Menjalankan vs. Berjalan latihan mana yang lebih baik untuk Anda?

Manfaat Berjalan

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah diakses di sana adalah juga mudah di tempat Anda. Berjalan untuk Kesehatan Otak berarti bentuk gerakan ini akan membantu menjaga mie Anda tetap pintar dan juga tubuh Anda sehat.

Peralatan apa yang Anda butuhkan?

Sepasang sepatu yang baik sama saja dengan memanfaatkan lari, berjalan, atau jogging sebaik -baiknya. Berjalan vs. sepatu lari berbeda dalam jumlah dukungan dan bantalan yang mereka berikan, versus bagaimana cahaya mereka akan membuat Anda tetap berdiri. Inilah panduan baik+Good untuk sepatu berjalan favorit kami dan sepatu lari favorit kami untuk berbagai jenis kaki.

Berjalan vs. Berlari: yang "lebih baik" untukmu?

Untuk membantu Anda mengetahui latihan mana yang terbaik untuk Anda (yang, btw, tidak sama dengan sekadar menjadi "yang terbaik"), kami mengadu dua modalitas satu sama lain dalam enam kategori yang berbeda, tergantung pada apa yang Anda cari untuk. Tapi satu hal penting yang perlu diingat? "Ini bukan tentang berjalan versus berlari. Ini tentang mempelajari cara menggabungkan keduanya untuk mendapatkan latihan terbaik sambil menjaganya tetap aman dan efektif, "kata Stonehouse. Karena tidak peduli seberapa cepat Anda bergerak, fakta bahwa Anda menggerakkan tubuh Anda sudah cukup untuk dibanggakan.

Untuk persendian Anda: berjalan

Jika Anda mencari latihan yang berdampak rendah tetapi masih efektif, berjalan adalah pemenang yang jelas. "Berjalan menempatkan dampak yang lebih kecil pada sendi Anda, terutama karena satu kaki bersentuhan dengan tanah setiap saat, sedangkan dengan berlari, Anda meninggalkan tanah dengan kedua kaki di setiap langkah," kata Stonehouse. "Bergantung pada efisiensi Anda, penumpuk dapat bertambah dengan mil Anda logging."

Pelari juga berisiko lebih besar dari cedera daripada pejalan kaki, dan satu studi menemukan bahwa pria yang berlari atau joging lebih mungkin berakhir dengan masalah di kaki mereka, tendon Achilles, dan tibias. Tetapi jika Anda ingin mempercepat? "Pelari dapat mengurangi risiko cedera mereka dengan membangun secara perlahan-sering-sering 'terlalu banyak, terlalu cepat' adalah tempat masalah dapat masuk," kata Betsy Magato, tuduhan pelatih lari. "Bekerja di bawah bimbingan pelatih atau mengikuti rencana dapat membantu menghindari ini."

Untuk saat Anda kekurangan waktu: berlari

Menurut Magato, lari dua mil dan berjalan dua mil akan memberikan manfaat yang sama hanya akan memungkinkan Anda melakukannya lebih cepat. "Tiga puluh menit berlari sama dengan sekitar 60 menit berjalan," katanya. "Jika Anda hanya memiliki 30 menit untuk didedikasikan untuk latihan, lari mungkin yang terbaik, tetapi jika Anda punya satu jam, jalan -jalan mungkin lebih baik."

Untuk pemulihan: berjalan

Pelatih mana pun akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat beroperasi dengan sikap "pergi keras atau pulang" di setiap latihan, dan jalan -jalan adalah pilihan yang bagus ketika Anda ingin mengambilnya sambil tetap mendapatkan beberapa gerakan masuk. "Sehari setelah berolahraga, jalan -jalan adalah bentuk pemulihan aktif yang hebat," kata Magato. Plus, jalan -jalan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan jarak tempuh Anda secara keseluruhan, terutama jika Anda rentan terhadap cedera.

Untuk mekanika tubuh Anda: Berlari

Saat Anda berjalan -jalan, tubuh Anda cenderung tetap berada di posisi yang sama sepanjang waktu, sedangkan dengan berlari, Anda mengubah keadaan saat Anda bergerak dengan kecepatan dan miring yang berbeda. "Ada nilai dalam menempatkan tubuh Anda di posisi yang sedikit berbeda itu," kata Stonehouse. Menahan bahu Anda saat Anda berlari memiliki dampak yang menguntungkan baik pada kekuatan inti dan postur tubuh Anda, yang berguna lama setelah Anda mencapai garis finish.

Untuk umur panjang: berlari atau berjalan

Para peneliti telah menemukan bahwa keduanya berjalan Dan Berjalan secara teratur dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2003 tentang 33.000 pelari dan 16.000 pejalan kaki menemukan bahwa lebih dari enam tahun, kedua kegiatan tersebut menyebabkan pengurangan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Plus, kedua kegiatan menawarkan jenis manfaat yang sama untuk kesehatan mental Anda. "Menjadi aktif meningkatkan kualitas hidup, dan berlari dan berjalan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, membangun kepercayaan diri, dan membantu Anda menghadapi stres," kata Magato.

Pertimbangkan run-walk atau berlari perlahan

Jika Anda mencari yang terbaik dari kedua dunia, mengapa tidak menggabungkan keduanya? Berjalan-jalan adalah bagaimana semua orang dari sofa-ke-5kers, ke maraton, berlatih untuk meningkatkan daya tahan. Anda mendapatkan lonjakan detak jantung berlari, tetapi dampak yang lebih rendah dan umur panjang berjalan.

Mike Curry, seorang CPT dan pendiri Strongboard Balance, menyarankan kliennya untuk mencoba "ROG:" "itu sedikit lebih cepat daripada jogging, tapi lebih lambat dari lari, dengan lutut yang lebih tinggi sehingga Anda mendapatkan sedikit lebih melenturkan, Tapi Anda turun lebih flatfooted versus tumit toe, yang bisa sangat sulit pada sendi, "kata Curry.

Apa metode menjalankan Jepang?

Nama lain untuk kecepatan yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama adalah metode lari Jepang, alias "Niko-Niko" atau metode jogging "tersenyum". Dibuat oleh Hiroaki Tanaka, PhD, Profesor di Universitas Fukuoka di Jepang, ini adalah langkah di mana Anda harus bisa berlari dan masih menyanyikan lagu favorit Anda. Anda juga dapat menghitungnya berdasarkan usia dan detak jantung Anda, mencoba mencapai 50% dari VO2 Max Anda: Jaga detak jantung Anda di 138 minus [usia Anda dibagi dua] ketukan per menit.

Apakah lebih baik berjalan cepat atau joging lambat?

Curry mengatakan untuk memaksimalkan manfaat kardiovaskular dari berjalan, jogging, atau berlari, sambil meminimalkan potensi kerusakan pada sendi Anda, ia menyarankan klien untuk berkuasa berjalan.

"Berjalan-tidak berjalan-berjalan dengan cepat, secepat mungkin sebelum Anda berlari, akan menjadi yang paling efisien," kata Curry.

Pada saat yang sama, Curry mengatakan "untuk masing -masing milik mereka."Ini benar -benar tentang apa yang Anda sukai, dan apa yang akan membuat Anda keluar dari sana.

Apakah lebih baik berlari selama 30 menit atau berjalan selama satu jam?

Jalan kaki yang lebih cepat dan berjalan lebih lambat lebih lambat menghasilkan manfaat kardiovaskular dan kesehatan yang sama, itulah sebabnya Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan 150-300 menit aktivitas sedang per minggu, atau 75-150 menit aktivitas yang kuat per minggu.

Jadi, mana yang harus Anda pilih?

"Baik berlari dan berjalan memiliki manfaat dan keduanya dapat dimasukkan dalam rencana kebugaran yang sama," kata Stonehouse. "'Terbaik' benar -benar tergantung pada apa yang Anda suka dan akan lakukan secara konsisten."Jika Anda suka berlari, bagus! Anda bisa melakukannya kapan pun Anda mau. Tetapi jika berjalan kaki yang baik lebih jauh lebih cepat? Juga bagus! Kedua modalitas memiliki tempat mereka sendiri dalam rutinitas kebugaran apa pun-semuanya tentang mencari tahu apa yang berhasil untuk Anda berdasarkan apa tujuan Anda, dan mana yang akan membuat Anda terus bergerak.

Butuh sedikit inspirasi berlari? Coba latihan ketahanan ini, dipimpin oleh pelatih Nike Run Jes Woods:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.