Hafalkan langkah ini untuk secara otomatis melibatkan inti Anda saat Anda berolahraga
Cara melibatkan inti Anda menggunakan "lengan flamingo"
1. Dimulai dengan beban ringan, berdiri dengan kaki bersama dan lutut sedikit ditekuk, meremas paha bagian dalam Anda. "Bayangkan korset yang kuat namun sedikit fleksibel yang mendorong semua otot di bagian tengah tubuh Anda untuk bertemu di tulang belakang," kata Tucci. Tarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda, dan "bayangkan tulang rusuk yang menutup saat Anda memperluas dada," katanya.
2. Sambil menjaga lutut dan paha Anda tetap bersama, tekuk satu kaki di belakang Anda, menendang tumit Anda ke atas dan ke belakang. Pada saat yang sama, lakukan keriting bisep dengan siku sedikit di depan tulang rusuk Anda.
3. Lepaskan tumit Anda kembali ke tanah saat Anda menurunkan lengan. Ini salah satu perwakilan. Tucci menyarankan melakukan 10 repetisi pada satu kaki, lalu beralih ke yang lain. Lengkapi tiga set untuk total 30 repetisi per kaki (dan 60 bisep ikal).
Flamingo bukan satu -satunya hewan yang kami pinjam dari saat datang ke rutinitas kebugaran kami: "Bear Planks" dan "Bufligator Crawls" akan membuat seluruh tubuh Anda mengaum.
