Saya telah menghabiskan waktu bertahun -tahun mengasah mekanisme koping saya untuk kecemasan dan sekarang mereka pergi ketika saya sangat membutuhkannya

Lebih dari dua bulan ke karantina, saya menyadari bahwa menyalin mekanisme koping itu sendiri tidak sepenting apa yang saya dapatkan darinya. “Pikirkan keterampilan koping yang Anda gunakan dalam hidup Anda sebelumnya,” kata Aimee Daramus, seorang psikolog berlisensi. “Apa yang dilakukan oleh keterampilan koping khusus untuk Anda? Anda akan membutuhkan cara baru untuk mengatasi kebutuhan itu. Anda tidak ingin menggunakan keterampilan gangguan saat Anda membutuhkan ekspresi emosional, misalnya."

Lebih dari dua bulan ke karantina, saya menyadari bahwa menyalin mekanisme koping itu sendiri tidak sepenting apa yang saya dapatkan darinya.

Katakanlah Anda pergi ke gym sebagai bentuk perawatan diri, Daramus mendorong Anda untuk bertanya mengapa itu membantu. “Apa yang dilakukannya untuk Anda secara emosional? Apakah itu pelarianmu? Cara Anda menggunakan olahraga untuk mengalihkan perhatian dari masalah? Apakah Anda terhubung dengan orang lain di gym? Anda harus melakukan lebih dari sekadar mendapatkan cara baru untuk berolahraga, Anda akan membutuhkan cara baru untuk memuaskan bagian emosional, ”katanya. Alih -alih istirahat biasa, saya akan berjalan -jalan di taman atau area yang ramai, berkat sepeda yang dipinjam, saya telah menemukan cara baru dan lebih aman untuk mendapatkan udara segar dan bergerak setelah seharian duduk di meja saya. Ini adalah kegiatan yang secara jujur ​​digunakan untuk menakuti saya dan sekarang saya telah menemukan begitu banyak kesenangan darinya saya memesan sepeda sendiri.

Sementara konser telah dibatalkan untuk saat ini, musik masih tersedia untuk mengangkat semangat Anda-sesuatu itu, pada kenyataannya, terbukti melakukannya. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa peserta yang secara aktif mencoba meningkatkan suasana hati mereka saat mendengarkan musik melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak melakukan upaya. “Anda dapat mencoba mengosongkan pikiran Anda tentang stres dengan duduk dan berfokus dengan penuh perhatian pada musik. Untuk fokus yang bahkan lebih intens, cobalah hanya mengikuti satu instrumen, mungkin hanya biola atau hanya drum, ”kata Daramus. "Jika Anda membutuhkan istirahat mental, Anda bisa menari untuk keluar dari pikiran Anda dan masuk ke tubuh Anda. Anda cenderung mendengarkan secara berbeda tergantung pada apa yang Anda butuhkan untuk Anda lakukan untuk Anda.Dengan artis seperti Dua Lipa dan Hayley Williams merilis musik selama pandemi, Anda dapat mendengarkan sesuatu yang baru atau memainkan favorit lama Anda, apa pun yang Anda nikmati pada saat itu.

Tidak diragukan lagi, perubahan terbesar yang kita semua alami, dan yang paling mendesak pada kecemasan saya, adalah tidak dapat melihat siapa pun di luar orang yang tinggal bersama kita.

Tidak diragukan lagi, perubahan terbesar yang kita semua alami, dan yang paling mendesak pada kecemasan saya, adalah tidak dapat melihat siapa pun di luar orang yang tinggal bersama kita. Sebagai seseorang yang bekerja sendiri, menghabiskan waktu bersama teman -teman di malam hari atau pada akhir pekan memberi saya perasaan koneksi, menjaga kesepian di teluk. Sekarang, meskipun metode koping kritis ini tidak diperbolehkan, saya telah menemukan bahwa saya berbicara dengan teman -teman saya lebih dari sebelumnya. Tanpa gangguan normal di jalan dan tidak perlu bepergian ke rumah masing -masing, menjadi lebih mudah untuk menjaga kumpul -kumpul setiap minggu dan berbicara selama berjam -jam di telepon atau memperbesar.

Terkadang itu untuk memainkan permainan dan terganggu, sementara di lain waktu itu adalah kebutuhan untuk melampiaskan dan berbagi tekanan timbal balik kita tentang dunia. Bersikap jujur ​​satu sama lain tentang apa yang kita butuhkan pada hari tertentu sangat penting karena kurangnya interaksi langsung dapat membuat lebih sulit untuk memastikan apa yang dirasakan orang lain. “Jika Anda terhubung dengan orang lain, apakah itu untuk bersenang -senang, untuk memeriksanya, atau untuk dapat membicarakan sesuatu? Jika Anda perlu berbicara, katakan begitu, ”kata Daramus. “Anda tidak ingin merencanakan malam film yang menyenangkan saat yang sebenarnya Anda butuhkan adalah berbicara.“Mampu berkomunikasi dengan teman -teman saya saat kami memeriksa kesehatan mental yang lain mengingatkan saya bahwa saya jauh dari sendirian dalam hal ini dan masih menerima dukungan terlepas dari jarak.

Memiliki hal -hal yang dinanti -nantikan seperti pertemuan zoom mingguan, serta jadwal yang diketahui, memberi saya ruang untuk terus memeriksa kesehatan mental saya. “Saya mendorong pengembangan praktik terima kasih yang teratur dan menerapkan strategi perhatian,” kata Dr. Lere. “Menjadi disengaja membuat pilihan sehat setiap hari tentang tidur, nutrisi, dan gerakan fisik dapat terbukti sangat kuat dalam membantu mengurangi kesulitan mengatur emosi kita."

Dr. Lere menekankan betapa pentingnya kejujuran dengan diri sendiri saat ini. Ini tidak mudah bagi siapa pun, dan jika Anda menemukan diri Anda, seperti yang disebutkan sebelumnya, tergelincir ke mekanisme koping negatif seperti penyalahgunaan zat atau pengeluaran berlebihan, mengenali pola yang buruk ini dapat menghentikannya dari spiraling. Dalam hal ini, atau untuk siapa saja yang mencari bantuan tambahan saat ini, sebagian besar terapis tersedia untuk melakukan sesi melalui telepon atau video.

Ini mungkin terasa luar biasa, dengan atau tanpa bantuan, tetapi, seperti kebanyakan hal baik, itu akan membuat perbedaan untuk dijelajahi. “Saya mendorong orang -orang dalam hidup saya untuk membuat pilihan bahwa masa depan mereka akan berterima kasih kepada mereka. Tanyakan: Bagaimana tindakan ini membuat saya merasa dalam 10 menit, 10 jam, atau 10 bulan? Ketidakpastian seputar pandemi dapat membuat beberapa orang secara psikologis berputar dengan perasaan bahwa 'ini tidak akan pernah berakhir.'Sangat penting untuk mengingatkan diri sendiri, terutama di saat -saat emosi yang meningkat, bahwa tidak setiap hari akan terasa seperti hari ini, "kata Dr. Lere. Akan ada coba -coba, tetapi, bahkan jika tampaknya tidak mungkin sekarang, akan ada juga kesuksesan dan kebahagiaan.

Saya sekarang tahu bahwa ini bukan tentang menciptakan kembali roda yang saya buat dengan hati -hati untuk diri saya sendiri selama beberapa tahun terakhir, tetapi menyadari bahwa itu bukan satu -satunya moda transportasi yang mencapai tujuan yang saya inginkan: A (relatif) pikiran yang damai. Saya tidak memulai dari awal. Saya sudah memiliki alat, saya tahu seperti apa perjalanan itu, dan perasaan apa yang bisa dan tidak bisa membawa saya ke sana. Ini hanya tentang mengambil pengetahuan itu dan menemukan teknik apa yang paling membawa saya ke sana sekarang.