Latihan Slid Slider 15 menit ini adalah yang Anda butuhkan untuk membangun stabilitas tubuh bagian atas
1. Berlutut Dorong dan Jangkau: Anda memulai latihan hari ini dalam posisi push-up yang dimodifikasi: Lutut Anda akan berada di atas tikar, tubuh bagian atas Anda akan keluar dari tikar, dan tangan Anda akan diletakkan di atas slider atau handuk langsung di bawah bahu Anda. Saat Anda turun ke bagian bawah push-up Anda, raih tangan kanan lurus di depan Anda. Saat Anda naik, seret tangan kanan Anda kembali untuk bertemu kiri. Pada perwakilan Anda berikutnya, ulangi gerakan yang sama di sisi kiri Anda.
2. High Crunch: Mari kita istirahat pada bahu itu. Ambil satu set beban ringan, duduk di atas tikar, dan letakkan kaki Anda di slider Anda. Anda akan mulai sedikit bersandar sampai Anda merasakan inti Anda menyala, dengan lengan lurus di depan Anda, tangan Anda saling berhadapan, dan lutut Anda sedikit ditekuk. Menjaga lengan Anda tetap lurus di depan Anda, sedikit bersandar dan luruskan lutut Anda, lalu mendayung ke belakang satu berat pada satu waktu. Perlahan angkat tubuh bagian atas dan tekuk lutut, berderak kembali ke posisi asli Anda, dan begitu Anda berada di atas, tekan satu palu keriting.
3. CRUNCH BANTUAN ARM: Waktu untuk urutan lain. Letakkan kembali di atas tikar dengan kaki Anda di atas meja dan menahan beban Anda, pastikan telapak tangan Anda menghadap ke lutut. Saat Anda berderak, turunkan lengan ke lantai dan angkat kaki di depan Anda. Kemudian, bawa seluruh posisi kembali ke pengaturan awal Anda, menekuk lutut Anda kembali ke meja dan mengangkat tangan Anda sampai ditumpuk di atas bahu Anda.
4. CRUNCH ARM-AIRSISTED, Lengan Hanya: Jangan lupa-lengan masih menjadi bintang pertunjukan untuk latihan hari ini. Setelah Anda menyelesaikan perwakilan terakhir Anda dari crunch yang dibantu oleh lengan biasa, biarkan kaki Anda terentang di depan Anda (sekitar sudut 45 derajat), dan pompa lengan Anda. Dalam beberapa detik terakhir dari langkah ini, Anda akan menendang kaki Anda. Memeras, memeras, memeras inti itu sepanjang waktu.
5. Ular, sisi kiri: Langkah ini adalah spesialisasi SLT untuk menyalakan lengan, bahu, dan kursus-kurs. Mulailah di papan dengan tangan di atas tikar dan kaki Anda di slider Anda. Selanjutnya, silangkan kaki kiri di atas kanan, tetap menjaga kaki Anda di slider Anda. Kemudian miringkan tubuh Anda sedikit ke kanan, dan kumpulkan lutut ke atas ke arah siku kanan Anda. Simpan pinggul Anda sesuai dengan bahu sepanjang waktu dan pastikan untuk menekan tangan Anda ke dalam matras agar Anda tetap terangkat dan keluar dari bahu Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
