Podiatris Menyepakati 5 Sepatu Hoka Teratas Ini Menghentikan Nyeri Tumit Terkait Plantar Fasciitis Di Jalurnya

Apa yang menyebabkan plantar fasciitis terjadi?

"Banyak hal yang dapat menyebabkan ligamen menjadi meradang," tambah ahli podiatris dan ahli bedah bersertifikat, David J. Liss, DPM, dari Bandara Podiatri Group di Los Angeles. Penyebab utama plantar fasciitis adalah otot betis yang ketat, lengkungan yang sangat rendah atau tinggi, peningkatan atau perubahan aktivitas, dan pilihan sepatu yang buruk. Liss mengatakan Anda harus menghindari sepatu yang “terlalu datar, fleksibel, dan tidak memiliki dukungan yang tepat untuk kaki."

Bagaimana Anda mengobati dan menghindari plantar fasciitis?

Ada beberapa cara yang direkomendasikan dokter untuk mengobati rasa sakit yang disertai dengan plantar fasciitis.

Peregangannya

“Cara terbaik untuk meringankan plantar fasciitis adalah dengan meregangkan, meregangkan, meregangkan,” kata Lobkova. Anne Sharkey, DPM, Podiatris di North Austin Foot & Ankle Institute, setuju, dan merekomendasikan melakukan peregangan otot betis harian untuk menghindari tegang otot yang menempelkan tulang tumit ke plantar fasia.

Jangan pergi tanpa alas kaki

Meskipun beberapa ahli penyakit kaki merekomendasikan untuk bertelanjang kaki atau mengenakan sandal bertelanjang kaki untuk memungkinkan otot -otot kaki bergerak dengan bebas dan alami, mereka yang memiliki plantar fasciitis harus memakai sepatu pendukung. Dr. Sharkey mengatakan akan bertelanjang kaki dapat menyebabkan nyeri plantar fasciitis, dan mengatakan Anda harus menghindari waktu yang lama di mana Anda akan bertelanjang kaki, terutama pada permukaan yang keras.

Gunakan rol es

Salah satu cara untuk membantu meringankan rasa sakit dan tekanan di tumit Anda adalah dengan es bergulir. "Rol es dapat digunakan di bawah kaki untuk meregangkan dan mengurangi rasa sakit dan peradangan," kata ahli penyakit kaki Marion Yau, alias, Miss Foot Fixer. Tidak memiliki rol es siap? Jangan khawatir. "Sebotol air bisa dibekukan dan diubah menjadi rol es," ia merekomendasikan.

Dukung lengkungan Anda

Pastikan untuk merawat lengkungan Anda, terutama jika Anda memiliki lengkungan yang jatuh atau lengkungan tinggi. “Pakai sepatu dengan penyangga lengkung empuk dan sol empuk saat berjalan untuk memberikan dukungan dan penyerapan guncangan,” kata Yau.

Tidak ada sepatu hak tinggi

Mengenakan can can heels tinggi!-mengarah ke lebih dari sekadar malam jari kaki terjepit dan sol yang sakit. Jika Anda benar-benar ingin menghindari plantar fasciitis, mungkin sudah waktunya untuk membuang stiletto setinggi langit demi flat yang lebih nyaman. "Penggunaan sepatu hak tinggi yang konsisten dapat memperburuk anak sapi yang ketat secara alami," kata Dr. Liss.

Sepatu apa yang tidak boleh Anda pakai dengan plantar fasciitis?

Dukungan yang tepat adalah kunci untuk mengatasi dan memerangi flare-up plantar fasciitis. Saat Anda mencari sepatu terbaik untuk plantar fasciitis, hindari sepatu bersol datar tanpa dukungan lengkung atau bantalan- ”pikirkan tipis, sandal jepit murah dan flat balet,” Dr. Kata Sharkey. Selain itu, dr. Sharkey merekomendasikan untuk menghindari sepatu tenis yang fleksibel dan kasual tanpa dukungan yang mendukung Anda menebaknya lebih banyak gaya suportif, karena mantan “menempatkan peregangan dan ketegangan pada fasia plantar, yang memperburuk rasa sakit."

Sepatu apa yang direkomendasikan dokter untuk plantar fasciitis?

Dengan begitu banyak sepatu kets di pasaran, penting untuk berbelanja dari sumber yang dapat dipercaya. “Pilih perusahaan sepatu yang berfokus pada pengembangan produk, pengujian ilmiah, dan konstruksi sepatu yang tepat,” merekomendasikan DR. Liss.

Dari sana, ikuti tips ini dari DR. Sharkey:

• Pilih sepatu dengan bantal penyerap kejut, "yang membantu mengurangi rasa sakit dan tekanan," katanya.
• Sepatu harus memiliki penghitung tumit yang kuat, yang merupakan bagian di belakang sepatu yang memberikan stabilitas dan penyelarasan yang lebih baik. Cari yang dengan "lebar yang memadai di seluruh sepatu untuk menopang lengkungan dan memberikan ruang yang cukup untuk penyebaran kaki," ia merekomendasikan.
• Berhati-hatilah dengan drop tumit-ke-toe. “5mm dan lebih tinggi cenderung menjadi yang terbaik bagi mereka yang memiliki plantar fasciitis-sweet spot tampaknya menjadi penurunan tumit 7-10mm untuk fasciitis plantar akut,” katanya.

Apa sepatu hoka terbaik untuk plantar fasciitis?

Hoka adalah merek sepatu yang didedikasikan untuk memajukan mekanika dan kesehatan kaki yang baik, jadi gayanya adalah tempat yang tepat untuk memulai. Ini karena berbagai faktor, termasuk bantalan seperti marshmallow, stabilitas, dan dasar seperti rocker yang mendorong Anda maju selama berjalan-jalan dan berlari. “Dirancang dengan bantalan ekstra, midsole lebar, dan setetes tumit rendah, sepatu hoka sangat ideal bagi mereka yang menderita plantar fasciitis,” kata Yau.

Di bawah ini adalah enam sepatu hoka terbaik untuk plantar fasciitis, siap untuk membuat tumit Anda bahagia dan sehat.

6 Sepatu Hoka Terbaik Untuk Plantar Fasciitis

Hoka, Arahi 6 - $ 140.00

Ukuran yang tersedia: 5-12, dalam ukuran setengah dan dua lebar

Menurut DR. Sharkey, Hoka Arahi 6 adalah suatu keharusan untuk stabilitas tambahan di seluruh kaki. “Ini sepatu yang paling saya rekomendasikan untuk mereka yang memiliki kaki datar atau overpronation,” katanya. Dr. Liss sependapat, dengan mengatakan itu “pilihan yang bagus untuk orang -orang yang membutuhkan stabilitas maksimal untuk mencegah gulungan pergelangan kaki ke dalam yang berlebihan.”Selain kerangka penstabil, Arahi 6 dicintai karena kombinasi bantalan, desain ringan, dan jala atas dengan zona napas yang bernapas.

Berat: 7.6oz
Drop tumit-to-toe: 5mm

Warna: 11

Pro:

• Sangat stabil untuk overpronation
• Bantalan seimbang di seluruh midsole
• Penurunan tumit 5mm
• Bagus untuk berjalan dan berlari
• Berbagai warna dan ukuran

Kontra:

• Berlari besar

BERBELANJA SEKARANG

Hoka, Bondi 8 - $ 180.00

Ukuran yang tersedia: 6-11, dalam ukuran setengah dan dua lebar

Dr. Liss mengatakan Bondi 8 adalah pilihan yang tepat untuk “pakaian sehari -hari, pejalan kaki, atau pelari yang lebih suka nuansa yang lebih empuk dan goyang.“Dia juga merekomendasikan gaya ini untuk pasien seniornya, karena memberikan lebih banyak bantalan. “Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan beberapa bantalan lemak di bagian bawah kaki kita, dan permukaan yang lebih keras dapat menyebabkan rasa sakit,” katanya. Dengan bantalan tabrakan belakang yang menawarkan perjalanan seimbang dari tumit ke transisi kaki depan, sepatu hoka ini adalah pilihan yang ideal (dan alternatif yang lebih bergaya untuk beberapa sepatu ortopedi lainnya di pasaran).

Berat: 8.9oz
Drop tumit-to-toe: 4mm

Warna: 20

Pro:

• Bantalan maksimum dan crashpad belakang
• Jala -jala yang bisa bernapas
• Kerah pergelangan kaki empuk
• Drop tumit-to-toe 4mm
• Beragam ukuran dan warna

Kontra:

• Stabilitas netral-might tidak cukup mendukung untuk overpronation

BERBELANJA SEKARANG

Hoka, Gaviota 4 - $ 136.00

Awalnya $ 170, dijual seharga $ 136

Ukuran yang tersedia: 5-12, dalam ukuran setengah dan dua lebar

Dr. Lobkova menyukai gaviota karena bantalannya. "Bantalan yang bagus untuk jalan -jalan beton NYC, terutama untuk berjalan kaki," katanya. Ini menampilkan dukungan yang ditingkatkan J-Frame ™ merek, kerah dan lidah mewah, dan menawarkan stabilitas premium-jadi saat Anda mencari sepatu terbaik untuk plantar fasciitis, sepatu hoka ini sangat bagus untuk dicoba.

Berat: 9.3oz
Drop tumit-to-toe: 5mm

Warna: 6

Pro:

• Bantalan maksimum
• Sangat stabil untuk overpronation
• Fitur dukungan meta-rocker untuk membantu menghilangkan stres pada kaki dan pergelangan kaki
• Beragam ukuran

Kontra:

• Tidak banyak pilihan warna seperti gaya hoka lainnya

BERBELANJA SEKARANG

Hoka, Clifton 9 - $ 145.00

Ukuran: 5-12, dalam ukuran setengah dan dua lebar

Salah satu dr. Sepatu Hoka favorit Liss untuk Plantar Fasciitis adalah Clifton 9, yang katanya adalah salah satu pilihan merek yang lebih baik dan netral. "Ini sedikit lebih ringan daripada yang lain, tetapi masih cukup mendukung," katanya. Dia merekomendasikan gaya ini khusus untuk atlet yang lebih muda yang tidak kaki datar dan tidak membutuhkan bantal sebanyak mungkin.

Berat: 7.3oz
Drop tumit-to-toe: 5mm

Warna: 14

Pro:

• Bantalan seimbang di midsole
• Dibuat dengan bahan daur ulang
• Penurunan tumit 5mm
• Desain yang ringan dan bernapas

Kontra:

• Stabilitas netral-might tidak cukup mendukung atau overpronation

BERBELANJA SEKARANG

Hoka, ORA Recovery Slide 3 - $ 60.00

Ukuran yang tersedia: 5-16

Ketika Anda memiliki plantar fasciitis-atau jika Anda mencoba menghindarinya sama sekali berjalan tanpa alas kaki, terutama pada permukaan yang keras, tidak boleh. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengenakan sandal pemulihan dan slide selama downtime di rumah. “Saya sarankan penghindaran berjalan tanpa alas kaki dan penggunaan sandal pemulihan di sekitar rumah tangga sandal rumah, yang sering tidak menawarkan dukungan,” kata Dr. Sharkey. Dia menyukai ORA Recovery Slide 3 oleh Hoka, yang menampilkan empat saluran aliran udara untuk napas, dasar yang luas dan stabil, dan alas tebu yang ramah bumi.

Berat: 7.8oz
Drop tumit-to-toe: 6mm

Warna: 23

Pro:

• Gaya unisex
• Midsole yang mewah, menyerap kejutan
• Dasar stabil yang luas
• Terbuat dari bahan ramah lingkungan

Kontra:

• Tidak ada setengah ukuran atau lebar lebar
• Warna musiman edisi terbatas dengan cepat terjual habis

BERBELANJA SEKARANG

Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.