Lebih mudah bagi orang di atas 60 tahun untuk menjadi dehidrasi di atasnya adalah peretasan hidrasi yang disetujui 4 RD

Tetap terhidrasi sangat penting bagi orang -orang dari segala usia, tetapi seiring bertambahnya usia, isyarat kehausan belum tentu merupakan bentuk informasi yang dapat diandalkan, kata Volpe. Jadi, jika Anda berjuang untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, kami punya beberapa peretasan di bawah.

1. Membuat jadwal

Seperti yang disebutkan sebelumnya, mengatur waktu hidrasi Anda adalah cara penting untuk menghindari bangun di malam hari untuk kencing terutama jika Anda memiliki masalah mobilitas. Jadwal Anda bisa melibatkan air minum hal pertama di pagi hari, ingat untuk minum air setelah kopi (karena diuretik), atau mengatur pengatur waktu dan pengingat untuk minum air sepanjang hari.

Anda juga dapat merencanakan istirahat air di sekitar kebutuhan obat, kata Volpe. Misalnya, jika Anda minum obat yang tidak akan mendapat manfaat dari membuat konsumsi air jadwal yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda adalah ide yang bagus.

2. Makan air Anda juga

Menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal peer-reviewed Nutrisi, rata -rata orang dewasa di u.S. Mendapat sekitar 20 persen dari air mereka dari makanan. Ini adalah kabar baik karena itu dengan jelas menggambarkan bahwa Anda dapat memenuhi kebutuhan hidrasi Anda melalui diet Anda secara keseluruhan. Sepanjang hari, menggabungkan makanan yang kaya air, seperti mentimun, semangka, jeruk, apel, dan buah-buahan dan sayuran lainnya dapat melembabkan tubuh.

3. Perluas cakrawala minuman Anda

Tidak semua orang menyukai rasanya dan kekuatan air yang haus, terutama jika Anda tidak merasa sangat haus. Jadi jika Anda ingin mencampuradukkan segalanya, merasa nyaman dengan mengetahui ada banyak minuman hidrasi lainnya, kata Volpe. Ini bisa termasuk jus buah, teh, gatorade, air bersoda, smoothie, dan banyak lagi. Mengubah apa yang Anda minum dapat membantu menjaga dehidrasi.

Pastikan bahwa apa yang Anda konsumsi tidak bertentangan dengan kebutuhan diet atau kesehatan. Misalnya, jus jeruk bali mengandung enzim yang dapat memblokir efek obat atau meningkatkan jumlahnya dalam aliran darah, menurut FDA.

4. Berhati -hatilah dengan olahraga dan cuaca

Orang dewasa yang lebih tua bisa mengalami dehidrasi lebih cepat, kata Volpe. Memastikan bahwa Anda tetap berada di atas asupan air atau minum olahraga saat Anda aktif dapat mencegah dehidrasi. Selain itu, memeriksa cuaca dan memastikan bahwa Anda akan dapat menemukan istirahat dan naungan pada hari -hari yang panas juga penting.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.