Ekstrovert PSA dapat memiliki kecemasan sosial, terlalu buruk bagaimana cara menangani jika itu Anda

Ini bisa menjadi tantangan ganda bagi ekstrovert yang juga pemalu (karena, ya, Anda bisa menjadi ekstrovert yang pemalu). Bagi orang-orang khusus ini-yang berenergi dengan waktu sosial yang berkualitas, tetapi juga merasa tidak aman dalam pengaturan tersebut-ketidakpastian ekstra tentang aturan keterlibatan saat ini dapat membuat inisiasi pertemuan tampak seperti hambatan yang tidak dapat diatasi-tidak peduli seberapa banyak mereka mendambakan satu. "Ada dorong-dorong secara internal," kata Dr. Helgoe. “Mereka ingin berkumpul, tetapi mereka juga kewalahan oleh prospek bagaimana mewujudkannya."

Apakah Anda seorang ekstrovert yang pemalu atau keluar, kecemasan yang dapat datang dari menginginkan semua orang di sekitar Anda bersenang -senang pasti bisa menjadi bumerang. Bagian dari alasan mengapa Anda mengadakan pesta atau mendorong semua teman Anda untuk menghadiri konser atau makan malam di tempat pertama adalah untuk bersenang-senang sendiri-jadi, jika Anda terlalu sibuk mengkhawatirkan hiburan orang lain, Anda pasti akan merindukan keluar sendiri. Untuk membantu Anda menghindari nasib itu, DR. Helgoe berbagi tips di bawah ini untuk melepaskan diri dari beban ekstrovert.

Bagaimana mengurangi kecemasan sosial sebagai seorang ekstrovert

Kenali batas kendali Anda

Langkah pertama Anda adalah mengakui bahwa tidak peduli seberapa berani upaya Anda, Anda memiliki kendali terbatas atas pengalaman orang lain-dan tidak apa-apa. “Ya, Anda dapat memastikan bahwa orang -orang memiliki minuman dan tempat untuk duduk, misalnya, tetapi akan selalu ada orang yang tidak bersenang -senang karena teman mereka menyeret mereka ke sana, atau mereka dalam keadaan buruk suasana hati, ”kata Dr. Helgoe, “Dan itu bukan tanggung jawabmu."

Sangat mungkin bahwa beberapa orang yang Anda anggap memiliki waktu yang buruk hanya memiliki cara yang berbeda untuk mengekspresikan diri. “Orang -orang yang Anda rawat sebagai tuan rumah yang ekstrovert, secara paradoks, mungkin tidak selalu membutuhkan atau menginginkan apa yang Anda tawarkan,” kata Dr. Helgoe. “Jika mereka introvert, mereka mungkin hanya memproses situasi secara internal.Dalam hal ini, meringankan tugas Anda sebenarnya dapat melayani tujuan Anda yang lebih penuh dengan semua orang yang lebih efektif.

Sesuaikan harapan Anda

Kecanggungan pasti akan mengalir ke beberapa pertemuan yang Anda hosting atau hadiri hari ini setelah lebih dari setahun tanpa banyak keterlibatan sosial. “Potong diri sendiri yang malas, dan mulailah dengan lambat,” kata Dr. Helgoe. “Tidak setiap kumpul-kumpul pertama akan terasa sangat alami.“Berikan waktu untuk hal -hal untuk menambah kecepatan, daripada bergegas untuk kembali ke apa pun yang pernah Anda anggap normal.

Dalam nada yang sama, dr. Helgoe merekomendasikan untuk sedikit pemilih tentang tamasya yang Anda setujui, untuk menghindari jenis kelelahan ekstrovert yang dapat memperburuk kecemasan. “Sementara stimulasi sosial umumnya memberi energi pada ekstrovert, bagian dari alasan mengapa itu terjadi adalah karena mereka menerima hadiah,” kata Dr. Helgoe, menggambarkan perasaan positif yang terjadi setiap kali Anda merasa paling nyaman dan dikelilingi oleh orang -orang yang juga ada. Akibatnya, masuk akal untuk memilih dan memilih pengaturan grup tempat Anda Sungguh berkembang-menentang upaya untuk melakukannya semua hal (dan berpotensi menemukan diri Anda cemas atau frustrasi dalam beberapa pengaturan itu).

Mengkomunikasikan perasaan Anda

Tanpa mengungkapkan kecemasan yang Anda alami, teman-teman Anda-dan khususnya, orang-orang yang introvert-mungkin tidak akan menyadarinya atau memahaminya, kata Dr. Helgoe.

“Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, 'Hei, karantina itu sangat sulit bagi saya, dan saya ingin sekali kembali ke sana. Saya tahu Anda memiliki beberapa kecemasan tentang itu, tetapi apakah Anda bersedia mengenakan topi ekstrovert untuk membantu saya?'”Dan kemudian terbuka untuk bernegosiasi untuk mencari tahu tingkat intensitas sosial yang bekerja untuk semua orang dalam kelompok Anda-mungkin, bukan pesta besar atau konser, tetapi pertemuan yang lebih kecil, misalnya. Dengan begitu, harapan jelas dari lompatan, dan teman -teman Anda yang introvert akan menyadari (dan dapat membantu mengurangi) stres yang mungkin Anda rasakan tentang hosting lagi.

Lulus tongkat

Bahkan jika Anda adalah "Token Extroverted Friend" dari grup Anda, tanggung jawab untuk memulai dan tuan rumah tidak perlu selalu beristirahat di bahu Anda. Sama seperti Anda dapat mengomunikasikan stres yang mungkin Anda rasakan dengan teman -teman Anda, Anda juga dapat meminta dukungan mereka dengan ramah dalam berbagi berat pengorganisasian pertemuan.

“Dalam kelompok teman saya, saya menjadi orang yang selalu bertanya kapan kami akan melakukan panggilan dan mengoordinasikan jadwal kami selama karantina, dan semua orang mulai memanggil saya lem,” kata Dr. Helgoe. “Tapi saya bosan dengan itu setelah beberapa saat dan bertanya apakah kami bisa berbagi tugas lem. Jadi sekarang kita sudah mulai bergiliran menjadi Elmer-yang sangat membantu."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.