Salah satu latihan membangun tulang terbaik yang dapat Anda lakukan bermain olahraga, menurut sains

Mengapa bermain olahraga membangun tulang yang kuat

Dalam penelitian ini, para peneliti menggunakan pencitraan resolusi tinggi untuk memeriksa tulang di tulang kering dan kaki pelari lintas negara perguruan tinggi (yang sering mengalami patah tulang stres). Mereka menemukan bahwa bermain olahraga "multidirectional" lebih baik untuk kesehatan tulang atlet muda-dan membantu mencegah cedera terkait tulang saat mereka menua-yang berlari sendiri. Wanita muda yang berpartisipasi dalam menjalankan dan olahraga multidireksional ketika mereka masih muda memiliki kekuatan tulang 10 hingga 20 persen lebih besar daripada mereka yang hanya berlari.

Menurut para peneliti, ini karena memuat tulang Anda ke berbagai arah mengaktifkan sel -sel tulang, menyebabkan adaptasi ke arah yang berbeda dan memungkinkan Anda untuk mengembangkan kerangka yang lebih kuat.

Meskipun tulang kami selalu dibuat ulang, dengan pembentukan tulang baru dan tulang lama pecah, massa tulang biasanya memuncak di pertengahan hingga akhir 20 -an, jadi kami perlu memanfaatkan tahun -tahun awal ketika pembentukan tulang baru melebihi kerusakan. “Sangat penting kami mengoptimalkan kesehatan tulang mereka, karenanya olahraga multidireksional, semuda mungkin,” kata Maria Kyriacou, MD, seorang dokter kedokteran olahraga perawatan primer di Baptist Health Orthopedic Care di Miami.

Anda dapat memperkuat tulang Anda di usia berapa pun

Meskipun penelitian ini melihat remaja, manfaat kesehatan tulang dari bermain olahraga tidak eksklusif untuk remaja. Berlari dan melompat setelah bola dapat meningkatkan kekuatan tulang pada orang dewasa, terlalu-bahkan setelah menopause. “Bermain olahraga multidirectional dapat membantu menangkal kerugian dalam kepadatan mineral tulang untuk wanita pasca-menopause,” kata Kyriacou. Kegiatan seperti menendang bola sepak, mengambil tenis, atau bermain frisbee semuanya bisa menguntungkan tulang Anda.

Selain itu, aktivitas penahan berat badan juga sangat baik untuk kekuatan tulang pada usia berapa pun. Jika aktivitas masuk Anda adalah sesuatu yang non-berat, seperti berenang atau bersepeda, cobalah untuk menggabungkan pelatihan silang mingguan dengan gerakan multidireksional untuk merangsang tulang Anda, Kyriacou merekomendasikan. “Latihan termasuk melompat, lunge tertimbang, squat, deadlift, dan latihan push-and-tarik,” katanya. “Ini akan memuat tulang belakang dan pinggul lumbar Anda."

Jika Anda khawatir meningkat Risiko Anda mengalami cedera akut dengan melakukan olahraga kontak seperti bola basket, bicaralah dengan dokter Anda. Bawa perlahan untuk memulai. Dan kemudian biarkan anak batin Anda longgar untuk menikmati sensasi kompetisi yang sehat (dan membangun tulang).