Umur panjang hubungan bekerja untuk dan dengan pasangan Anda

Mengenai kesamaan genetik yang rendah itu, Kien Vuu, MD, seorang dokter yang berfokus pada umur panjang dan kedokteran regeneratif dan penulis Thrive State: Cetak biru Anda untuk kesehatan yang optimal, umur panjang, dan kinerja puncak, kata genetika hanya menyumbang sebagian dari kesehatan, dengan kebiasaan gaya hidup yang memperhitungkan sisanya. Dengan mengingat hal ini, membangun kebiasaan sehat dengan pasangan romantis Anda untuk mendukung umur panjang masing -masing individu dalam hubungan adalah kuncinya.

Umur panjang di dalam Hubungan juga berperan. “Umur panjang [hubungan] dapat mempromosikan kesehatan fisik dan mental dan meningkatkan harapan hidup Anda,” kata Elizabeth Earnshaw, LMFT, seorang ahli hubungan, penulis, dan salah satu pendiri kami, konseling pranikah modern. Dengan kata lain, hubungan membantu Anda hidup lebih lama dan ada beberapa faktor penting yang mengarah pada hubungan yang tahan lama.

Baca terus untuk lima cara untuk meningkatkan umur Anda sendiri dan umur panjang bersama Dan umur panjang hubungan itu sendiri, menurut para ahli medis dan terapis hubungan.

5 cara untuk meningkatkan umur panjang kesehatan dalam hubungan romantis

1. Pertimbangkan pencegahan, pertama dan terpenting.

Ada hal -hal tertentu yang dapat kita lakukan untuk mencegah konkordansi pasangan negatif, alias perilaku dan status kesehatan terkait di dalam pasangan, kata Dr. Nakaya. “Kerjasama antara [pasangan yang sudah menikah] dapat berkontribusi pada pencegahan dan umur panjang penyakit,” katanya.

Merokok, minum, dan olahraga semuanya terikat, dengan satu atau lain cara, untuk timbulnya penyakit kardiometabolik, ia menambahkan-yang bukan berita bagus untuk umur panjang dalam hubungan romantis atau hubungan apa pun apa pun. Agar pencegahan itu berhasil, “perlu untuk meningkatkan kebiasaan gaya hidup di atas dan mengubah perilaku, yang sangat berkontribusi pada timbulnya [penyakit kardiometabolik],” Dr. Kata Nakaya. Ini mungkin terlihat seperti tidak merokok lagi (atau mungkin lebih sedikit merokok), tidak banyak minum, dan menggabungkan olahraga sebagai bagian rutin Anda yang biasa sebagai pasangan.

2. Berjalan -jalan.

Cara mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda sebagai pasangan adalah dengan berjalan bersama, apakah itu untuk memulai hari atau mengakhirinya, kata terapis hubungan Chautè Thompson, LMHC.

Mempertimbangkan bahwa berjalan-jalan itu terkait dengan peningkatan kesehatan jantung dan bahwa jalan sehari-hari dapat meningkatkan pencernaan, ini adalah latihan berdampak rendah yang pasti berdiri untuk meningkatkan umur panjang dalam hubungan romantis.

3. Lakukan lebih banyak seks.

Seks juga terikat pada umur panjang, sebagaimana dibuktikan dengan fakta bahwa salah satu kebiasaan reguler orang-orang yang paling lama hidup di bumi adalah berhubungan seks. (Serius, lebih dari 80 persen orang yang paling lama hidup di dunia berhubungan seks antara usia 65 dan 100 tahun.)

4. Pastikan Anda berdua cukup tidur.

Orang-orang yang paling lama hidup di dunia juga memiliki jadwal tidur yang konsisten dan cenderung tidur nyenyak, menunjuk pada pentingnya tidur sehubungan dengan umur panjang.

"Pastikan Anda mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas, dan cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari," kata Dr. Vuu, menambahkan bahwa "ritme sirkadian yang sehat penting untuk kesehatan hormon dan kesehatan secara keseluruhan."

Dr. VUU merekomendasikan bekerja dengan pasangan Anda untuk mencoba mendapatkan jadwal tidur yang sama untuk meningkatkan kesehatan tidur Anda dan, pada gilirannya, umur panjang juga.

5. Terlibat dalam kompetisi persahabatan.

“Penting bagi pasangan untuk bersaing satu sama lain dan saling mendorong untuk memastikan perubahan perilaku,” kata Dr. Nakaya. Memang benar bahwa kompetisi persahabatan dapat membantu membuat kebiasaan tetap bertahan.

Thompson menambahkan bahwa kompetisi ini dapat mencakup "insentif genit dan menyenangkan," untuk menyelesaikan tantangan seperti "minum air yang cukup, berjalan dengan sejumlah langkah untuk seminggu, [dan] membatasi jumlah permen yang mereka makan," tambahnya tambahnya. Di sini, kata Thompson, kuncinya adalah bagi pasangan untuk memikirkan tantangan pribadi mereka dan saling mendorong untuk menaklukkan mereka."

Apa arti umur panjang dalam suatu hubungan?

Umur panjang yang berkaitan dengan kesehatan mengacu pada berapa lama kehidupan sehat yang Anda jalani. Namun, umur panjang dalam suatu hubungan, tidak selalu berarti hubungan itu berlangsung lama. “Ini berarti bahwa hubungan telah berlangsung selama bertahun -tahun dalam keadaan yang sehat,” kata Earnshaw. Dengan kata lain, hubungan yang langgeng tidak berarti hal -hal selalu semua pelangi dan kupu -kupu. Sebaliknya, umur panjang dalam hubungan berarti bahwa pasangan dapat menavigasi tantangan yang muncul dengan cara yang sehat.

5 cara untuk meningkatkan umur panjang dalam hubungan

1. Bekerja pada keterampilan komunikasi

Jadi apa yang sebenarnya memicu umur panjang dalam hubungan? Salah satu elemen utama adalah komunikasi. “Kami tidak bisa memiliki hubungan dengan seseorang tanpa berkomunikasi,” kata Earnshaw. “Mempelajari cara berkomunikasi dengan orang lain tentang yang baik dan yang buruk dapat membantu kita mempertahankan umur panjang relasional."

Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa kita sering tidak tahu Bagaimana untuk berkomunikasi secara efektif dengan orang lain yang signifikan. Salah satu langkah pertama menuju komunikasi yang baik adalah "memiliki kemauan untuk bertanggung jawab atas bagian Anda dan berupaya meningkatkan keterampilan hubungan Anda," kata Earshaw. Dan dua, “Belajar bagaimana mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang membutuhkan kepemilikan atas pikiran, perasaan, dan perilaku Anda."

2. Ingat tidak ada "kemenangan"

Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan selama argumen adalah mencoba menang. “Ketika orang memiliki perbedaan satu sama lain, mereka masuk ke dalam konflik yang ingin 'menang,'” kata Earnshaw. Solusinya? Bekerja untuk menjadi penasaran dengan perbedaan itu daripada mencoba memenangkan percakapan. Dan, dia menambahkan, “Ingatlah bahwa filosofi, pendapat, dll Anda sendiri bukan satu -satunya cara yang benar.'"

3. Tetapkan batas dengan stresor luar

Menurut Earnshaw, salah satu hambatan terbesar yang dihadapi pasangan adalah stres. “Hidup secara inheren membuat stres. Di luar hubungan, pasangan dipengaruhi oleh stres kerja, stres dunia, stres keluarga, dll, ”katanya. “Hal -hal ini dapat mengalir ke dalam hubungan.“Untuk mencegah hal ini, ia merekomendasikan untuk bekerja pada menetapkan batasan tentang bagaimana dunia luar berdampak pada hubungan untuk menghindari hal ini dari menjadi hambatan besar dan mengkompromikan umur panjang hubungan tersebut.

4. Berlatih menenangkan diri

Meskipun ada banyak hal yang dapat Anda kerjakan sebagai pasangan untuk menciptakan hubungan yang langgeng, ada juga banyak pekerjaan diri yang dibutuhkan. Di bagian atas daftar itu adalah belajar merendam diri, yang dikatakan Earnshaw adalah salah satu aspek terpenting berada dalam hubungan yang sehat dan jangka panjang karena melakukan hal itu mencegah reaksi fisiologis Anda dari mengganggu komunikasi Anda. "Anda mungkin tahu semua tips dan trik untuk komunikasi, tetapi ketika Anda marah atau frustrasi, jika Anda tidak yakin bagaimana mengelola perasaan besar itu, komunikasi yang sehat bisa sangat sulit," katanya.

5. Luangkan waktu untuk hal -hal yang baik

Menjadi berpuas diri adalah hambatan umum lainnya yang dihadapi pasangan. “Ketika orang -orang menjadi terbiasa satu sama lain, mereka berhenti melakukan upaya sebanyak mungkin dalam hubungan itu,” kata Earnshaw. “Energi mereka mungkin pindah ke hal-hal lain, teman, berolahraga, merawat anak-anak. Tentu saja, semua hal ini adalah bidang penting untuk kehidupan yang berpengetahuan luas. Namun, penting untuk tetap sadar apakah pasangan Anda mendapatkan waktu yang layak mereka dapatkan atau tidak."

Untuk alasan ini, Earnshaw menekankan bahwa mengukir waktu untuk menikmati satu sama lain adalah elemen dasar dari umur panjang hubungan. Ini akan terlihat berbeda untuk setiap pasangan tetapi dia mengatakan hal -hal seperti bermain dan bersenang -senang bersama, memberikan kasih sayang satu sama lain, menciptakan momen yang bermakna, dan mengikuti keingintahuan satu sama lain adalah semua cara untuk meluangkan waktu untuk hal -hal baik dalam hubungan tersebut.