Letakkan glutes dan perut Anda ke dalam ujian dengan latihan Pilates 15 menit ini

Clamshells ikuti untuk memukul otot gluteus medius di kedua sisi roti Anda. "Dia lucu, tapi dia sakit," canda Spencer. Segera ia menambahkan rotasi tubuh bagian atas untuk tantangan seluruh tubuh (dan otak).

Dari sana, Anda akan pindah ke jantung latihan, yang melibatkan melibatkan otot -otot inti Anda dan berkomitmen pada bentuk yang tepat dalam posisi yang, diakui, mungkin terasa tidak nyaman. Akhirnya, Spencer membuat Anda mendorong diri Anda ke papan setengah sisi dan mencapai lengan Anda ke langit, membawanya kembali dan mengulangi.

Jika ini terdengar intens, jangan khawatir. Spencer menggunakan peregangan transisi seperti anjing ke bawah, lunges, dan kucing-dan-sapi untuk bergerak di antara berbagai latihan yang melibatkan inti dan glutes Anda. Ini menawarkan istirahat yang sangat dibutuhkan di antara setiap segmen latihan.

Dengan jeda peregangan ini, Anda mungkin tidak melihat seberapa menantang latihan sampai Anda hampir selesai. Namun, Anda dapat yakin bahwa Anda berada di tangan yang baik dan antusias menuntun Anda melalui latihan setiap langkah. Siap untuk keringat yang baik? Tekan matras itu dan tekan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.