Kehilangan otot dapat dimulai sedini 30-an Anda adalah 6 latihan latihan kekuatan yang sangat mudah, bahkan tidak akan terasa seperti latihan

Bagaimana Anda bisa mencegah kehilangan otot sejak dini?

Untuk mencegah kehilangan otot sejak dini, Bowmar merekomendasikan berat badan mengangkat setidaknya 3 kali per minggu, memastikan untuk bekerja kelompok otot yang berbeda setiap hari dan tidak semuanya sekaligus, dan mengkonsumsi setidaknya satu gram protein untuk masing -masing satu pon lean massa tubuh yang Anda miliki. Yang mengatakan, menurut Onyx Pribadi Trainer, Cameron Countryman, segala jenis gerakan dan perlawanan atau latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk mencegah kehilangan otot. "Saat kita menyebabkan ketegangan pada serat otot kita, mereka robek. Tubuh kita kemudian menggunakan enzim dan nutrisi dari makanan kita untuk membangun kembali serat otot (resintesis protein) dan membantu otot kita tumbuh dalam ukuran, "jelasnya. Jadi, masuk ke langkah Anda saat berjalan atau berlari dan melakukan latihan berat badan juga merupakan cara mudah untuk tetap aktif ketika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Gerakan fungsional sehari -hari membantu membangun otot yang Anda gunakan dalam kehidupan sehari -hari aktif Anda. "Misalnya melatih kembali otot -otot akan membantu postur tubuh Anda [dan] otot -otot yang kehilangan kekuatan mereka saat kami duduk di meja kami atau bepergian untuk bekerja," tambah Kristie Alicea, CPT, pendiri ABC Fit Collective.

Latihan harian yang mudah untuk mencegah kehilangan otot

1. Push-up

Push-up sangat bagus untuk membangun otot di dada (dada) dan otot bahu kami termasuk perangkap dan deltoid. Mereka juga dapat membantu menjaga persendian Anda dilumasi dan sehat.

2. Dips

Dips adalah gerakan terfokus tricep. Mengerjakan otot-otot ini sangat penting karena tricep kita menebus dua pertiga dari massa otot di lengan kita, jelas Countryman.

3. Squat

Squat membantu membangun otot di glutes, betis, dan paha kami. Menurut Countryman, "Seluruh rantai posterior kami ditantang dalam jongkok dan [mereka] akan membantu postur tubuh kami dan menjaga tulang belakang kami tetap kuat dan selaras."

4. Lunges

Lunges adalah gerakan tubuh bawah yang besar yang berfokus pada paha depan dan glutes kita. Mereka juga menambah tantangan stabilitas dan dapat menyelesaikan inti kami bersama dengan otot tubuh bagian bawah yang dapat membantu dengan keseimbangan dan postur.

5. Papan

Papan tua yang baik adalah latihan stabilisasi inti yang selalu membantu yang akan "membangun otot perut sambil membantu menyelaraskan dan memperkuat punggung, inti, dan glutes kita," jelas orang desa.

6. Selamat pagi

"Good Mornings" adalah gerakan peregangan dan perlawanan semuanya menjadi satu. Mulailah dengan kaki selebar pinggul dan sedikit tikungan di lutut, lalu engsel di pinggul dengan inti yang bertunangan hingga 90 derajat sebelum mendorong kembali ke berdiri. Ini bisa dilakukan sendiri atau dengan barbel. "Selamat pagi" dapat membangun dan memperpanjang paha belakang kita yang merupakan salah satu otot terbesar di tubuh kita.

Mengapa penting untuk mencegah kehilangan otot?

Jika Anda bertanya -tanya mengapa latihan kekuatan Jadi vital, itu benar -benar tergantung pada seberapa baik tubuh Anda berfungsi dan bagaimana itu terasa Saat itu berhasil. "Rata -rata, orang dewasa yang tidak melakukan latihan kekuatan reguler dapat mengharapkan kehilangan 4 hingga 6 pon otot per dekade," jelas studi Harvard. Ini berarti bahwa rutinitas harian Anda mungkin terasa lebih sulit untuk dilalui, tugas reguler mungkin memakan waktu lebih lama, dan Anda mungkin akan menderita lebih banyak rasa sakit, dan rasa sakit dan rasa sakit yang konsisten. Ini juga dapat "menghambat kemampuan Anda untuk mengatasi dan pulih dari penyakit atau cedera," tambah penelitian ini. Jadi, untuk mencegah jatuh, cedera, dan masalah terkait kesehatan lainnya seperti osteoporosis dan perjuangan mobilitas, sangat penting untuk mulai menyiapkan otot Anda lebih awal.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.