Oke, benar -benar berapa lama sebelum tempat tidur saya harus mulai membatasi asupan cairan saya untuk mencegah diri saya bangun untuk buang air kecil?
Lebih jauh lagi, jenis minuman yang Anda nikmati di malam hari, maupun sepanjang hari-dapat berdampak pada peluang naik lebih awal dari yang Anda inginkan dengan perasaan harus pergi. Tidak mengherankan, yang kunci yang dapat mengambil korban besar pada kandung kemih Anda dan kualitas tidur secara keseluruhan adalah alkohol dan kafein. Mereka berdua bertindak sebagai diuretik, "yang berarti mereka akan meningkatkan ekskresi cairan dan output urin Anda," DR. Berbagi ingber. Dan sementara alkohol benar-benar dapat mendorong beberapa orang untuk tertidur, sebagian besar ahli menyarankan untuk tidak menggunakannya sebagai bantuan tidur, karena dapat mengganggu siklus tidur Anda dan pada akhirnya menghalangi cara mencapai istirahat berkualitas tinggi.
Selanjutnya, toleransi kafein adalah unik untuk individu. Mungkin Anda bisa menangani satu atau dua cangkir kopi di pagi hari tetapi menemukan diri Anda melemparkan dan berbalik jika Anda minum di sore hari atau lebih. "Kafein adalah stimulan dan dapat menutupi isyarat kantuk yang oleh otak akan dikirimkan ke tubuh untuk mempersiapkan jumlah tidur yang memadai," kata Jade Wu, PhD, DBSM, seorang psikolog klinis berlisensi, spesialis kedokteran tidur perilaku bersertifikat dewan, dan penulis Hello Sleep: Sains dan Seni Mengatasi Insomnia Tanpa Obat. Di sisi lain, beberapa orang dapat menangani bidikan espresso pasca makan malam, tanpa gangguan tidur dari kafein atau efek diuretik.
Alih -alih mengusulkan garis waktu untuk membatasi asupan minuman ini, kedua ahli menyarankan untuk bereksperimen sendiri. “Cara terbaik untuk mengetahui batas pribadi Anda adalah dengan melacak kapan dan berapa banyak alkohol dan kafein yang Anda asupan dan lihat apakah tidur Anda terpengaruh,” kata Dr. Wu. Anda mungkin memperhatikan bahwa memotong kafein pada siang hari, atau menikmati segelas anggur dengan makan malam alih-alih sebagai suguhan setelah jam kerja, dapat membantu Anda tertidur dengan lebih mudah dan mengurangi perjalanan larut malam ke kamar mandi. Tapi sekali lagi, itu bervariasi dan dapat mengambil beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan alur yang tepat yang paling cocok untuk Anda.
Betapa "buruknya" harus buang air kecil di tengah malam?
Tentu, bangun dengan kandung kemih penuh jauh sebelum jam alarm Anda mati bisa tidak nyaman ... tetapi apakah itu penyebab utama kekhawatiran? “Perlu buang air kecil di malam hari itu sendiri bukanlah masalah kecuali itu terjadi sangat sering, yang dapat mengganggu tidur atau meningkatkan risiko jatuh,” Dr. Wu mengklarifikasi.
“Perlu buang air kecil di malam hari itu sendiri bukanlah masalah kecuali itu terjadi sangat sering, yang dapat mengganggu tidur atau meningkatkan risiko jatuh,” Dr. Wu mengklarifikasi.
Dengan itu, orang -orang tertentu kemungkinan akan mendapat manfaat lebih dari yang lain dengan berhati -hati dengan asupan cairan malam mereka. “Jika Anda lansia dengan masalah mobilitas, atau memiliki poliuria nokturnal-kondisi medis yang sering dikaitkan dengan gagal jantung kongestif, diabetes mellitus, dan sleep apnea-your dokter mungkin menyarankan agar Anda membatasi asupan cairan malam untuk mengurangi berapa kali Anda perlu melakukannya buang air kecil di malam hari, ”kata Dr. Ingber. Dia menambahkan orang-orang dengan mendesak inkontinensia urin-terutama yang dari usia lanjut ke daftar ini. "Pada orang tua, pria dan wanita dengan dorongan inkontinensia urin di malam hari memiliki 10x peningkatan risiko jatuh dan patah tulang dibandingkan dengan populasi lainnya," ia memperingatkan.
Garis bawah
“Untuk sebagian besar orang, tidak ada masalah yang akan timbul dari minum cairan yang dekat dengan waktu tidur atau bahkan minum cairan di malam hari,” Dr. Kata Wu. “Jika Anda umumnya sehat, kemungkinan besar Anda hanya akan tidur dan buang air kecil di pagi hari."
Dr. Ingber setuju, menjelaskan bahwa bangun sesekali-atau bahkan sekali pada sebagian besar malam-Mei menjadi mengganggu, tetapi biasanya tidak menandakan bendera merah. (Artinya, kecuali tidur Anda sangat menderita karena kandung kemih yang terlalu aktif.) “Jika orang tidak memiliki kondisi kesehatan, dan tidak terganggu dengan bangun di malam hari, maka mereka dapat minum semua yang mereka inginkan,” ia berbagi.
Namun, dr. Ingber memang mencatat bahwa perlu meredakan kandung kemih Anda sekitar tiga atau empat kali malam lebih tinggi dari rata -rata. Dalam hal ini, mungkin ada baiknya check-in dengan dokter Anda untuk diselidiki lebih lanjut, atau mengindahkan saran tiga jam plus di atas untuk melihat bagaimana Anda, kandung kemih Anda, dan ongkos tidur Anda. Untuk lebih mengurangi peluang Anda bangun untuk buang air kecil, Dr. Ingber menyarankan menelan cairan dalam volume yang lebih kecil lebih lambat tidak peduli waktu hari, dan selalu memastikan untuk buang air kecil sesaat sebelum menabrak jerami.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
