Ilmuwan menunjukkan 'otot-otot sprinting' bagaimana cara menjadi lebih kuat

Latihan bangunan rampasan terbaik untuk glutes Anda untuk membantu Anda berlari lebih cepat

1. Latihan tubuh bagian bawah 25 menit

Dalam latihan ini, Charlee Atkins memperkuat rampasan Anda dengan latihan berbasis mat dan berdiri.

2. Band Resistance Glute Workout

Raih band resistensi Anda dan mulai bekerja di band resistance ini Glute Workout yang dipimpin oleh Bec Donlan.

3. Latihan kaki dan glute 15 menit

Anda dapat berkeringat dalam waktu rekor dengan kaki 15 menit dan latihan glute Billie Robyn.

4. Latihan glute untuk pelari

Latihan glute Traci Copeland dibuat khusus untuk pelari dengan gerakan seperti lompatan daya dan deadlift kaki tunggal.

5. Latihan Kaki dan Glutes Pilates

Bekerja Glutes and Legs Pilates-style dalam keringat ini yang dipimpin oleh Chloe Gregor. Lebih baik lagi, itu dilakukan dalam 15 menit.

6. Yoga untuk kekuatan glute

Jika Anda lebih suka memperkuat barang rampasan Anda melalui beberapa pose yoga yang menenangkan, latihan dari Andrea Russell ini sangat cocok.

7. Latihan Pilates Standing Glutes

Jadikan latihan glutes gaya pilates Anda bahkan lebih menantang dengan versi berdiri Kimmy Kellum.

8. Latihan Kaki dan Glutes Kettlebell

Ada kettlebell? Menggunakannya dengan latihan kaki Roxie Jones dan glutes yang melibatkan deadlift Rumania tunggal, squat split, dan banyak lagi.

Udara segar dan endorfin adalah milik Anda untuk diambil dengan program menjalankan Amerika Serikat kami. Musim gugur ini, well+good mengikat 5K dan 10KS, membawa kami ke garis awal balapan virtual pada 7 November. Berlari ke atas untuk mendaftar salah satu rencana pelatihan 5 minggu kami dan mari kita berjarak beberapa mil bersama.

Daftar untuk trek pelatihan Anda di bawah ini, dan Anda akan dimasukkan untuk memenangkan sepasang Bose Frames Tempo, kacamata hitam sport yang akan memberi daya pada soundtrack Anda yang pernah berjalan. Lihat syarat dan ketentuan di sini.

Daftar untuk Paket 10K

Daftar Rencana 5K