Tidak semua buah diisi dengan fakta serat, 12 jenis ini hampir tidak ada
Jadi bagaimana Anda bisa mengetahui jika Anda mendapatkan jumlah serat yang tepat? Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan agar orang dewasa mengkonsumsi sekitar 25 hingga 35 gram total serat per hari, tetapi kenyataannya, kebanyakan orang tidak cukup mengkonsumsi hampir cukup. Data Survei Kesehatan dan Pemeriksaan Nutrisi Nasional (NHANES) menunjukkan bahwa rata -rata konsumsi serat AS adalah 13 hingga 15 gram per hari, yang merupakan sekitar 50 persen dari asupan yang direkomendasikan saat ini.
Berita bagus? Menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda lebih mudah daripada yang Anda kira. Serat dapat ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran seperti pir dan apel dengan kulit, blackberry, artichoke, brokoli, kecambah brussel, dan banyak lagi. Banyak biji -bijian dan kacang -kacangan juga kaya serat. Ini termasuk, lentil, buncis, kacang ginjal, quinoa, dan gandum. Dan percaya atau tidak, mengemil cokelat hitam dan popcorn bisa menjadi cara lezat lainnya untuk meningkatkan asupan serat Anda. Win-win.
Saat diet serat rendah bisa bermanfaat
Sama seperti dengan banyak aspek nutrisi lainnya, kebutuhan serat setiap orang berbeda. Misalnya, beberapa kondisi kesehatan, termasuk gastroparesis dan divertikulitis, dapat dikelola dengan lebih baik dengan diet serat rendah. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, pendiri nutrisi oleh RD, menjelaskan bahwa “untuk orang yang hidup dengan gastroparesis, perut mereka kosong terlalu lambat, yang dapat menyebabkan berbagai gejala dari ringan hingga parah.”Dan, karena makan terlalu banyak serat dapat menunda waktu transit usus dalam tubuh, menghindari makanan tertentu dapat membantu mencegah masalah tambahan, tambahnya.
“Divertikulitis adalah kondisi lain di mana dokter dapat menyarankan memodifikasi konsumsi serat,” kata Ditkoff. Itu terjadi ketika kantong kecil atau kantong terbentuk di dinding atau lapisan saluran pencernaan. “Rekomendasi serat untuk seseorang yang hidup dengan divertikulitis dapat bervariasi. Jika Anda tidak dalam keadaan peradangan aktif, juga dikenal sebagai divertikulosis, Anda mungkin memerlukan serat yang memadai. Sedangkan jika Anda berada dalam keadaan peradangan akut, seorang dokter dapat memberi tahu Anda untuk makan diet serat rendah, ”jelas Ditkoff menjelaskan.
Selain itu, Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah kondisi GI yang umum di mana konsumsi serat yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada gejala. Yang mengatakan, ketika ragu apa hal terbaik yang harus dilakukan mengenai asupan serat Anda, Ditkoff menyarankan selalu bekerja dengan dokter dan ahli diet terdaftar untuk mendapatkan dukungan yang dipersonalisasi.
Bisakah Anda makan buah dengan diet serat rendah?
Jawabannya sederhana: ya! Jika diet serat rendah tepat untuk Anda, ada banyak makanan seperti sayuran serat rendah, yang dapat membuat pengaturan apa yang harus dimakan lebih mudah. Namun hari ini, kami fokus pada buah serat rendah. Secara umum, buah serat rendah biasanya, tetapi tidak terbatas pada, yang lebih tinggi dalam kadar air, seperti semangka. Selain itu, buah-buahan yang telah dimasak atau bebas bubur. "Makanan seperti saus apel, buah kalengan, dan jus buah juga merupakan pilihan serat rendah," Ligos menjelaskan.
Yang mengatakan, ahli diet mencatat bahwa beberapa makanan ini mungkin datang dengan efek samping lain, yang penting untuk diingat ketika buah serat rendah ke dalam rutinitas harian Anda. "Banyak minuman jus lebih tinggi gula, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan gula darah yang berbeda tergantung pada individu."
Di sisi lain, buah -buahan yang rendah serat masih dapat menawarkan sejumlah manfaat nutrisi lainnya. Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, seorang ahli gizi terdaftar yang berbasis di Charleston, penting untuk menunjukkan bahwa hanya karena buah -buahan ini dilabeli sebagai serat "rendah", tidak berarti mereka tidak menawarkan sebagai sebagai seperti, katakanlah, raspberry serat tinggi. "Kami tidak hanya makan buah karena kandungan seratnya. Jadi, jika opsi buah tidak mengandung serat-atau mengandung jumlah kecil-itu tidak berarti 'buruk,' juga, "kata Manaker. Faktanya, dia menjelaskan bahwa buah -buahan juga merupakan sumber banyak vitamin dan mineral, serta senyawa tanaman yang banyak dari kita tidak cukup makan secara teratur. "Laporan menunjukkan bahwa 90 persen orang Amerika tidak memakan porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari," katanya.
Jadi, apa yang memberi? Mencari tahu rencana makan terbaik yang sesuai dengan kebutuhan Anda yang individual adalah perjalanan yang sangat pribadi; Namun, Manaker mengatakan bersandar dengan diet yang beragam dapat membantu membuat prosesnya sedikit lebih mudah. "Jika Anda makan biji -bijian utuh, sayuran, kacang -kacangan, biji -bijian, dan sumber serat lainnya, tidak ada alasan untuk khawatir jika Anda menikmati buah serat rendah ini, karena Anda dapat dengan mudah mendapatkan perbaikan serat Anda dari opsi ini," katanya. "Dan bagi sebagian orang, mengikuti diet serat rendah sebenarnya adalah apa yang mereka butuhkan. Misalnya, beberapa orang dengan masalah pencernaan tertentu perlu menghindari makan terlalu banyak serat."Singkatnya: ini tentang menemukan keseimbangan yang tepat yang berhasil Anda.
Buah apa yang rendah serat?
Berikut adalah 12 buah yang mengandung jumlah serat per porsi terkecil (sekitar 1 cangkir):
- Aprikot (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Blewah (.9 g)
- Semangka (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Nanas (1.2 g)
- Nektarin (2.2 g)
- Pepaya (2.5 g)
- Pisang (2.6 g)
- Stroberi (2.9 g)
- Ara mentah (2.9 g)
- Persik (3 g)
Apakah Anda sedang mencari buah yang lebih tinggi serat daripada di atas atau Anda (sebaliknya) untuk mencari buah seperti camilan yang menenangkan-perut-yang tidak akan mengganggu usus Anda, kami berharap Anda bahagia dan sehat pencernaan yang sehat.
Seorang ahli diet terdaftar berbagi panduan tentang cara makan agar peradangan di teluk:
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Quagliani, Diane, dan Patricia Felt-Gunderson. “Menutup Kesenjangan Asupan Serat Amerika: Strategi Komunikasi dari KTT Makanan dan Serat." American Journal of Lifestyle Medicine Vol. 11,1 80-85. 7 Jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
