Benar-benar normal bahwa Anda tidak dapat pindah dari mantan bahkan jika Anda tidak ingin bersama

Pada akhirnya, strategi pertama bekerja paling efektif untuk mengurangi rasa, kemungkinan karena jatuh cinta mengharuskan Anda mengubah mentalitas Anda. “Regulasi cinta tidak berfungsi seperti sakelar hidup/mati. Untuk membuat perubahan yang langgeng, Anda mungkin harus mengatur perasaan cinta Anda secara teratur, ”kata rekan penulis studi Sandra Langeslag, PhD. Jadi, mungkin tambahkan p.S. kebiasaan untuk rutinitas jurnal Anda dalam bentuk daftar hal -hal negatif tentang mantan Anda. Tetap teratas dalam pikiran untuk setiap kali Anda melihat kembali kenangan Anda dengan kacamata berwarna mawar.

2. Menyelesaikan tugas yang sama sekali tidak romantis yang membutuhkan banyak konsentrasi

Jika Anda lebih suka rute gangguan daripada mengkondisikan diri Anda untuk membenci mantan Anda, sains masih ada di pihak Anda. Satu studi oleh antropolog biologis Helen Fisher, PhD, menunjukkan bahwa mengganggu diri sendiri dapat membantu Anda jatuh cinta. Itu hanya harus dengan sesuatu yang membutuhkan banyak fokus-berkat efek yang tidak baik dari dopamin neurotransmitter neurotransmitter yang menyenangkan.

Otak Anda memompa cinta hormon dopamin saat Anda jatuh ke dalam cinta romantis, dan begitu Anda putus, kenangan indah hubungan Anda memompa hal -hal yang sama. Inilah sebabnya, pada tingkat fisiologis, melepaskan bisa menjadi sangat sulit. Jadi ketika dopamin mulai mengalir, itu dapat membantu mengarahkan kembali perhatian Anda ke bagian otak yang berbeda. “Pergi bayar tagihan Anda, seimbangkan buku cek Anda, mainkan scrabble, hafalkan puisi, mainkan dengan lego-do sesuatu yang merangsang korteks Anda sebagai gantinya,” Dr. Kata Fisher.

Hei, kamu tidak perlu memberitahuku untuk bermain dengan lego dua kali.

3. Kembali kencan Anda sendirian untuk menimpa kenangan lama

Meninggalkan kemitraan seringkali terasa seperti kehilangan sebagian dari diri kita sendiri. Mengemudi melewati kedai kopi yang dulu milikmu kedai kopi bisa terasa seperti tusuk di usus (tentunya bukan hanya saya, benar?), tapi dengarkan: Anda tidak bisa begitu saja menyerah begitu saja. Jadi, ini adalah kabar baik bahwa terapi paparan juga dapat membantu Anda mengatasi mantan: meskipun mungkin menyakitkan pada awalnya, mengulangi tanggal yang berkesan tertentu sendiri dapat memberi Anda hubungan yang berbeda dengan kenangan romantis Anda.

“Dengan sengaja menciptakan kembali pengalaman Anda sebelumnya kemungkinan memberi Anda asosiasi baru.”-Sameena Groves, PhD

"Anda mungkin tidak takut, pada, tentang ingatan Anda dengan mantan Anda, tetapi Anda mungkin telah berusaha menghindari memikirkannya," kata psikolog klinis berlisensi Soreena Groves, PhD. “Dengan sengaja menciptakan kembali pengalaman Anda sebelumnya kemungkinan memberi Anda asosiasi baru."

4. Dan sekali lagi, untuk orang -orang di belakang: berhenti mengikuti, berhenti mengikuti, berhenti mengikuti

Untuk mengulangi saran Ettin, Facebook menguntit mantan Anda benar -benar tidak membantu Anda. Akses instan ke kehidupan bekas api Anda mungkin menjadi alasan utama mengapa Anda mengalami kesulitan untuk melanjutkan.

Sebuah studi tahun 2012 dari 464 peserta yang masih berteman Facebook dengan mantan mereka dan terus mengawasi tab yang ditemukan bahwa tidak ada yang mendapat manfaat dari kebiasaan itu. “Pengawasan Facebook secara positif terkait dengan kesusahan saat ini, perasaan negatif, keinginan, dan kerinduan akan mantan rekannya, dan secara negatif terkait dengan pertumbuhan pribadi,” kata penulis studi Tara C. Marshall, PhD. Astaga.

Sulit untuk melawan emosi Anda, tetapi Anda harus memikirkan apa yang terbaik untuk Anda.

Seperti Selena Gomez (dan Emily Dickinson, dan, Ew, Woody Allen?) akan berkata, “Hati menginginkan apa yang diinginkannya."Saya bisa memberi Anda 10 triliun teknik untuk jatuh cinta, dan itu masih tidak perlu mengubah perasaan Anda tentang mantan Anda. Tetapi meskipun jantung mungkin tidak dapat diubah, otak dapat dikembalikan. Itu hal yang penting untuk diingat ketika Anda melihat mantan Anda terlibat dengan senang hati dengan seseorang yang baru tidak pernah dimaksudkan untuk menjadi diri Anda, dan Anda tidak menginginkan hidup itu. Tuliskan itu, mengalihkan perhatian diri Anda dengan daftar yang harus Anda lakukan sendiri, ulangi, ulangi, ulangi.

Tentu, nyeri putus sebenarnya bisa menjadi fisik, tetapi mengakhiri hubungan terkadang menawarkan lapisan perak. Seperti hubungan yang lebih baik dengan orang lain dalam hidup Anda.