Moon Milk adalah makanan pokok Ayurvedic untuk mendapatkan lebih banyak tidur di atas bagaimana membuatnya hanya dengan 3 bahan

Bagaimana susu bulan dapat meningkatkan tidur yang lebih baik

Jika Anda berjuang dengan insomnia, kegelisahan, atau aktivitas mental yang berlebihan, Croyt mengatakan bahwa dosha vata Anda (dosha yang berarti konstitusi bawaan atau pola energi Anda) kemungkinan besar meningkat. "Vata dosha adalah energi angin, maka pikiran balap yang bertindak seperti angin dan membawa pikiran menjauh dari istirahat," katanya. Kualitas vata kering, ringan, dingin, dan susu cepat dan bulan dapat membawa kualitas-kualitas ini kembali ke keseimbangan.

“Susu hangat itu berat dan lembab, dua kualitas yang mendarat vata dosha,” kata Croyt. Dari sana, Anda dapat menyesuaikan susu bulan untuk menenangkan energi vata yang gelisah lebih jauh dengan rempah -rempah dan herbal yang tepat. “Rempah-rempah aromatik vata yang memiliki afinitas untuk tidur dan stres [termasuk] kapulaga, gada, kunyit, dan kunyit,” serta favorit pribadi Croyt: pala.

“Nutmeg adalah rempah -rempah pemanas dengan sifat obat penenang. Ini membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres dan ketegangan, ”Croyt berbagi. “Di Ayurveda, ini digunakan di bulan -bulan yang lebih dingin, jadi ini adalah rempah -rempah yang sempurna untuk membantu Anda merasa kurang lelah dan gelisah selama musim dingin."

Obat herbal tertentu juga dapat membantu memfasilitasi istirahat malam yang baik. "Ramuan khusus untuk meningkatkan tidur dan menenangkan sistem saraf adalah Brahmi, Shatavari, kelopak mawar, chamomile, dan lavender," kata Croyt. Dia juga memanggil Ashwagandha khususnya, sebuah adaptogen yang dihargai dalam tradisi Ayurvedic kuno karena sifatnya yang menenangkan dan meremajakan. Sebuah studi double-double-double, acak, dan terkontrol plasebo menyimpulkan bahwa Ashwagandha dapat meningkatkan kualitas tidur dan latensi onset tidur, bahkan pada mereka yang menderita insomnia dan kecemasan-sangat layak dimasukkan ke dalam resep susu bulan Anda (sebagaimana ditoleransi).

“Apakah Anda sedang berjuang dengan tidur yang tidak bisa diteruskan atau sesekali stres yang telah menggagalkan rutinitas tidur Anda, nightcap herbal ini memiliki kekuatan untuk membantu Anda memperlambat, membumikan pikiran dan tubuh Anda, dan mudah tidur,” Croyt meringkas.

Tips untuk membuat resep susu bulan sendiri

Croyt menegaskan bahwa susu bulan sangat dapat disesuaikan berdasarkan preferensi selera Anda dan rempah -rempah dan rempah -rempah yang Anda miliki. Ini juga lebih fleksibel daripada tradisional Ksheerapaka resep, karena yang terakhir membutuhkan lebih banyak waktu dan pengukuran yang tepat.

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa FYIS yang bermanfaat sebelum Anda menyiapkan resep susu bulannya sendiri-atau menjadi kreatif dengan meramu sendiri:

• Menurut Croyt, susu yang Anda pilih dapat membuat atau memecahkan resep Anda. Dia merekomendasikan untuk memilih susu sapi yang diberi makan rumput organik seluruh A2, mencatat bahwa lebih sehat dan lebih mudah dicerna daripada varietas konvensional.
• Jika Anda kesulitan mencerna susu atau mengikuti diet nabati, alt Milks juga permainan yang adil. “Anda dapat menggunakan susu nabati favorit Anda-seperti kelapa, almond, oat, atau rami-dan masih melihat hasil yang bagus,” Croyt menjelaskan.
• Sedangkan Anda * dapat * menggunakan susu frother atau kapal uap, Croyt sangat menyarankan untuk rute kompor. “Penting untuk mendidihkan susu bulan Anda dan biarkan mendidih untuk membantu mengekstrak sifat air dan larut yang larut dalam rempah-rempah dan rempah-rempah,” katanya.
• Sementara Croyt menyukai pala untuk susu bulannya sendiri, ingatlah bahwa personalisasi didorong. "Jangan ragu untuk menukar pala dengan rempah atau ramuan lain," dia berbagi. “Pilihan bagus termasuk kunyit, kunyit, chamomile, kelopak mawar, dan ashwagandha."
• Akhirnya, Croyt menawarkan instruksi khusus jika Anda memutuskan untuk menggunakan Ashwagandha dalam resep susu bulan DIY Anda: “Gunakan satu sendok teh bubuk ashwagandha untuk satu cangkir air dan satu gelas susu. Anda harus merebus campuran dan menguranginya setengahnya.“Dia juga menyarankan untuk menambahkan kapulaga, kayu manis, dan rempah-rempah ramah usus lainnya, karena Ashwagandha bisa sulit dicerna bagi sebagian orang.

Resep susu bulan pala pala seorang ahli ayurvedic untuk tidur nyenyak

Bahan-bahan
1 cangkir susu
1⁄2 sendok teh pala yang baru parut
Sejumput bubuk kayu manis atau kapulaga
1⁄4 sendok teh ghee atau minyak kelapa, opsional
Madu atau pemanis lain secukupnya, opsional

Instruksi
1. Didihkan semua bahan dalam panci kecil dan didihkan dengan sedang-rendah selama tiga hingga lima menit, aduk sesekali.

2. Tuang ke dalam cangkir dan tambahkan pemanis secukupnya. Jika menggunakan madu, pastikan untuk membiarkan susu bulan Anda sedikit dingin sebelum menambahkannya.

3. Menyesap dan nikmati, bebas dari gangguan, dan dengan rasa terima kasih dan kedamaian.

Catatan: Sama bermanfaatnya dengan susu bulan, Croyt menyebutkan bahwa itu mungkin tidak ideal untuk semua orang. “Berbicara secara Ayurved, susu bulan tidak direkomendasikan untuk mereka yang memiliki dingin aktif, batuk, atau [ketidakseimbangan pencernaan] yang parah karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan,” kata Croyt. Juga, sebelum menambahkan herbal baru ke rutinitas Anda, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa mereka aman dan cocok untuk Anda.