Kulkas tampilan buku Kira Stokes

Cobalah menemukan satu ons lemak di tubuh Kira Stokes. Kami menantangmu.

Instruktur latihan kelompok yang tidak masuk akal (tapi super bagus) dan pelatih pribadi (Sherri Shepherd adalah klien lama), mengembangkan metode stoked yang memicu dan berkondisi jantungnya lebih dari satu dekade yang lalu dan telah mengumpulkan mayor berikut sejak saat itu.

Sebuah latihan-apa-dia-mengucur menjadi seorang gadis, Anda tidak akan menemukan banyak (baca: setiap) Kesenangan bersalah di lemari es Stokes. Jadi apa yang akan Anda temukan? Riff yang sehat pada telur deviled, quinoa oleh tong, dan seluruh barang untuk memanggang…

Itu banyak bumbu! Bagaimana cara anda menggunakannya? Kami banyak memanggang, jadi bumbu menjadi sangat berguna. Suami saya dan saya tinggal di Larchmont dan memanggang adalah salah satu manfaat dari tidak tinggal di kota. Ini cara yang hebat, cepat, dan sehat untuk memasak. Satu alat bumbu hebat yang kami gunakan pada hampir semuanya adalah amino cair bragg. Ini adalah alternatif yang fantastis untuk kecap dengan natrium yang jauh lebih sedikit tetapi semua rasanya.

Jenis bar apa yang bumbu? Itu adalah thinkthin crunch bar yang dibuat dengan kacang campuran yang dicelupkan cokelat. Saya mencoba menjauh dari bar, tetapi pada hari -hari ketika saya mengajar lima kelas berturut -turut, kadang -kadang mereka satu -satunya pilihan saya. Saya suka rasio protein terhadap karbohidrat di batang ini, dan rendah gula dan natrium, dan memiliki jumlah serat yang layak. Semua hal yang saya cari dalam makanan ringan.

Saya melihat air kelapa dan kombucha. Kapan Anda meminumnya? Saya mengambil zico pada hari -hari bahwa jadwal mengajar saya lebih intens, karena saya benar -benar merasa air kelapa dapat memberi Anda keunggulan ekstra pada hari -hari yang sangat berkeringat. Saya juga seorang pelari besar, jadi ketika saya memiliki jangka panjang yang harus dilakukan pada akhir satu hari penuh pengajaran dan pelatihan, saya meraih air kelapa. Adapun kombucha, saya tidak bisa mengatakan saya suka rasanya, tapi saya merasa memiliki kualitas "pembersihan" untuk itu. Saya agak melakukan hal itu di pagi hari. Hanya semacam nutrisi aneh "lompat start" untuk hari saya.

Selain telur, saya tidak melihat terlalu banyak protein. Bagaimana Anda bahan bakar untuk semua latihan Anda? Oh, Anda tidak bisa melihat semua protein di sana! Rak bawah memiliki daging babi dan ayam yang siap dipanggang. Ada burger sayuran yang luar biasa di foil dari yang dimasak & co. Di Scarsdale, yang memiliki lentil, kacang hitam, kangkung ... segala macam barang bagus di dalamnya. Wadah kecil di rak terakhir berisi quinoa dengan sayuran campuran. Saya penggemar berat quinoa. Saya sering memakannya untuk sarapan dan 45 menit sebelum berolahraga.

Dan telurnya? Saya makan banyak telur, karena jadwal saya agak gila, dan mereka nyaman. Trader Joe's memiliki telur rebus di dalam tas (kantong kuning di rak kedua ke terakhir). Saya akan mengambil pasangan, mengeluarkan kuning telur, dan meletakkan setetes hummus pada versi putih-saya dari telur deviled yang sehat. Ini adalah rasio protein dengan karbohidrat yang sempurna sebelum atau setelah berolahraga.

Apakah ada hal lain yang Anda raih setelah berolahraga? Saya selalu memiliki protein shake segera setelah latihan. Saya suka bubuk protein Plantfusion BCAA. Itu vegan. Saya biasanya memadukannya dengan segenggam kecil raspberry, stroberi, blueberry, biji rami (rak atas, sisi kiri, dalam tas), air, dan es.

Oke, jadi saya mengambilnya kembali ... itu banyak protein! Apa yang ada di wadah -wadah di sebelah quinoa? Squash spaghetti dan sayuran campuran. Saya suka spaghetti squash. Ini versi pasta saya!

Anda punya keju dan yogurt. Susu menjadi sedikit kontroversial. Apakah Anda menemukan bahwa yang terbaik adalah menghindari susu jika Anda berencana melakukan latihan hardcore? Ya, saya menghindari makan susu sebelum latihan besar. Saya sebenarnya tidak makan banyak susu secara umum. Saya memiliki keju ringan sapi tertawa di sandwich arnold serat tinggi 100 kalori, serat tinggi di pagi hari saya bergegas keluar dari rumah pada pukul 4:30 a.M. tanpa waktu atau keinginan untuk membuat oatmeal atau omelet. Ini sebenarnya adalah pengganti yang bagus untuk orang -orang yang sepertinya tidak bisa melepaskan bagel dan keju krim.

Kadang -kadang saya akan memiliki yogurt skyr siggi, tetapi mereka sebenarnya lebih dari suami saya. Mereka hanya memiliki 100 kalori, protein tinggi, dan rendah lemak. Ini dimaniskan dengan nektar agave organik dan hanya memiliki 7 gram gula.

Saya tidak melihat sesuatu yang terlalu membuat rasa bersalah di sini. Apakah Anda memiliki kesenangan makanan yang bersalah? Saya cukup tepat dengan diet saya. Saya mempraktikkan filosofi "memimpin dengan contoh" dengan cermat. Saya telah menghabiskan waktu bertahun -tahun mencoba membantu klien menemukan pengganti yang sebanding untuk makanan yang tidak sehat yang mereka coba menyerah. Misalnya, Arktik Zero telah menjadi makanan penutup saya untuk klien (dan saya sendiri) yang mencoba memecahkan kebiasaan es krim. Saya suka kue cokelat mint. Pilihan sehat ada di luar sana, Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk membuka mata, dan mulut, untuk menemukannya. -Sharon Feiereisen

Untuk informasi lebih lanjut tentang Kira Stokes atau jadwal mengajarnya, kunjungi www.Kirastokes.com