Lompat ke dalam aksi dengan 'Frog Crunches,' yang bekerja dengan otot yang paling sulit dipukul di perut Anda

Inilah fakta yang menyenangkan: jenis katak tertentu dapat melompat ke 20 kali Panjang tubuh mereka sendiri dalam satu lompatan. Dengan kata lain? Bugger kecil itu sangat kuat. Meskipun mungkin tampak aneh untuk mengambil tips latihan dari amfibi, dengarkan aku. "Frog Crunch"-yang terinspirasi oleh gerakan renang yang dibuat oleh katak dalam-air hanya di antara gerakan penguatan abs yang paling efektif yang pernah kami coba.

Latihan ini pada dasarnya adalah kombinasi dari crunch terbalik dan krisis biasa-yang berarti Anda mendapatkan manfaat dari keduanya, ditambah beberapa pekerjaan miring yang cukup serius, tanpa menyadarinya. "Frog Crunches menargetkan seluruh dinding perut dan obliques dan membantu memperkuat intinya," kata Ana Pishevar, seorang pelatih pribadi elit di Gym Crunch di Los Angeles. "Meskipun langkah ini terutama berfungsi, Rectus abdominis [(perut bagian bawah)] dan obliques, ia melibatkan semua otot perut, dan sangat efektif untuk meningkatkan postur dan keseimbangan."Crunch yang disetujui Kermit ini memiliki one-up pada crunch reverse reguler (yang semata-mata mengenai perut bagian bawah Anda) karena mereka juga menargetkan obliques Anda. "Otot miring membantu kami berputar, memutar, dan menekuk celana kami, yang sangat penting untuk banyak kegiatan sehari -hari," kata Pishevar. Plus, karena Anda menggunakan inti Anda untuk menstabilkan tubuh bagian atas, bagian atas perut Anda akan mendapatkan beberapa pekerjaan di.

Untuk mencoba krisis katak sendiri, mulailah dengan duduk di lantai. Bersandar ke sekitar 45 derajat, sampai Anda merasa inti Anda mulai terlibat. Perpanjang kaki Anda di depan Anda (untuk tantangan ekstra, jauhkan tumit Anda dari tanah), dan angkat lengan ke samping sehingga Anda membuat bentuk "t" dengan bahu Anda. Menjaga punggung Anda tetap rata dan tubuh bagian atas, gunakan otot inti Anda untuk menarik lutut ke arah dada. Saat Anda melakukan ini, lilitkan lengan dengan ringan di sekitar bagian luar kaki Anda dan bawa tangan Anda untuk disentuh di depannya. Perpanjang kembali anggota tubuh Anda untuk kembali untuk memulai, dan ulangi.

Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan, Anda ingin memastikan tubuh bagian atas dan bawah Anda diangkat hanya Cukup untuk menyalakan inti-dengan cara Anda, pekerjaan akan datang melalui perut Anda alih-alih lengan dan kaki Anda. Jaga tulang belakang Anda dalam posisi netral, bergerak perlahan, dan cobalah untuk menghindari menarik leher Anda dengan tangan. Setelah Anda berhasil, latihan yang terinspirasi oleh katak Anda akan pergi-ahem-dgn berhasil sekali.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.