Mari kita hancurkan inilah cara benar -benar melakukan dumbbell snatch

Inilah cara melakukan dumbbell snatch

1. Engsel, jangan jongkok

Segmen pertama dari langkah ini menyerupai lift mati. Itu berarti membawa tangan Anda ke tanah sehingga Anda dapat mengambil halter Anda, Anda akan ingin bergantung di pinggul Anda, bukan menekuk lutut Anda (meskipun Anda harus menyimpan sedikit, tikungan lembut di lutut Anda). Atienza merekomendasikan untuk menguasai bagian engsel ini terlebih dahulu. Anda harus merasakan paha belakang diaktifkan jika Anda melakukannya dengan benar.

2. Tarik, jangan meringkuk

Anda mungkin tergoda untuk meminta bisep Anda untuk bagian kedua dari langkah ini. Tapi sebenarnya, untuk mendapatkan dumbbell ke posisi berikutnya dengan tulang kerah Anda, Anda ingin menarik dumbbell lurus ke atas tubuh Anda sehingga siku memanjang ke sisi bahu Anda. Pekerjaan harus ada di inti Anda, bukan bisep.

3. Lurus, tidak bersandar

Ketika orang -orang mulai menarik dumbbell di atas kepala mereka adalah tempat Atienza kadang -kadang melihat hal -hal menjadi benar -benar miring. Untuk mengangkatnya di atas sana, beberapa orang akan menekan berat badan dan bersandar ke samping. Sebaliknya, Anda ingin ini menjadi kelanjutan dari tarikan di bagian dua, jadi Anda menariknya lurus di atas kepala Anda. Langkah ini mengandung sedikit kecepatan tetapi Anda masih harus selalu dapat menjaga berat badan tetap terkendali.