Saya telah menjadi ahli estetika selama 15 tahun, dan mengatur ulang 'jam kulit' Anda adalah kunci untuk memperbaiki kerusakan akibat sinar matahari

Pada siang hari, melanin bekerja sebagai semacam antioksidan internal untuk melawan kerusakan radikal bebas dari stresor lingkungan. Untuk mendukung proses ini, DR. Garshick merekomendasikan penggunaan produk "yang dirancang untuk melindungi dan mencegah, seperti antioksidan dan tabir surya" sepanjang jam bangun Anda.

Saat produksi melanin melambat di malam hari, itu memberi kulit Anda nafas dari semua pekerjaan defensif itu sehingga dapat memulai proses reparatifnya. “Sementara kami tidur, kulit masuk ke mode perbaikan, jadi mengikuti jam kulit dapat membantu meningkatkan proses perbaikan DNA terutama dalam semalam,” kata Dr. Garshick. Saat Anda tertidur, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit hormon stres dan lebih banyak hormon pertumbuhan, yang memungkinkan sel-sel yang rusak-yang merupakan penyebab di balik tanda-tanda penuaan kulit yang berasal dari paparan UV untuk diperbaiki.

Dengan kata lain, istirahat malam yang baik memperkuat kemampuan tubuh untuk bertahan melawan kerusakan DNA karena paparan sinar matahari. Tidur mempercepat regenerasi kulit, yang berarti kulit Anda menumpahkan sel -selnya yang rusak dan menumbuhkan yang sehat baru untuk menggantikannya, mengantarkan darah segar ke permukaan untuk mengoksigenasi kulit Anda. Juga, kulit menjadi lebih hangat di malam hari, jadi produk meresap lebih baik untuk menghasilkan hasil yang lebih cepat.

“Menggunakan produk seperti retinoid dan faktor pertumbuhan untuk membantu mempromosikan perbaikan dan mengobati kerusakan akibat sinar matahari sangat membantu saat digunakan di malam hari,” kata DR. Garshick.

Apa yang terjadi pada kulit Anda saat ritme sirkadian Anda rusak

Beberapa elemen kunci dapat membuang jam sirkadian kami. Stres, suhu ekstrem, cahaya biru, sinar UV, perjalanan, pola tidur yang tidak memadai, dan kesehatan usus dan kebiasaan makan yang buruk semuanya dapat berkontribusi. Ketika ini terjadi, biasanya muncul di kulit kita dengan kondisi seperti dermatitis, rosacea, lingkaran di bawah mata gelap, hiperpigmentasi, kerusakan akibat sinar matahari, penuaan dini, jerawat, dan peradangan.

“Sebagai akibat dari kurang tidur, kualitas kulit seseorang dapat memburuk secara kosmetik dan medis,” dokter kulit bersertifikat dewan Robert Anolik, MD, yang sebelumnya diberi tahu baik+bagus. “Dari perspektif kosmetik, stresor dapat melemahkan kualitas serat kolagen dan warna kulit, meninggalkan kulit dengan garis -garis halus dan pori -pori yang diperbesar."

Cara mengatur ulang jam kulit Anda

Karena kulit Anda sangat terkait erat dengan ritme sirkadian Anda, Anda ingin melakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga jam itu tetap masuk dengan benar. Ini akan memberi kulit Anda kesempatan untuk sepenuhnya mengatur ulang dan memperbaiki kerusakan saat Anda tidur, dan beberapa perubahan gaya hidup kecil dapat membuat perbedaan besar.

1) Dapatkan tidur kecantikan Anda

Yang ini mungkin cukup jelas, tetapi menangkap zzz yang tepat adalah kunci untuk memastikan ritme sirkadian Anda tetap di jalurnya sehingga kulit Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri dalam semalam. Pastikan untuk tidur minimal 8 jam per hari dan konsisten dengan waktu Anda tidur dan bangun. “Tidur yang memadai diperlukan untuk mencapai hasil yang optimal dalam memperbaiki kulit,” kata Dr. Garshick.

2) Tetap terhidrasi

“Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan ritme sirkadian dapat berkontribusi terhadap kehilangan air transepidermal,” kata Dr. Garshick. Mempertahankan tingkat hidrasi yang memadai membantu menjaga ritme yang sehat, jadi pastikan Anda mendapatkan delapan kacamata 8 ons setiap hari. Axelrod menyarankan "Makanan makanan yang tinggi kadar air seperti stroberi, melon, buah persik, mentimun, selada, seledri, kembang kol dan banyak lagi".

3) Bersama Makanan Anda

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa enzim yang bertanggung jawab untuk memperbaiki kulit yang rusak akibat sinar matahari memiliki siklus produksi harian yang dapat diimbangi dengan makan makanan pada waktu yang tidak normal setiap hari. Ahli gizi terdaftar Sydney Axelrod Colvin, MS, RD, CDN nutrisi Axelrod mengatakan "Ada makanan yang dapat membantu melindungi kulit kita dari matahari dan membuat kita terlihat muda dan sehat ketika dikonsumsi secara konsisten sekitar waktu yang sama, terutama makanan pertama makanan pertama yang pertama. Ini sebagian besar disebabkan oleh manfaat antioksidan dan anti-inflamasi dari mikronutrien tertentu dalam makanan dan bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh ”.

4) Turunkan kadar kortisol Anda

Kadar hormon stres yang tinggi kortisol dapat memicu produksi melanin (yang menyebabkan perubahan warna dan hiperpigmentasi), mengurangi elastisitas, dan membantu pembentukan garis -garis halus dan kerutan. Meskipun kadar kortisol Anda cenderung lebih tinggi di malam hari (elemen lain yang membantu di p.M. Proses Perbaikan), Anda juga ingin melakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga mereka di siang hari untuk menjaga ritme sirkadian Anda tetap terkendali. Kurangi stres sebanyak mungkin, baik dengan bermeditasi, menghabiskan waktu di alam, berjalan -jalan, atau jurnal.

Ingin lebih banyak kecantikan intel dari editor kami? Ikuti akun FinEprint Instagram kami) untuk tips dan trik yang harus diketahui.