Jika Anda ketakutan jika Anda bangun dengan jari -jari mati rasa?
“Jika orang mengabaikan ini untuk waktu yang lama, mereka dapat mulai mengembangkan masalah lain seperti kelemahan atau mati rasa dan kesemutan yang lebih permanen,” Dr. Kata Schreiber. Dalam jangka panjang, ini dapat merusak saraf dan membuatnya tidak bisa diobati. Pembedahan untuk melepaskan saraf biasanya merupakan pilihan terakhir. Kebanyakan kasus, katanya, itu bisa benar -benar terbalik ketika ditangkap lebih awal.
Jadi jika Anda memiliki firasat bahwa mati rasa malam hari Anda disebabkan oleh sindrom karpal atau terowongan cubital, temui MD Anda dan kemudian berikan Dr. Tiga tips Schreiber untuk mencoba bantuan.
Baca terus untuk 3 tips yang disetujui dokter untuk mencegah mati rasa di jari saat tidur.
Cara meringankan gejala sindrom karpal dan terowongan cubital
1. Melakukan latihan meluncur
Untuk menjaga saraf di lengan dan tangan Anda tetap baik dan sehat, Dr. Schreiber merekomendasikan melakukan latihan meluncur beberapa kali sepanjang hari. Untuk sindrom karpal terowongan, mulailah dengan membuat kepalan tangan dengan ibu jari Anda menghadap Anda. Kemudian buka tangan Anda ke posisi netral yang santai dan tekuk pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas. Saat dalam posisi ini, rentangkan ibu jari Anda, lalu putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda sekarang menghadap jauh dari Anda dan tarik jempol dengan lembut dengan tangan Anda yang lain. Saat Anda melewati posisi, pastikan untuk menahan masing -masing selama lima detik. Kemudian ulangi seluruh seri tiga hingga lima kali.
Untuk sindrom terowongan cubital, latihan meluncur dr. Schreiber merekomendasikan target saraf ulnaris, alias saraf tulang yang lucu, yang mengalir melalui bagian dalam siku Anda, yang terhubung ke cincin dan jari kecil Anda. Untuk melakukannya, rentangkan lengan Anda lurus ke samping dengan telapak tangan Anda menghadap ke atas. Kemudian tekuk siku ke arah Anda sehingga telapak tangan Anda sekarang menghadap Anda. Selanjutnya, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda jauh dari Anda, tekuk pergelangan tangan Anda sehingga jari -jari Anda mengarah ke arah Anda, dan kemudian lakukan gerakan putar dengan pergelangan tangan Anda sehingga jari -jari Anda menjauh dari Anda. Terakhir, rentangkan lengan Anda lurus ke samping lagi menjaga pergelangan tangan Anda membungkuk dan jari Anda menunjuk ke lantai. Tahan setiap posisi selama setidaknya lima detik dan kemudian bilas dan ulangi tiga hingga lima kali.
2. Kenakan penjepit atau belat di malam hari
Untuk mencegah mencubit saraf saat Anda tidur, dr. Schreiber juga menyarankan tidur dengan penjepit atau belat yang akan membantu menjaga pergelangan tangan dan siku Anda tetap lurus sepanjang malam.
Untuk sindrom karpal terowongan, Anda dapat dengan mudah menemukan penjepit pergelangan tangan secara online atau mendapatkannya dari dokter Anda. Dan dengan sindrom terowongan cubital, tujuannya, katanya, adalah menjaga siku Anda tetap lurus. Anda dapat melakukan ini dengan hanya membungkus handuk di sekitar siku Anda dan menggunakan perban atau selotip agar tetap di tempatnya.
3. Ubah aktivitas Anda di siang hari
Kegiatan siang hari tertentu juga bisa menjengkelkan saraf di lengan Anda dan membuat jari -jari Anda terasa geli. Salah satu penyebab iritasi yang paling umum pada saraf median, saraf utama yang melewati terowongan karpal, adalah banyak penggunaan komputer. “Memiliki pergelangan tangan Anda dalam posisi yang baik dan netral saat Anda berada di komputer dan menggunakan keyboard dan mouse dapat meminimalkan iritasi,” DR. Kata Schreiber.
Dengan sindrom terowongan cubital, hal -hal seperti berbicara di telepon atau mengistirahatkan siku Anda pada istirahat lengan terlalu lama dapat mengiritasi saraf ulnaris. Solusinya? Beralih posisi Anda seringkali benar-benar benar-benar, apakah ada sesuatu yang tidak bisa dibuat oleh gerakan kecil?
Peretasan yang brilian ini dapat mengurangi rasa sakit pergelangan tangan dari pengetikan sepanjang hari-semua yang Anda butuhkan adalah spons. Dan inilah cara memodifikasi latihan yoga Anda jika Anda memiliki nyeri pergelangan tangan atau siku.
