Paleo vs. Whole30 mana yang lebih baik untuk Anda?

Meskipun Anda memiliki banyak makanan yang berbeda untuk dinikmati dalam diet paleo, melarang biji -bijian dan kacang -kacangan dari hidup Anda bisa menjadi kelemahan utama. "Memotong biji-bijian dan kacang-kacangan memotong sumber vitamin B yang berharga dan serat prebiotik nabati, yang menyehatkan mikrobioma," kata Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, konsultan nutrisi untuk nutrisi RSP RSP, Nutrisi RSP, Nutrisi RSP, Nutrisi RSP, MS, MS, LD/N, Nutrition Nutrition. "Banyak orang yang juga melaporkan merasa kurang kenyang tanpa biji -bijian/kacang -kacangan dalam makanan mereka, jadi ada potensi bahwa Anda dapat mengurangi jumlah protein/lemak untuk mengkompensasi."

Whole30 101

Sementara diet paleo adalah ledakan dari masa lalu dan dimaksudkan untuk menjadi gaya hidup, Whole30 adalah diet eliminasi yang telah Anda singkirkan semua makanan yang potensial pengacau-apakah mereka memicu sensitivitas atau terkait dengan mengidam-selama 30 hari selama 30 hari perjalanan selama 30 hari selama 30 hari perjalanan selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari selama 30 hari. Kemudian, Anda perlahan memperkenalkan kembali makanan itu kembali ke dalam makanan Anda. Pada dasarnya, ini adalah reset yang dapat membantu Anda mengetahui jenis makanan mana yang cocok untuk Anda dan mana yang tidak.

"Menggeser fokus pola makanan ke buah-buahan segar, sayuran, umbi, protein non-goreng/goreng, kacang-kacangan, biji, rempah-rempah, dan lemak sehat akan menyebabkan peningkatan serat, fitokimia (bahan kimia tanaman bermanfaat), dan asam lemak yang menguntungkan yang menguntungkan) asupan, "kata Moreno. "Karena Whole30 melarang tepung halus, gula tambahan, dan sebagian besar makanan olahan dan makanan 'utuh' kemungkinan akan menggantikannya dalam kualitas nutrisi diet seseorang secara keseluruhan akan meningkat dan asupan gula tambahan akan berkurang, yang biasanya mengarah pada lebih sedikit keinginan dan peningkatan energi yang ditingkatkan dan peningkatan energi yang ditingkatkan."

Jadi, apa yang bisa Anda makan saat Anda berada di Whole30? Hal -hal yang dapat Anda makan di Whole30 adalah buah -buahan, sayuran, kentang, daging (tidak ada yang diproses), telur, ikan, kacang -kacangan, biji -bijian, minyak (minyak zaitun dan minyak kelapa), ghee, dan kopi. Ya, daftarnya lebih pendek ... tapi setidaknya ada kopi, benar?

Apa tidak bisa Anda makan saat Anda berada di Whole30? Ketika sampai pada apa yang tidak bisa Anda makan di Whole30, diet melarang susu, biji -bijian (seperti biji -bijian, quinoa, gandum, dan nasi merah), kacang -kacangan (seperti kacang, kacang tanah, buncis, lentil, dan kedelai), gula, gula, pemanis buatan, makanan olahan, dan alkohol. Anda juga tidak bisa makan junk food, bahkan jika Anda menciptakannya menggunakan bahan yang sehat dan sesuai diet. Pemikirannya adalah, itu bisa membuat Anda gua dan menginginkan hal yang nyata, yang benar -benar mengalahkan tujuan rencana yang seharusnya membantu Anda mengalahkan keinginan Anda.

Persamaan dan perbedaannya

Mereka memiliki banyak kesamaan, sebenarnya. Kedua diet memiliki fokus besar pada makan sebagian besar sumber makanan asli dan sayuran!-dan menyingkirkan lemari Anda dari apa pun yang diproses. Selain melarang barang -barang kotak, tak satu pun dari mereka yang memungkinkan Anda untuk makan makanan pokok yang umum, seperti biji -bijian, kacang -kacangan, gula, dan susu, baik.

Tapi di sinilah mereka berbeda: karena Whole30 hanya 30 hari, itu jauh lebih ketat. Jika Anda menyimpang dari rencana sama sekali, Anda harus memulai 30 hari. Paleo, di sisi lain, dimaksudkan untuk menjadi lebih dari pendekatan jarak jauh. Karena itu, ini sedikit lebih santai, membiarkan Anda #liveyourbestLife dan memiliki lebih banyak kebebasan di daerah tertentu, seperti alkohol.

Mana yang tepat untuk Anda?

Mereka yang memilih Whole30 biasanya melakukannya untuk menemukan sensitivitas makanan, mengalahkan kecanduan gula, atau lebih baik hubungan mereka dengan makanan dan mengubah kebiasaan mereka. Orang yang memilih paleo, di sisi lain, mungkin sudah mengetahui intoleransi atau alergi mereka dan ingin makan dari rencana yang menjaga kesehatan mereka tetap terkendali. Itulah mengapa sering direkomendasikan kepada mereka yang menderita penyakit kronis, karena melarang alergen umum (seperti susu dan biji-bijian), jadi sangat anti-inflamasi.

Apakah Anda memilih salah satu opsi ini atau mematuhi rencana yang memungkinkan Anda untuk lebih seimbang, selalu lakukan apa yang terasa benar bagi Anda. Dan kabar baiknya? Jika seseorang tidak berfungsi, ada banyak opsi lain untuk dicoba.

Emmy rossum mempermanis muffin paleo-nya dengan dua bahan rahasia yang sangat sehat ini. Atau cobalah resep saus salad yang sesuai dengan Whole30 ini untuk menjaga makan siang meja Anda apa pun kecuali sedih.