Studi baru menunjukkan bahwa minum kopi membantu menjaga otot dan mobilitas yang kuat seiring bertambahnya usia Anda

Salah satu efek samping yang tidak terlalu menyenangkan dari penuaan adalah kehilangan kekuatan dan mobilitas yang tak terhindarkan. Ini sebagian karena kehilangan otot alami yang terjadi selama bertahun -tahun yang dikenal sebagai Sarcopenia. Untuk memperlambat prosesnya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tetap aktif dan berolahraga secara teratur. Namun, para peneliti di Japan Geriatrics Society mengatakan sesuatu yang sederhana seperti minum secangkir kopi mungkin juga membantu.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2021 Geriatrics and Gerontology International, Para peneliti memeriksa lebih dari 6.000 orang di Jepang usia 45 hingga 74 dan menemukan bahwa mereka yang minum kopi memiliki massa otot rangka yang lebih tinggi dan kekuatan cengkeraman yang lebih kuat daripada mereka yang tidak minum kopi. Semakin banyak kopi yang diminum seseorang, semakin baik mereka pada penanda ini. Perbedaannya adalah wanita kecil yang minum tiga cangkir kopi atau lebih sehari memiliki 0.Massa otot rangka 5 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum kopi. Mempertimbangkan bahwa wanita, rata -rata, kalah 0.4 persen dari massa otot rangka mereka per tahun, para peneliti berpendapat bahwa data ini menunjukkan bahwa kopi memiliki dampak pencegahan terhadap kehilangan otot yang berkaitan dengan usia.

Perlu diingat bahwa data ini hanya dari satu studi. "Bukti [] terbatas, sehingga lebih banyak studi yang berkualitas perlu dilakukan," kata Ryan Balmes, DPT, seorang terapis fisik ortopedi dan sports yang bersertifikat. "Apa yang bisa dilakukan sekarang berdasarkan bukti yang kuat adalah olahraga teratur."

Olahraga telah lama dipelajari karena kemampuannya untuk menghambat kehilangan otot yang berkaitan dengan usia. "Lebih khusus lagi, latihan resistensi dapat membantu otot mempertahankan atau menumbuhkan massa otot melalui masa hidup," kata Dr. Balmes.

---

Ahli dalam artikel ini

• Ryan Balmes, PT, DPT, Ryan Balmes, PT, DPT, adalah terapis fisik ortopedi dan olahraga bersertifikat dan juru bicara untuk Asosiasi Terapi Fisik Amerika.
• Sarah c. Smith PT, DPT, Sarah C. Smith PT, DPT, adalah terapis fisik bersertifikat dan spesialis geriatri.

---

Sarah c. Smith PT, DPT, seorang terapis fisik bersertifikat dan spesialis geriatri, mengatakan bahwa menunda kehilangan otot terkait usia melalui langkah-langkah seperti olahraga dapat memiliki dampak besar pada kualitas hidup dan keselamatan pribadi.

"Ketika kita kehilangan massa otot, itu bisa menjadi lebih sulit untuk menyelesaikan tugas seperti keluar dari kursi, menaiki tangga, dan berjalan," kata Dr. Smith. "Ini bisa bola salju menjadi tidak aktif, gerakan yang lebih lambat, kehilangan keseimbangan, jatuh, dan kelemahan."

Jika kopi bermanfaat seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ini, meminumnya pasti tidak akan menyakitkan. Studi ini tidak menunjukkan kadar kafein kopi yang diminum para peserta atau jika beberapa orang minum kopi dengan susu dan-atau gula, yang Dr. Smith mengatakan dapat berdampak negatif terhadap manfaat minum kopi. Tapi ingat: "Kopi sendiri tidak boleh menggantikan aktivitas fisik dan diet sehat dalam mengelola kehilangan otot yang berkaitan dengan usia," kata Dr. Smith.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kopi dari ahli diet:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.