Jika Anda memutar probiotik Anda untuk menjaga usus Anda seimbang? (Dan cara-cara lain yang direkomendasikan untuk tetap teratur)

Seberapa sering Anda harus memutar probiotik?

Karena kita tahu bahwa usus yang beragam adalah usus yang sehat, sepertinya memperkenalkan strain baru dengan memutar probiotik Anda akan menjadi ide yang cerdas. Tetapi apakah ada garis waktu atau jadwal tertentu yang harus Anda ingat?

“Jika Anda ingin mendapatkan efek menguntungkan yang berkelanjutan dari probiotik Anda, Anda harus mengubah probiotik setiap tiga bulan atau dengan musim,” kata Paulina Lee, RD, LD dari Stummy Savvy Stummy. “Jika Anda mengambil probiotik yang sama sepanjang tahun, itu mungkin kehilangan keefektifannya dan bahkan meminjamkan diri pada dysbiosis usus dengan menciptakan ketidakseimbangan dari keanekaragaman yang Anda coba ciptakan.Dengan mengindahkan jadwal berputar tiga bulan, Lee mengatakan Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mempertahankan pertahanan yang tinggi di usus serta berpotensi menghindari ketahanan terhadap probiotik.

Apakah * selalu * perlu untuk memutar probiotik?

Meskipun sangat bermanfaat untuk mendiversifikasi jenis strain probiotik yang Anda konsumsi, Kenney mencatat bahwa penelitian tentang perlunya melakukan hal itu terbatas. Yang mengatakan, orang-orang tertentu seperti mereka yang memiliki masalah pencernaan kronis-mungkin lebih baik daripada yang lain dengan memutar suplemen probiotik mereka.

Dengan itu, ia mencatat bahwa ada berbagai jenis kelas probiotik itu sendiri, termasuk ragi, berbasis spora, dan lactobacillus/bifidobacterium (i.e., campuran spektrum luas). “Mungkin ada manfaat untuk menggunakan jenis probiotik tertentu untuk waktu yang singkat saat menyembuhkan ketidakseimbangan usus yang mendasarinya, dan kemudian beralih ke jenis lain selama tahap repopulasi,” jelas Kenney menjelaskan. “Misalnya, jika seseorang memiliki pertumbuhan bakteri usus kecil (SIBO), mereka mungkin tidak mentolerir probiotik spektrum luas selama pengobatan dan sebaliknya menggunakan probiotik berbasis spora atau ragi untuk mendukung manajemen gejala gejala.Selain itu, dia mengatakan bahwa penggunaan jangka pendek probiotik Lactobacillus dapat membantu mereka yang kesulitan mencerna laktosa dalam produk susu.

“Mungkin ada manfaat untuk menggunakan jenis probiotik tertentu untuk waktu yang singkat saat menyembuhkan ketidakseimbangan usus yang mendasarinya, dan kemudian beralih ke jenis lain selama tahap repopulasi."

Kenney menambahkan bahwa itu juga bisa bermanfaat untuk mengintegrasikan probiotik baru ke dalam rejimen Anda jika Anda membuat perubahan diet besar -besaran. “Jika seseorang beralih ke diet karbohidrat yang lebih rendah, campuran lactobacillus/bifidobacterium mungkin bermanfaat karena mereka tidak mengonsumsi buah dan biji -bijian utuh, yang memberi makan bakteri sehat di usus untuk mendukung keteraturan,” ia berbagi. Namun, kecuali kliennya termasuk dalam contoh -contoh ini, Kenney biasanya tidak meminta probiotik memutar.

Selanjutnya, terlepas dari jadwal rotasi probiotik yang disarankan Lee yang dibagikan di atas, ia mencatat bahwa suplementasi bukanlah ilmu yang tepat. “Kami memiliki banyak penelitian untuk mendukung manfaat probiotik, tetapi penerapan berbagai jenis penyakit yang berbeda masih dievaluasi,” Lee menjelaskan. Misalnya, sementara penelitian menunjukkan bahwa beberapa strain menjajah usus pasca-administrasi, “jumlah bakteri yang layak yang dapat dijajah akan tergantung pada banyak faktor seperti dosis dan formulasi probiotik dan pH lambung individu, motilitas usus dan komposisi mikrobiota usus sebelumnya dan komposisi usus sebelumnya dan komposisi usus usus sebelumnya dan komposisi mikrobiota sebelumnya usus sebelumnya."Selain itu, Lee mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang dari probiotik yang sama masih dapat menghasilkan efek menguntungkan (termasuk satu studi pada pasien pasca-kolektomi, yang mengalami penurunan peradangan dengan melengkapi dengan campuran yang sama selama sembilan bulan).

“Kami memiliki banyak riset untuk mendukung manfaat probiotik, tetapi penerapan berbagai strain pada berbagai negara bagian masih dievaluasi."

Semua hal dipertimbangkan, rutin probiotik terbaik kemungkinan akan bervariasi berdasarkan individu yang ada. “Jenis probiotik dan lamanya waktu dapat bervariasi tergantung pada individu, gaya hidup mereka, riwayat medis, dan faktor -faktor lain yang berdampak pada kesehatan,” Lee berbagi. Dia menyarankan bekerja dengan penyedia layanan kesehatan untuk menemukan protokol individual terbaik untuk kebutuhan Anda.

3 tips untuk mempromosikan keragaman usus

Pada akhirnya akan terserah Anda (dan tim perawatan kesehatan Anda) untuk melihat apakah masuk akal untuk mengubah probiotik Anda setiap 90 hari, musiman, atau berdasarkan perubahan dalam diet dan/atau status kesehatan Anda. Yang mengatakan, ada cara lain yang dicoba dan benar untuk mendukung keragaman usus yang tidak melibatkan suplementasi.

1. Makan lebih banyak makanan fermentasi dan probiotik

“Asupan harian kefir seperti makanan yang difermentasi, miso, sauerkraut, dan kimchi yang mengandung mikroba hidup dapat memberikan berbagai macam strain probiotik yang membawa bakteri yang beragam dan menguntungkan ke dalam usus,” Lee berbagi. Kenney menyarankan untuk menambahkan kimchi ke telur orak-arik atau kefir ke smoothie buah untuk dengan mudah meningkatkan makanan Anda dengan tarif fermentasi.

2. Tetap berpegang pada diet nabati yang beragam

Makan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni yang mengandung flavonoid seperti polifenol dan karotenoid-dapat memberi makan bakteri usus sehat, terutama bifidobacterium dan akkermansia muciniphila, "kata yang terakhir ini terkait dengan peradangan dan kelainan metabolik, kata Lee, kata Lee yang berhubungan terbalik terkait dengan peradangan dan metabolik, Lee, kata Lee, kata Lee yang berhubungan dengan peradangan dan metabolik, kata Lee,".

Dia juga menyarankan memprioritaskan makanan prebiotik, dengan mengatakan itu adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan keragaman usus. “Makanan prebiotik memberi makan bakteri usus sehat kami sehingga mereka dapat menghasilkan metabolit, seperti asam lemak rantai pendek, yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif,” kata Lee. Go-tos-nya termasuk bawang putih, dandelion hijau, bawang, pisang, gandum, dan biji rami.

Namun, asupan makanan nabati yang lebih tinggi pada umumnya selalu merupakan ide yang baik untuk usus Anda dan kesehatan yang lebih besar. “Makan diet yang mencakup berbagai buah, sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan biji -bijian dapat membantu memberikan usus dengan nutrisi dan serat yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan bakteri yang menguntungkan,” tambah Kenney.

3. Mematuhi dasar -dasar gaya hidup sehat

Di samping pertimbangan diet, mengikuti dasar -dasar hidup sehat juga dapat memungkinkan usus Anda berkembang. “Tingkat aktivitas fisik sedang dapat meningkatkan bakteri menguntungkan di usus,” Kenney berbagi. Anda juga ingin menemukan cara sehat untuk mengelola stres-seperti dengan berlatih yoga atau meditasi-dan juga mendapatkan jumlah mata yang solid per malam. “Stres dapat mengurangi keragaman usus, [seperti yang bisa] kurang tidur,” simpulnya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.