Oat yang diacak adalah kekasih yang dimuat nutrisi dari Toast dan Granola Prancis, dan Anda hanya perlu 5 bahan untuk membuatnya

Bukan rahasia lagi bahwa sarapan dianggap sebagai salah satu yang paling tidak itu Makanan paling penting hari ini. Yang mengatakan, untuk menuai manfaat sarapan, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang yang diisi dengan nutrisi yang diperlukan, terutama protein. “Rekomendasi asupan protein harus didasarkan pada ukuran individu, tingkat kebugaran, usia, dan tujuan tetapi umumnya berbicara, sekitar 25-40 gram adalah tempat yang baik untuk memulai sarapan,” Brierley Horton, MS, RD dan Vanessa Rissetto, MS , Rd, cdn, yang sebelumnya dibagikan dengan baik+bagus.

“Saya suka gagasan gandum orak -arik karena, dengan sendirinya, oatmeal tidak memiliki protein yang Anda butuhkan di pagi hari. Kebanyakan orang mendapat manfaat dari setidaknya 20 gram protein saat sarapan, dan satu porsi oatmeal hanya memiliki lima gram, ”kata Cassetty. Di sinilah jenius nutrisi yang sebenarnya masuk: "Saya suka menambahkan yogurt ekstra ke gandum saya yang diacak untuk memutar protein dalam makanan saya. Faktanya, jika Anda ingin mendapatkan di atas Target protein itu, Anda dapat melewatkan telur sepenuhnya dan memasak oat oat Anda dengan tiga perempat secangkir yogurt skyr Siggi, ”kata Cassetty. (Satu cangkir yogurt skyr ini mengandung 23 gram protein, itulah sebabnya Cassetty sangat merekomendasikannya sebagai tambahan untuk fakta bahwa itu lezat, tentu saja.)

Tapi manfaat oat yang diacak tidak hanya berakhir dengan protein. “Kombo Oats dan Yogurt atau Skyr memiliki banyak hal untuk itu. Oat kaya akan serat terlarut, yang menghilangkan kolesterol dari aliran darah Anda dan membantu menunda waktu yang dibutuhkan makanan untuk meninggalkan perut Anda. Itu berarti perasaan berenergi lebih lama, dan juga membantu memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah Anda, ”kata Cassetty.

Terlebih lagi, yogurt dan skyr juga mengandung potensi pendukung usus yang mengesankan. “Skyr menyediakan 15 persen dari persyaratan kalsium harian Anda per porsi. Sementara itu, budaya hidup dan aktif berkontribusi pada mikrobioma usus yang sehat, ”kata Cassetty. Usus yang bahagia dan sehat dapat membantu mengatur suasana hati Anda, tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol, dan memainkan peran penting dalam penyerapan nutrisi dan fungsi kekebalan tubuh. “Kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan dimulai dengan usus yang sehat,” kata Cassetty.

“Kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan dimulai dengan usus yang sehat."-Samantha Cassetty, MS, RD

Tentu saja, perlu dicatat bahwa meskipun resep asli untuk satu batch oat orak -arik hanya membutuhkan satu sendok makan yogurt, menyajikan hidangan Anda yang sudah jadi di atas semangkuk skyr Siggi (atau yogurt Yunani favorit Anda) tidak hanya direkomendasikan tetapi juga sangat lezat (atau yogurt Yunani favorit Anda) tidak hanya direkomendasikan tetapi juga sangat lezat tetapi sangat lezat tetapi sangat lezat tetapi sangat luar biasa lezat tetapi sangat luar biasa luar biasa dan menghibur. Dan berkat berbagai macam rasa skyr dan yogurt di luar sana, Anda dapat dengan mudah memberikan dorongan kelapa, vanila, buah markisa ... mungkin segenggam kenari panggang? Cherry kering? Pir segar? Kami terbawa suasana.

5-ingrient, resep gandum orak-arik protein

Menghasilkan 1 porsi

Bahan-bahan
1 pisang matang
3/4 cangkir gandum
1 telur
1 sdm yogurt
1 sdt kayu manis
Sejumput garam

1. Tempatkan pisang, gandum, telur, yogurt, kayu manis, dan garam dalam mangkuk besar dan gunakan garpu untuk menumbuk semuanya sampai tercampur rata.

2. Panaskan wajan antilengket besar di atas api sedang dan pindahkan campuran oat ke wajan. Sebarkan ke lapisan genap dan biarkan memasak tanpa terganggu sampai terlihat, sekitar lima menit.

3. Gunakan spatula untuk mengacak campuran dan masak di sisi lain sampai kecoklatan dan dipanggang sekitar lima menit lagi.

4. Transfer ke mangkuk saji bersama dengan yogurt Yunani, beri, dan kelapa, jika diinginkan.

RD menjelaskan apakah sarapan benar -benar makanan yang paling penting saat itu:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.