Jahitan samping dapat merusak latihan (dan cepat) -penganya cara membuangnya dengan cepat

Jahitan samping dapat merusak latihan (dan cepat) -penganya cara membuangnya dengan cepat

Untuk memastikan Anda tidak akan mengalami jahitan samping saat berolahraga, pastikan untuk melewatkan minuman gula tinggi atau makanan berlemak sebelum aktivitas, menyarankan Oswald. Juga, pastikan untuk meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan agar membantu mencegah ini, daripada pergi dari 0 menjadi 100 sangat cepat.

“Sama seperti otot mana pun saat bekerja terlalu keras atau ketat, kram dapat terjadi,” kata Corinne Fitzgerald, pelatih di Mile High Run Club. “Cara untuk memerangi ini adalah dengan memperkuat inti Anda dengan latihan seperti papan, tikungan Rusia, dan kenaikan kaki untuk meminimalkan rotasi di bagian atas Anda.“Kekencangan di pinggul juga dapat membawa jahitan samping, berasal dari panggul dan meregangkan tubuh di bawah tulang rusuk. Dalam hal ini, Fitzgerald merekomendasikan busa berguling pada bola kecil, peregangan, yoga, atau pijat untuk membantu meringankan gejala, bersama dengan peregangan hip-intion yang biasa dalam rejimen pemulihan Anda.

Ini juga membantu menghindari minum air yang sangat dingin saat Anda berada di tengah latihan Anda. "Ketika tubuh Anda memanas dan pelari, misalnya, minum minuman yang sangat dingin, tubuh harus bekerja untuk memanaskan cairan ke atas untuk memprosesnya untuk digunakan," kata Fleishman, menambahkan bahwa cairan itu kemudian akan menyelinap di sekitar Perut Anda (dan merasa tidak nyaman). "Kuncinya adalah minum sedikit air sebelum berolahraga, sedikit selama, dan sedikit setelahnya, dan menyimpannya pada suhu kamar sehingga mudah diserap."

Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda mendapatkan jahitan samping di tengah latihan Anda? Sayangnya, bahkan jika Anda melakukan semua hal "benar," masih ada ruang untuk tusukan samping untuk meredam langkah Anda. “Jika Anda mendapatkan jahitan samping yang dijalankan, jangan panik,” saran Fitzgerald. “Luangkan satu atau dua menit untuk berjalan, buka dada dan inti Anda dengan peregangan dan ambil napas dalam -dalam ke perut Anda."

Mengambil napas yang lebih dalam dapat membantu mengurangi jumlah gesekan di dalam rongga perut. Kemudian-setelah beberapa saat Fitzgerald mengatakan bahwa rasa sakit itu harus hilang. Jika tidak, Oswald menyarankan mengambil pitstop untuk meregangkan dan menekuk tubuh bagian atas dari rasa sakit. Tip Pro: Cobalah beberapa gerakan kaki dan hip-intion, seperti ayunan kaki, squat dalam, dan peregangan paha depan klasik sehingga Anda lebih lentur begitu Anda mulai memukul trotoar lagi.

Jika jahitan samping terus -menerus kram gaya Anda, maka inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengesampingkan masalah pencernaan yang serius. Kemudian, Anda akan berada di jalan meriah dalam waktu singkat.

Awalnya diposting 17 Oktober 2018, diperbarui dengan pelaporan tambahan pada 19 Maret 2020

Oh, ada juga beberapa kesalahpahaman umum tentang berlari yang mungkin pernah Anda dengar, jadi periksa di sini dan kemudian pergilah untuk mengetahui tips terbaik untuk dicuri ketika Anda memiliki jangka panjang yang dituliskan pada menstruasi Anda.