Jika Anda minum smoothie sebelum tidur?

Bahan utama lainnya: ceri tart, yang katanya tinggi melatonin, alias bantuan tidur alami yang paling populer. Ceri tart juga merupakan bahan utama dalam smoothie skoop, yang dr. Rouse mengatakan bekerja dengan protein tambahan (formulanya menggunakan protein kacang vegan) dan susu pilihan Anda (ya, susu kacang), untuk meningkatkan kantuk.

Jauhi kafein atau bahan dengan banyak gula, alami atau sebaliknya.

3. Jadikan itu bagian dari ritual yang mencabut

Baik Largeman-Roth dan Dr. Bendera katakan memiliki smoothie malam untuk menginspirasi tidur nyenyak tidak ada gunanya jika Anda menyeruputnya sambil menggulir Instagram atau menyelesaikan beberapa email kerja.

"Cahaya biru dari elektronik tidak aktif untuk tertidur, dan stres menghabiskan melatonin di dalam tubuh. Jadi mungkin ada smoothie malam Anda saat mendengarkan headspace [Meditasi], atau menyeruputnya saat menjadi jurnal. Anda harus melakukan hal-hal untuk mengurangi stres, "Largeman-Roth menekankan.

Dr. Rouse setuju. "Buat 'matahari terbenam digital,' menyingkirkan ponsel, tablet, dan lawan yang bersantai di depan TV," katanya. "Dengan membuat ritual malam, Anda memberi diri Anda izin untuk bersantai dan berakhir."Dan itu akan mengarah pada beberapa mimpi indah.

Ingin mencoba bermeditasi sebelum tidur? Berikut adalah sembilan peretasan meditasi yang brilian. Lihat apa yang terjadi ketika editor baik+baik tidur siang di tempat kerja setiap hari selama seminggu. Dan mungkinkah Anda lelah sepanjang waktu?