Adalah rahasia untuk mendapatkan tidur terbaik Anda semua dalam memperlakukannya seperti latihan HIIT?

Teruslah membaca untuk mengetahui tahapan tidur apa yang harus Anda tuju untuk memaksimalkan setiap malam dan bagaimana melatih diri Anda untuk bersepeda melalui mereka secara lebih efektif.

Tahap 1: pra-tidur

Dr. Lester menyamakan fase ini dengan pemanasan latihan. “Ini sangat penting, tetapi kebanyakan orang tidak melakukannya,” katanya. Pra-tidur adalah saat Anda perlu mendapatkan perawatan diri Anda: mandi air panas, baca buku, oleskan beberapa minyak esensial, dan matikan telepon Anda. (Jika Anda membutuhkannya untuk jam alarm, DR. Lester mengatakan untuk meletakkannya di mode pesawat terbang.)

Semua masuk, Anda ingin mengambil antara 30 menit dan satu jam dan membidik lampu dengan 10. (Saya tahu, rahang saya juga jatuh.) “Tubuh memperbaiki dirinya sendiri antara 10 p.M. dan 2 a.M.," dia berkata. “Jika Anda tidak tidur selama waktu itu, Anda tidak mendapatkan tidur yang tenang dan restoratif yang dibutuhkan tubuh Anda."Jika Anda mengalami kesulitan mematikan itu lebih awal, Dr. Lester merekomendasikan untuk mengambil melatonin untuk membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda dan mengatur ulang jadwal harian Anda sehingga Anda tidak bangun terlambat. Ya, itu itu penting.

Tahap 2: Tidur ringan

Di kelas HIIT yang sebenarnya, ini akan menjadi fase intensitas rendah, kata Dr. Lester. Itu saat Anda mulai tertidur, tetapi suara keras masih akan membangunkan Anda.

Idealnya, itu harus memakan waktu sekitar 60 persen dari total tidur Anda, tetapi DR. Lester mengatakan orang cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di tanah tidur ringan. "Banyak orang hanya bergantian antara tidur ringan dan bangun," katanya. Dengan kata lain, jika Anda seseorang yang melemparkan dan berbalik, tidur Anda sama efektifnya dengan berjalan lambat di treadmill-eek! Kuncinya adalah memaksimalkan waktu yang Anda habiskan secara bertahap tiga dan empat.

Tahap 3: Tidur nyenyak

Fase tidur ini setara dengan bagian intensitas sedang dari latihan, kata Dr. Lester-angkat berat, jika Anda mau. “Saat itulah otak kita menghasilkan gelombang lambat yang rileks, dan saat itulah tubuh kita benar -benar sembuh,” jelasnya.

Sayangnya, meskipun tidur nyenyak harus membentuk 15 persen dari total waktu tidur Anda, banyak orang tidak mendapatkannya sama sekali. "Entah mereka memiliki terlalu banyak kortisol di malam hari, atau mereka tidak berolahraga, yang meningkatkan tidur nyenyak," katanya.

Untuk meningkatkan permainan tidur nyenyak Anda, pastikan Anda berolahraga di hari-bahkan quickie membuat perbedaan-stres di malam hari, dan memprioritaskan tidur lebih awal. Karena fase ini terjadi sebagian besar sebelum 2 a.M., orang yang begadang cenderung ketinggalan.

Tahap 4: REM tidur

“Ketika datang untuk tidur, ini adalah saat Anda memiliki mimpi paling aktif,” kata Dr. Lester, yang menyamakan REM dengan melakukan bukit di kelas HIIT Anda. Saat pikiran Anda masuk ke overdrive memproses semua informasi yang diambil pada hari sebelumnya, dan harus sama dengan sekitar 25 persen dari total waktu tidur Anda.

Tetapi orang cenderung memendekkan tahap ini dengan mengatur alarm mereka untuk meledak tepat di tengahnya. Itu karena REM umumnya terjadi pada dini hari. Dr. Lester menyarankan dengan tepat dengan tepat saat Anda perlu bangun, lalu melakukan semua yang Anda bisa untuk tertidur 450 menit (sekitar 7.5 jam) sebelumnya. Itu akan memberi Anda cukup waktu untuk melewati siklus cahaya lima, 90 menit yang disarankan, Dan tidur REM.

Tahap 5: Rutin pagi

Sama seperti pendinginan sangat penting untuk mencegah rasa sakit pada hari berikutnya, rutinitas pagi Anda memiliki dampak besar pada Berikutnya tidur malam.

Dr. Lester merekomendasikan untuk memulai hari dengan lembut dengan meditasi, jurnal, dan sarapan yang sehat, sebelum berolahraga. “Idealnya, Anda harus berolahraga di pagi hari,” katanya, mencatat bahwa merangsang tubuh Anda dengan latihan di malam hari mencegahnya mencapai status istirahat dan dicerna. Karena Anda sudah dalam mode HIIT, mungkin beberapa putaran burpe?

Jika Anda berjuang di departemen tidur nyenyak, cobalah tidur di buff, menyimpan makanan super ini, atau melakukan beberapa pose yoga restoratif.