Apakah ini sangat sederhana, kunci untuk akhirnya memaku headstand Anda?

Headstand sulit. Siapa pun yang belajar melakukan inversi dapat mengingat “omg! Saya tidak bisa melakukan ini ”perasaan beberapa upaya pertama itu. Jika Anda mengalami kesulitan untuk memahami hal-hal, ada rahmat penyelamatan yang ramah musim panas untuk asana ini, Anda harus mencoba: pasir.

Lain kali Anda berada di pantai, pertimbangkan bagaimana handuk super chic Anda dengan mudah berfungsi sebagai yoga mat-plus, fakta bahwa tanah bubuk di bawahnya jauh lebih memaafkan daripada lantai studio yoga Anda.

"Hal terpenting yang harus dilakukan adalah menemukan hamparan pasir yang rata dan membuatnya lebih menyanjung dengan menyikatnya dengan tangan."

Untuk nasihat tentang cara yang tepat untuk melaksanakan pose di pantai, saya menoleh ke Jenn Perry, salah satu pendiri studio yoga baru di Los Angeles. Perry, yang BTW, bersinar seperti Babe Pantai California Terbesar, telah mengajar di mana -mana dari Yogaworks hingga Wanderlust ke Yogamaya selama 10 tahun terakhir.

“Hal terpenting yang harus dilakukan adalah menemukan hamparan pasir yang rata dan membuatnya lebih menyanjung dengan menyikatnya dengan tangan Anda,” katanya. "Saya bahkan akan mencari di suatu tempat dengan pasir yang basah dan kompak. Ada kenyataan untuk menemukan kualitas yang berakar untuk bangkit."

Selain dari lokasi yang sempurna, Perry juga menekankan bahwa Anda ingin menghangatkan paha dan bahu Anda sebelum melompat ke asana. Di bawah, Anda akan menemukan latihan favoritnya untuk bersiap -siap, ditambah bagaimana melakukan inversi dan pose counter untuk sesudahnya. Satu -satunya hal lain yang Anda butuhkan? Tabir surya alami, tentu saja.

Inilah panduan langkah demi langkahnya untuk latihan headstand berpasir.

Pemanasan

Mulailah dengan anjing yang menghadap ke bawah selama minimal satu menit. Berjalanlah kembali ke kaki Anda, yang harus terpisah lebar pinggul, untuk lipatan ke depan. Genggam siku di seberang siku dan kelembablah lutut, biarkan dada Anda beristirahat di paha Anda. Tahan pose selama dua menit.

Perlahan -lahan gulung untuk berdiri, dan dengan satu tangan terangkat dan satu diturunkan, cobalah untuk mengunci tangan Anda di belakang. Beralih sisi. Jika Anda tidak dapat menggenggam tangan Anda, pegang handuk pantai Anda dalam pose yang sama dan tarik lengan Anda ke arah yang berlawanan.

Merangkak. Jalin jari Anda dan letakkan lengan Anda di tanah dengan siku selebar bahu Anda. Dengan kepala dari tanah, bawa tubuh bagian bawah ke dalam anjing yang menghadap ke bawah. Regangkan tumit Anda ke bawah, dan dengan kaki bersama, berjalan ke arah wajah Anda dalam pose lumba -lumba dan tekan bahu Anda ke dalam hati Anda. Tahan 10 napas dan selesaikan pemanasan dengan beristirahat dalam pose anak.

Headstand

Ulangi langkah -langkah untuk masuk ke pose lumba -lumba. Turunkan bagian atas kepala Anda ke pasir di tangan Anda. Gambarlah satu lutut ke dada Anda dan kemudian yang lainnya. Perpanjang kaki Anda lurus ke langit. Tekan dengan kuat melalui pergelangan tangan dan lengan luar untuk meminimalkan berat di kepala Anda. Angkat bahu Anda menjauh dari tanah. Tahan 10 napas dan kemudian keluar dari pose dengan membalik bagaimana Anda masuk ke dalamnya.

Counter pose

Masuk ke pose anak -anak langsung setelahnya. Pindah ke anjing yang menghadap ke bawah dan menganggukkan kepala ya dan tidak.

Setelah selesai, tarik penutup pantai Anda yang melamun dan kacamata hitam berwarna mawar untuk savasana yang apik, dan Anda siap.