakang Anda, itulah salah satu cara yang dapat Anda ubah. Anda juga dapat mulai dari posisi duduk dan bekerja untuk berdiri."

6. Papan samping

Papan samping tidak hanya mengambil kekuatan-mereka juga mengambil keseimbangan. Saat Anda membangun untuk melakukan papan sisi penuh, instruktur Pilates Chloe Gregor merekomendasikan untuk memulai lengan dan lutut Anda. Pastikan saat melakukannya, Anda berjalan siku ke depan jadi sejalan dengan lutut Anda. Dengan begitu, Anda menjaga bentuk yang benar.

Pelatih ini berbagi latihan AB bawah favorit mereka yang benar -benar berhasil. Kemudian coba lima gerakan yang membuktikan bola olahraga adalah cara yang diremehkan untuk meregangkan punggung bawah Anda.