Tidak meninggalkan otot dengan rencana latihan aktivasi seluruh tubuh ini
Hari ini adalah latihan seluruh tubuh pertama kami bersama. Setelah pemanasan, kami akan menargetkan inti dan glutes. Kemudian kami akan menambahkan sentuhan kardio dan kelincahan di akhir sebelum kami mendinginkan hal -hal. Sekali lagi, pastikan Anda terhidrasi dan memicu dengan benar untuk latihan ini. Dan SPOILER ALERT: Anda kemungkinan besar akan melihat aktivasi seluruh tubuh ini lagi, jadi pastikan Anda memperhatikan.
Hari 10: Selesaikan latihan Emom (20 menit)
Setiap menit pada menit (atau emom) menantang Anda untuk menyelesaikan sejumlah repetisi dalam waktu satu menit. Sisa waktu Anda menjadi waktu pemulihan Anda. (Misalnya: Jika Anda perlu menyelesaikan 15 sit-up dalam 60 detik, Anda dapat menyelesaikannya pada tanda 40 detik. Dan dengan demikian, memiliki 20 detik untuk beristirahat sebelum latihan berikutnya dimulai.) Ini adalah latihan yang menantang yang benar -benar membuat Anda tetap waspada. Lengkapi video di atas dua kali untuk mencapai tujuan pindah 20 menit hari ini jika Anda lebih maju dalam rutinitas kebugaran Anda. Atau jika Anda seorang pemula, lihat salah satu latihan Emom 20 menit di Aplikasi Pelatihan Nike. Setelah Anda mengunduh aplikasi, cari "Emom Basics" atau "Strength Meets Cardio," yang merupakan dua latihan yang melakukan pekerjaan yang baik untuk memperkenalkan pelatihan jenis ini.
Hari 11: Ulangi latihan aktivasi seluruh tubuh (12 menit)
Déjà vu. Jalankan melalui latihan ini lagi dan fokuslah untuk menyelesaikan repetisi Anda dengan bentuk yang lebih baik sambil meningkatkan level upaya Anda. Perhatikan bagaimana kepercayaan diri Anda meningkat setiap kali kami mengulangi latihan ini.
Hari 12: Berlatih Yoga (25 Menit)
Selamat datang di hari yoga kedua Anda di program ini. Aliran ini, berorientasi pada bekerja dari rumah, meregangkan tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki dan bahkan menggabungkan sedikit pekerjaan inti. Latihan ABS penting untuk menyeimbangkan perilaku menetap karena membantu Anda belajar melibatkan perut Anda dan melindungi punggung bawah Anda saat Anda bekerja. Bersiaplah untuk merasa segar.
Hari 13: Pilih Gerakan Anda Sendiri (30-45 Menit)
Kamu tahu apa yang harus dilakukan! Pilih Gaya Gerakan yang Anda sukai dan isi 30 hingga 45 menit melakukan adil itu.
Hari 14: Cobalah kegiatan restoratif (30-45 menit)
Selamat telah berhasil melewati minggu kedua dari rencana ini! Sekarang, simpan telepon Anda dan nikmati aktivitas restoratif Anda. (Sebagai pengingat, saya sudah memasukkan pilihan Anda lagi.)
- Habiskan lima hingga delapan menit dalam posisi yang didukung seperti Savasana dengan bantal atau tikar yoga yang digulung di bawah lutut Anda. Tutup matamu dan ambil napas dalam -dalam. Perhatikan apa yang muncul tanpa penilaian. Anda dapat mengatur alarm atau hanya merasakannya, tetapi pasti tidak terlibat dengan gadget Anda, atau mengikuti rutinitas peregangan yang dipandu ini.
- Pijat sendiri, atau menggunakan bola dan/atau rol busa selama sepuluh hingga 12 menit. Perlakukan ini dengan pikiran yang menyenangkan. Pilih bagian mana dari Anda yang membutuhkan cinta. Betis Anda? Paha belakangmu? Lenganmu?
- Periksa dengan perasaan Anda. Ambil notebook dan tuliskan bagaimana perasaan Anda. Tetap sederhana dan catat hal -hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Selanjutnya, tuliskan apa yang Anda rasakan bersyukur. Sekali lagi, tidak ada penilaian yang diizinkan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk merasakan semua perasaan Anda dan kemudian membiarkannya pergi.
Jangan terburu -buru yumminess! Tetap dalam pola pikir restoratif Anda selama Anda suka!
Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2022 Renew tahun penuh kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur yang lebih baik, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri.
