Pose merpati bukan satu -satunya langkah yang akan melonggarkan pinggul Anda
Untuk mencobanya, mulailah dalam posisi meja dengan tangan dan lutut di lantai, bahu ditumpuk di pergelangan tangan dan pinggul Anda ditumpuk di atas pinggul. Menjaga tulang belakang Anda netral dan inti tetap bertunangan, angkat kaki kanan Anda ke kanan setinggi mungkin, lalu turunkan kembali dengan kontrol. Tujuannya adalah untuk mendapatkan kaki Anda ke ketinggian pinggul, tetapi tidak peduli seberapa tinggi Anda bisa mencapai kaki Anda, itu masih peregangan yang bagus. Itu salah satu perwakilan.
"Saya sarankan melakukan 20 hingga 25 repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain, tetapi jika Anda melakukannya dengan benar, Anda benar -benar akan melibatkan inti Anda," kata Roup. Jadi, jika Anda melihat punggung dan perut Anda merosot ke tanah, berhenti, istirahat, dan kemudian beralih sisi.
Untuk membuat gerakan lebih sulit, Anda dapat menambahkan mini band di sekitar paha Anda, yang akan menambah resistensi. Atau cobalah beristirahat di lengan Anda, yang akan membakar glutes Anda lebih cepat dari yang dapat Anda katakan "Hydrant Fire".
Untuk mendapatkan lebih banyak peregangan (dan latihan) intel dari Megan Roup secara langsung di sumur kami+retret yang baik di Miami, pengalaman [email protected] untuk memesan tempat Anda.
