Serangan panik sedang meningkat selama pandemi, dengan survei baru menempatkan angka pada 1 dari 3 orang Amerika

Karena itu, Seiler menekankan bahwa cara utama untuk mencegah serangan panik dari terjadi adalah dengan mengelola stres dan kecemasan dalam hidup Anda. Di sinilah mekanisme koping seperti praktik perawatan diri, makan makanan kaya nutrisi, gerakan biasa, dan, kadang-kadang, terapi masuk. Apakah ini selalu mudah? TIDAK. Tapi dia bilang itu pertahanan terbaik untuk tidak mencapai titik di mana tubuh Anda menuntut perhatian Anda dengan cara yang drastis.

Jika Anda mengalami serangan panik, mengidentifikasinya. Karena gejalanya sangat mirip dengan serangan jantung, dia mengatakan penting untuk menelepon 911 atau pergi ke rumah sakit jika Anda tidak yakin apa yang sebenarnya terjadi dengan Anda. Ini sangat penting, katanya. Setelah Anda mengkonfirmasi bahwa Anda mengalami serangan panik-mungkin Anda memilikinya di masa lalu sehingga Anda dapat mengenalinya ketika itu terjadi-dia memiliki beberapa tips lagi untuk mengerjakannya.

Pertama, ambil napas dalam -dalam untuk memperlambat pernapasan Anda. "Saat sistem saraf diaktifkan, itu menyebabkan kita bernafas lebih cepat, jadi bernapas lebih lambat akan membantu menonaktifkan itu, "katanya. "Ini mengirimkan pesan ke tubuh kita bahwa kita sebenarnya tidak dalam bahaya."Cobalah menarik napas dalam -dalam dan menahannya selama tujuh detik sebelum menghembuskan napas, dan kemudian menunggu tujuh detik lagi sebelum menghirup lagi, dia menyarankan. "Hal lain yang dapat membantu adalah melakukan peregangan atau gerakan yang lembut," kata Seiler. "Ini membantu melibatkan tubuh dengan cara yang menenangkan, yang juga dapat membantu Anda keluar dari mode pertarungan atau penerbangan itu."

Saat Anda melakukan napas dalam dan peregangan, ingatkan diri Anda bahwa semuanya baik -baik saja, Anda baik -baik saja, dan apa yang Anda alami akan lewat, saran Seiler. "Ketika serangan panik terjadi, rasanya seperti itu akan bertahan selamanya, tetapi itu tidak akan dan pada akhirnya Anda akan baik -baik saja, jadi penting untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal itu," katanya.

Ini semua adalah tindakan yang dapat membantu saat ini, tetapi Seiler menekankan bahwa mengatasi penyebab yang mendasari stres dan kecemasan dalam hidup Anda sangat penting; Kalau tidak, Anda mungkin akan mengalami serangan panik lain di masa depan dan tidak ada yang menginginkannya. Mengelola serangan panik membutuhkan tindakan yang sedang dalam waktu dan berkelanjutan, jadi sayangnya, tidak ada jalan pintas di sini.

Kita tidak bisa mengendalikan apa yang terjadi di dunia-tentu saja bukan pandemi. Tapi kita bisa mengendalikan bagaimana kita menjaga diri kita sendiri di tengah -tengahnya. Serangan panik hanyalah pengingat betapa pentingnya hal itu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.