Adalah protein * benar -benar * sumber energi terbaik?

"Cara terbaik untuk mempertahankan energi yang baik sepanjang hari adalah dengan menjaga kadar gula darah kita terkendali dan stabil, menghindari paku yang tajam dan macet. Karena protein membantu mengendalikan gula darah, setiap kali seseorang memakan segala bentuk karbohidrat, saya sarankan mereka memasangkannya dengan protein, "kata Muhlstein.

Trik untuk camilan yang meningkatkan energi, tambahnya, adalah mencetak rasio karbohidrat dan protein yang sama. "Kombinasi besar protein dan karbohidrat yang diisi serat termasuk kerupuk serat tinggi atau roti panggang dengan telur orak-arik untuk sarapan, sapi dan sup jelai, atau tofu dan vegetarian tumis di atas quinoa," katanya. "Contoh lain adalah tangerine kecil yang dipasangkan dengan tongkat keju atau batang yang memiliki 10 gram karbohidrat yang diisi serat dan 10 gram protein."

Dan bagaimana jika Anda makan diet rendah atau tanpa karbohidrat? Dalam hal ini, kami mulai membakar lemak untuk energi, baik dari makanan maupun dari penyimpanan lemak tubuh. (Ini pada dasarnya adalah titik dari diet ketogenik tinggi lemak.) Tetapi dampak jangka panjang dari memotong karbohidrat tidak jelas dan, pada kenyataannya, satu studi baru-baru ini mengaitkannya dengan umur yang lebih pendek.

Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk makan, pastikan Anda tidak berlebihan pada protein, terutama jika Anda tidak hebat dalam tetap terhidrasi. (Mengangkat tangan.) "Protein membutuhkan [banyak] air untuk dicerna," Muhlstein menjelaskan. "Dan makan protein yang berlebihan sebenarnya bisa membuat seseorang merasa lebih lamban, karena itu dapat meningkatkan risiko dehidrasi Anda. Jadi, jika seseorang meningkatkan asupan protein, mereka harus memastikan mereka minum lebih banyak air juga untuk energi yang lebih baik."Jadi pastikan botol H2O Anda yang dapat digunakan kembali juga merupakan bagian dari rencana manajemen gantungan Anda.

Penggemar diet ketogenik berpendapat bahwa lemak adalah nutrisi yang paling berenergi dari semua-tetapi hanya ketika Anda mengikuti rencana super ketat untuk surat itu. Inilah panduan pemula untuk menjadi keto, dan 5 kesalahan yang sering dilakukan pemula.