Lebih banyak orang mencari 'Push' dan 'Pull' Workouts di Google pada tahun 2022. Inilah yang perlu diketahui tentang metode pelatihan fungsional ini

Bagaimana mengetahui latihan mana yang menargetkan kelompok otot mana? Gagliardi mengatakan mendorong biasanya melibatkan "gerakan menekan dada dan bahu (apa pun dengan 'tekan' atau 'ekstensi' dalam namanya)" sambil melakukan latihan biasanya adalah "baris, dan pull-up (apa pun dengan 'baris," keriting, atau' Tarik 'di namanya)."

Apa manfaat latihan dorongan dan tarik?

Membuat latihan seimbang dengan baik adalah salah satu manfaat utama memikirkan latihan kekuatan Anda melalui paradigma ini. Tetapi juga membantu Anda melatih kekuatan fungsional karena itu meniru gerakan yang kita butuhkan dalam kehidupan kita sehari -hari.

“Contoh-contoh gerakan mendorong sehari-hari termasuk mendorong tubuh Anda untuk bangun dari tempat tidur, mendorong kereta belanja, dan mendorong koper ke dalam penyimpanan overhead di pesawat, sambil menarik gerakan termasuk menarik pintu terbuka, memulai mesin pemotong rumput bertenaga gas, dan Menarik tali anjing yang bersemangat saat berjalan -jalan, ”kata Gagliardi. Jadi jika Anda mengalami kesulitan menjaga FIDO tetap terkendali, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa baris ke rutinitas latihan Anda!

Bagaimana Mulai Melakukan Latihan Dorong dan Tarik

Gagliardi mengatakan hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan secara realistis berapa hari per minggu yang ingin Anda curahkan untuk latihan kekuatan. Kemudian, pertimbangkan bagaimana Anda dapat memasukkan semua kelompok otot utama ke dalam rutinitas itu. Jika Anda memiliki beberapa hari latihan kekuatan di kalender, Anda bisa membagi hari dorongan dan tarik Anda. Tetapi jika Anda latihan kekuatan hanya sekali atau dua kali seminggu, Anda ingin memastikan Anda memasukkan kedua bentuk gerakan ke dalam rutinitas sehari. Salah satu cara untuk pergi adalah melalui superset, di mana Anda melakukan dua gerakan yang berlawanan, satu tepat setelah yang lain. Misalnya, Anda bisa melakukan satu set penekan dada (dorong) diikuti dengan pull-up (Anda dapat menebaknya: tarik).

Singkatnya, dorong VS. Pelatihan tarik adalah tentang membangun kekuatan seimbang. Itu adalah sesuatu yang bisa kita semua ambil dari tahun 2022 hingga tahun baru dan seterusnya.

Ingin mulai mendorong dan menarik dengan mudah? Coba latihan tubuh bagian atas 10 menit ini menggunakan dumbel.