Kebanyakan orang berolahraga di malam hari. Tapi apakah ini waktu terbaik untuk tubuh kita?

Tapi, jika malam hari adalah satu -satunya waktu yang bisa Anda berolahraga, tidak apa -apa. "Selalu ada manfaat untuk berolahraga, jadi jika Anda harus melakukannya di malam hari, tidak apa -apa," kata Nicola. Kuncinya adalah memahami cara mengubah P Anda.M. rutin sehingga tidak mengacaukan tidur Anda.

Bagaimana Mengoptimalkan Latihan Malam

Pertama, penting untuk memahami mengapa latihan malam dapat bekerja melawan Anda. “Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan banyak hormon dan Anda mengaktifkan sistem saraf 'pertarungan atau penerbangan' simpatik Anda, yang dapat mengganggu rutinitas angin, yang kemudian mengganggu tidur,” kata Nicola. “Seluruh ritme sirkadian mungkin terganggu juga, tergantung pada waktu Anda makan malam.Ini terutama terjadi karena makan dan berolahraga meningkatkan suhu tubuh Anda, yang jika tidak akan diturunkan saat tubuh Anda bersiap untuk tempat tidur.

Cara terbaik di sekitar ini adalah mengatur waktu latihan Anda sehingga Anda bisa selesai makan malam setidaknya 1.5 hingga dua jam sebelum tidur, kata Nicola. “Anda tidak ingin berolahraga di 9 p.M., apakah itu kardio atau bobot. Itu akan mengganggu tidur dan membuatmu pergi keesokan harinya, ”dia mengatakan-kecuali kamu adalah burung hantu malam yang serius.

Jadi apa artinya ini bagi mayoritas olahraga Amerika? “Jika Anda bisa berolahraga di 6 p.M., yang memberikan banyak waktu untuk beristirahat, memulihkan, makan malam, dan bersiap untuk tidur."