Hamil? Inilah mengapa Anda harus mempertimbangkan mengikuti diet Mediterania, menurut seorang ahli jantung

Apa diet Mediterania, tepatnya?

Diet anti-inflamasi ini terutama terdiri dari ikan, minyak zaitun, biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang-kacangan, dengan penekanan berat pada mengonsumsi makanan utuh. Ini dimodelkan setelah kebiasaan makan mereka yang tinggal dekat dengan Laut Mediterania dan mengambil inspirasi dari diet Yunani, Italia, Prancis, dan Spanyol.

Karakteristik utama dan manfaat dari diet adalah batas gula yang diproses dan halus. Orang yang sedang diet mengurangi gula putih, mentega, dan asupan pati, menggantinya dengan makanan serat-berat seperti nasi merah, farro, dan lentil.

Hari makan yang khas pada diet Mediterania terdiri dari tiga kali makan dan makanan ringan di antaranya. Sarapan biasanya merupakan bentuk yogurt Yunani dengan buah dan kacang-kacangan, diikuti dengan makan siang bebas daging seperti salad dengan hummus dan banyak sayuran, dan makan malam sering kali merupakan salmon panggang atau ayam dengan lebih banyak sayuran dan biji-bijian.

Apa yang ditunjukkan oleh penelitian?

Untuk lebih memahami bagaimana diet Mediterania dapat memengaruhi kehamilan dan komplikasi potensial, para peneliti melihat data dari studi hasil kehamilan nulipara. Studi ini mendaftarkan 10.038 wanita yang hamil untuk pertama kalinya dan berada di trimester pertama mereka, dan sebelum memulai penelitian, mereka diminta untuk mengisi kuesioner tentang kebiasaan makanan dan frekuensi makan mereka. Tanggapan mereka kemudian dikategorikan dan dipantau.

Apa yang mereka temukan adalah bahwa wanita yang lebih dekat mengikuti diet Mediterania adalah 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki hasil buruk terkait kehamilan, 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan preeklampsia, dan 37 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes gestasional.

“Temuan ini tidak mengejutkan saya. Pola makanan ini fokus pada meminimalkan daging olahan yang tinggi natrium, dan makanan ultra-olahan yang tinggi gula dan tinggi lemak, yang diketahui meningkatkan stres oksidatif dan disfungsi endotel pada pembuluh darah, ”kata DR. Mehta, yang dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. “Saya menduga bahwa gaya hidup med mengarah pada peningkatan fungsi pembuluh darah plasenta, sehingga mungkin mengurangi risiko preeklampsia."

Studi lain telah menemukan hasil yang serupa. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association pada April 2022 memiliki temuan di-par mengenai preeklampsia, dan penelitian lain yang diterbitkan di Plos Obat Pada 2019 ditemukan mengikuti diet Mediterania selama kehamilan dapat mengurangi risiko diabetes gestasional.

“Aspek utama dari diet med yang berkontribusi pada kehamilan yang lebih sehat adalah serat tinggi dan asupan antioksidan tinggi yang ditemukan dalam buah -buahan segar dan sayuran dan biji -bijian.”-Nidhi Mehta, MD

Apa saja cara untuk memasukkan jenis diet ini ke dalam gaya hidup Anda saat hamil?

Para ahli merekomendasikan berkonsultasi dengan dokter pribadi Anda atau ob-gyn sebelum Anda melakukan perubahan diet drastis atau pembatasan selama kehamilan, tetapi variasi itu penting. Ini termasuk mengonsumsi berbagai buah, sayuran, biji -bijian, dan protein tanpa lemak.

Dr. Mehta merekomendasikan fokus pada pengurangan kandungan natrium dan lemak jenuh dan menggabungkan lebih banyak buah dan sayuran kapan pun Anda bisa. Dan sejalan dengan diet Mediterania, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan makan delapan hingga 12 ons makanan laut setiap minggu yang rendah merkuri. Pilihan termasuk tuna ringan kalengan, lele, cod, herring, tiram, salmon, shad, udang, nila, dan trout.

Mereka juga merekomendasikan menerapkan vitamin prenatal harian yang mengandung asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin D, meningkatkan asupan kalori Anda dengan setiap trimester, dan menghindari alkohol dalam bentuk apa pun.

"Aspek utama dari diet med yang berkontribusi pada kehamilan yang lebih sehat adalah serat tinggi dan asupan antioksidan tinggi yang ditemukan dalam buah -buahan segar dan sayuran dan biji -bijian," kata Dr. Mehta.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.