5 tips pelari Olimpiade Kara Goucher untuk pulih seperti pro

Sebagai pelari jarak jauh profesional, Kara Goucher berkompetisi di Olimpiade tiga kali dan merupakan peraih medali perak Kejuaraan Dunia (NBD). Dan hari ini, favorit penggemar 39 tahun yang sebelumnya disponsori Nike juga dapat menambah perancang busana ke resume-nya: koleksi kara lima bagiannya untuk Oiselle diluncurkan hari ini dan yang terbaik, ini semua tentang pemulihan. (Anda belajar cara memberi tubuh Anda TLC yang dibutuhkan saat Anda menghabiskan waktu bertahun -tahun mengejar PR baru.)

"Ini adalah hal -hal yang bisa Anda kenakan untuk makan siang atau toko kelontong, tetapi Anda juga ingin menarik setelah berolahraga."

"Saya ingin barang -barang yang benar -benar nyaman, tetapi juga akan fungsional dan lebih disesuaikan daripada kaus khas," kata Goucher, yang item favoritnya dalam koleksi adalah hoodie tanpa lengan seharga $ 82. "Ini adalah hal -hal yang bisa Anda kenakan untuk makan siang atau toko kelontong, tetapi Anda juga ingin menarik setelah berolahraga."Jadi begitu dia menyelinap ke dalam keringatnya (dirancang sendiri), bagaimana Goucher pulih dari latihan keras?

Baca terus untuk 5 tips Goucher tentang memanfaatkan rutinitas pasca-latihan Anda, dan belanja koleksinya di bawah ini.

1. Dia mulai mengisi bahan bakar segera setelah dia berhenti berlari tetapi tidak dengan makanan padat

"Hal pertama yang saya lakukan ketika saya selesai berlari adalah berpikir tentang merehidrasi tubuh saya dan mendapatkan beberapa kalori di sana," katanya. Minuman pasca-latihan favoritnya adalah nuun dan getar yang dibuat dengan bubuk protein vega. "Tapi aku tidak hanya duduk di sana dan menenggak mereka," katanya. "Jika Anda melakukannya, tubuh Anda tidak dapat menyerap semua nutrisi yang Anda coba berikan. Jadi saya menyesapnya perlahan saat saya meregangkan atau mengemudi pulang."

2. Dia mengambil brunch dengan sangat serius

"Perut saya biasanya tidak siap untuk makanan hardcore tepat setelah berolahraga, itulah sebabnya protein shake baik untuk saya," kata Goucher. "Tapi setelah 30 menit atau satu jam, perut saya mulai bangun dan siap makan-dan saat itulah saya pergi makan siang."Pesanannya adalah telur, gaya apapun. "Saya suka telur dan alpukat, ditambah roti panggang dan kentang di samping. Dan saya tidak diskriminatif tentang telur saya-saya akan mengambil telur dadar yang baik, saya akan memakannya di atas sayuran, atau saya akan mengacaukannya."Lalu di sore hari, dia mengemil roti panggang dengan mentega almond, alpukat, atau minyak kelapa.

3. Dia bersumpah dengan meregangkan dan membusa busa

Anda tidak akan menemukan Goucher malas di depan TV sambil mencoba menyentuh jari kakinya. "Rutinitas saya adalah peregangan yang dinamis," katanya. "Saya melakukan banyak ayunan kaki, berjalan dan menarik lutut ke dada saya, atau menarik kaki saya ke pantat saya, dan saya selesai dengan beberapa pekerjaan keseimbangan untuk mengingatkan tubuh saya yang lelah apa yang perlu diingat karena lelah di akhir latihan atau balapan."Dia juga menggulung busa setiap malam sebelum tidur. "Tidak butuh waktu lama, tapi itu membuat perbedaan besar, saya janji."

4. Tujuannya adalah untuk turun dari kakinya secepatnya-yang berarti hujan cepat adalah suatu keharusan

Beberapa pelari bersumpah dengan pancuran yang panjang dan mewah. Goucher bukan salah satunya. "Aku sangat suka mandi cepat," katanya. "Dan aku hampir tidak mencuci rambut. Itu selalu dalam roti atau kepang, jadi saya menggunakan sampo kering dan hanya mencucinya di kamar mandi sekitar seminggu sekali."

5. Dia suka tidur-tapi mengakui dia tidak mendapatkan cukup dari itu

"Sebelum saya memiliki anak saya, saya akan tidur Jadi banyak, "katanya. "Ketika saya tidak berlatih, saya sedang tidur. Tapi itu lebih sulit dengan seorang anak!"Sekarang, Goucher mengatakan dia tidur siang selama 20 menit untuk mengisi ulang di siang hari, atau dia akan bermeditasi selama beberapa menit. "Tidur itu sangat penting," katanya. "Semakin Anda tidur, semakin banyak tubuh Anda yang bisa ditangani. Sungguh menakjubkan apa yang dilakukan Sleep sejauh memperbaiki. Bahkan jika Anda tidak bisa menyelinap dalam tidur siang, cobalah untuk istirahat mental dari segalanya selama beberapa menit."

Belanja koleksi

Beli Sekarang Kara Lengan Hoodie $ 82 Beli Sekarang Korya Kara $ 96 Beli Sekarang Kara Celana $ 84 Beli Sekarang Kara Tangki Muscle Tanpa Henti $ 42 Beli Sekarang Kara Anda milik Tangki Boatneck $ 42