Terapi reparensi dapat membantu Anda menyembuhkan anak batin Anda

Bagaimana mempraktikkan terapi reparasi

1. Identifikasi apakah Anda siap untuk terlibat dengan masa kecil Anda dan bagaimana pengaruhnya sekarang.

Prekursor untuk banyak anak batin dan penyembuhan trauma masa lalu mengidentifikasi di mana Anda saat ini. Terkadang, terutama jika seseorang belum memproses, menyembuhkan, atau menghadapi pengalaman yang mereka miliki di usia muda, pekerjaan ini bisa sangat sulit.

Ini bukan tanda kelemahan untuk mengukur apakah Anda merasa siap untuk menginterogasi beberapa luka tertua Anda. Faktanya, ini adalah langkah yang sangat penting karena dapat membantu Anda mengidentifikasi jika Anda merasa nyaman berlatih terapi reparasi sendiri atau jika Anda perlu mencari dokter, menurut DR. Lepera.

Reparenting dapat terjadi dalam berbagai cara; Menurut Luman, seorang terapis dapat memodelkan peran pengasuhan yang positif kepada klien yang belum pernah dialami klien sebelumnya, atau seseorang dapat mengejar reparented secara mandiri.

2. Mulailah dengan mencoba mengidentifikasi anak batin Anda.

Langkah ini adalah salah satu bagian tersulit bagi orang yang memulai pekerjaan ini. "Anak batin adalah bagian dari kita yang memiliki masalah yang belum terselesaikan, luka emosional, atau kebutuhan yang tidak terpenuhi," kata Dr. Lepera. Ini karena kadang -kadang, konsep anak batin sedikit membingungkan. Definisi ini tidak diatur dalam batu, tetapi menurut fondasi untuk penyembuhan pasca-trauma dan penelitian trauma yang kompleks menjelaskan bahwa anak batin (awalnya diciptakan oleh psikolog Carl Jung) adalah kumpulan perasaan, emosi, kebutuhan, ingatan, dan pengiriman pesan yang itu diserap pada masa kanak -kanak yang terus menginformasikan perilaku seseorang di masa kini.

Pemikiran di balik anak batin adalah bahwa masa kanak -kanak Anda sangat formatif selama sisa hidup Anda, dan oleh karena itu pengalaman menyakitkan yang Anda miliki selama waktu di mana kebutuhan Anda mungkin tidak terpenuhi atau Anda yang mengalami trauma dapat menginformasikan bagaimana Anda memproses sesuatu sesuatu hari ini.

Untuk mulai mendengarkan anak batin Anda, DR. Lepera menjelaskan bahwa Anda dapat terlibat dalam banyak kegiatan berbeda seperti membuat catatan tentang bagaimana perasaan Anda, apa yang membuat Anda marah, apa yang membuat Anda kesal, dan apa yang Anda lakukan dalam contoh ini. Setelah Anda memiliki catatan ini, Anda kemudian dapat mencoba menawarkan diri Anda ruang untuk merasakan atau mengalami emosi yang lebih besar yang muncul untuk Anda.

3. Uji kegiatan yang memberi ruang bagi emosi besar.

Menurut Luman, Anda dapat menulis surat kepada orang tua Anda dari anak batin Anda, jurnal tentang satu perasaan spesifik, waktu log bahwa Anda "kehilangan keren" atau menjadi kewalahan dan catatan yang mengarah pada ini. Semua hal ini dapat memungkinkan Anda merasakan perasaan Anda bahwa Anda mungkin menekan. Sebagian besar waktu, sebagai akibat dari pengabaian, pelecehan, pengabaian, atau konfrontasi dari orang tua, orang memiliki mekanisme koping yang tidak memungkinkan mereka merasakan sejauh mana perasaan mereka dan memprosesnya sepenuhnya.

"Berkali -kali di rumah tangga di mana seorang anak tumbuh di lingkungan yang kasar, mereka belajar bahwa kebutuhan dan keinginan mereka tidak masalah dan bahwa mereka tidak pernah mempertanyakan otoritas. Latihan menulis memungkinkan ruang yang aman bagi individu untuk mulai menggunakan suara mereka, menyatakan batasan, mendaftar apa yang dan tidak baik -baik saja, dan bagaimana mereka tidak akan membiarkan penganiayaan seperti itu lagi dalam hidup mereka, "kata Luman.

Reparenting bisa tentang bertemu diri Anda di tempat Anda berada, menegaskan bahwa tidak apa -apa memiliki perasaan yang menyakitkan, dan membiarkan diri Anda mengalaminya alih -alih mendorongnya ke bawah atau mematikannya dengan hal -hal seperti ponsel, TV, atau zat.
Merawat hewan peliharaan adalah kegiatan yang memungkinkan penyembuhan batin. Van Dell mengatakan bahwa hewan peliharaan dapat mewakili perwujudan eksternal dari anak batin Anda. “Berbagi cinta tanpa syarat seperti itu dan memiliki refleksi dari cinta dan perawatan Anda sendiri melakukan sesuatu yang istimewa kepada anak -anak dan untuk anak -anak batin kami,” kata Van Dell. “Jika Anda tidak bisa mendapatkan hewan peliharaan, mulailah melakukan sesuatu hanya untuk diri sendiri yang memberi Anda kegembiraan dan terasa istimewa. Ini adalah energi anak batin."

4. Mengakui kebutuhan yang tidak terpenuhi dalam hidup Anda.

Langkah lain dalam terapi reparenting, menurut Luman, adalah mengambil stok kebutuhan Anda yang tidak terpenuhi. Ini bisa terlihat seperti mensurvei area masalah saat ini dalam hidup Anda. Misalnya, apakah Anda tertidur di tempat kerja atau sekolah? Maka kebutuhan yang Anda miliki adalah lebih banyak tidur. Apakah Anda berdebat dengan pasangan saat Anda marah? Maka kebutuhan yang mungkin Anda miliki adalah makan lebih banyak dan merencanakan makanan Anda dengan lebih baik. Ini bisa tampak sederhana; Namun, bersembunyi di belakang mereka bisa menjadi perasaan bahwa Anda tidak pantas makan atau tidak boleh makan terlalu banyak karena itu adalah sesuatu yang Anda diinternalisasi dari masa kecil Anda.

Untuk sembuh, berikan diri Anda apa yang tidak Anda terima dari orang tua Anda. “Ini mungkin berarti memvalidasi emosi kita sendiri, menciptakan batasan, menemukan permainan dan fleksibilitas, atau menumbuhkan lebih banyak disiplin,” Dr. Kata Lepera.

Reparenting kadang -kadang bisa hanya tentang menyadari apa yang tidak Anda dapatkan dan memberikannya kepada diri sendiri, menurut Dr. Lepera. Tindakan memenuhi kebutuhan Anda sendiri dapat mengajarkan Anda bahwa Anda dapat mengandalkan diri sendiri untuk bertahan hidup. Ini adalah salah satu aspek terpenting dari terapi reparasi. Mengembangkan keamanan dan stabilitas adalah bagian besar dari pekerjaan ini, menurut Luman.

"Mengembalikan diri Anda adalah tentang membuat pilihan setiap hari dengan minat terbaik Anda sendiri," kata Lepera. "Menjadi menyadari pola dan perilaku Anda, terutama memahami mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan."Kesadaran dan pemahaman itu saja sangat kuat.

5. Menerapkan batasan, aturan, atau disiplin yang dapat Anda percayai untuk disimpan sendiri.

"Reparenting dapat memberi klien pengalaman emosional terapeutik yang memungkinkan mereka mengalami keamanan orang tua yang dekat dan dapat dipercaya," kata Homan. "Klien mengembangkan rasa aman yang mungkin menjadi baru melalui praktik berbagi dan pengambilan risiko emosional."

"Anda dapat mulai berolahraga dengan mendapatkan total 8 jam tidur dan memiliki waktu tidur tertentu yang dapat Anda percayai, memberi diri Anda hadiah kecil, berbicara kepada diri sendiri dengan ramah, dan meminta bantuan dengan barang -barang dewasa. Anda harus mengambil langkah pertama dengan afirmasi harian Anda dan mempercayai prosesnya, "kata Luman.

Yang mendapat manfaat dari terapi reparasi

Bahkan jika Anda dapat dengan senang hati melaporkan setelah menikmati masa kanak-kanak yang terbaik, aman untuk berasumsi bahwa ada barang-barang yang bagus dan tidak terlalu bagus-yang terjadi pada tahun-tahun awal Anda yang memengaruhi cara Anda melihat dunia, rasakan tentang siapa Anda, dan muncul dalam kehidupan sehari -hari Anda. Tetapi tidak peduli seberapa mendalam keyakinan dan pemahaman ini, Anda tidak harus membawanya sebagai bagasi emosional selamanya: melalui terapi reparasi, dimungkinkan untuk belajar bagaimana menjadi orang tua dan juga menyembuhkan anak batin Anda.

"Reparenting adalah bagaimana kita 'mengangkat' diri kita di masa dewasa untuk menyembuhkan. Ini didasarkan pada model terapeutik yang memahami keterikatan kita yang paling awal adalah dasar untuk semua hubungan yang kita miliki di masa depan kita, "kata pelatih spiritual Candace van Dell, menggambarkan reparented sebagai mengamati emosi Anda tanpa penilaian dan mencintai diri sendiri tanpa syarat diri sendiri. Masalah keterikatan dan pengabaian, harga diri rendah, kodependensi, dan kurangnya cinta diri semuanya dapat menjadi manifestasi dari anak batin yang terluka.

"Sebagai anak -anak, keinginan kita harus dilihat, didengar, dan sepenuhnya diungkapkan untuk siapa kita," kata Dr. Lepera. "Jika kita memiliki orang tua tanpa batas, yang memiliki ketidakdewasaan emosional atau trauma mereka sendiri yang belum terselesaikan, kita mungkin perlu reparensi karena beberapa kebutuhan inti kita tidak terpenuhi."

Saat Anda menyelami pekerjaan ini, ingatlah bahwa reparasi diri Anda dan menyembuhkan anak batin Anda adalah perjalanan dan, sekali lagi, kemungkinan mendapat manfaat dari bantuan seorang profesional yang dapat membimbing Anda. "Ini bukan perbaikan cepat. Itu sebuah proses, "dr. Kata Lepera. "Ketika kita mulai, itu bisa terasa luar biasa atau menakutkan, tetapi ini hanya ketakutan dari anak batin kita. Kita hanya harus membuat komitmen pada diri kita sendiri-bukan komitmen untuk menjadi sempurna, tetapi komitmen untuk belajar siapa kita dan mengapa kita adalah apa adanya. Dengan memperlakukannya seperti perjalanan, kami memahami bahwa tidak ada daftar periksa dan tidak benar atau salah."