Adalah 'pikiran monyet' yang membuat Anda tidak bisa fokus atau tertidur? Inilah cara menjinakkannya

Mengapa pikiran monyet bisa begitu bermasalah

Pernahkah Anda berjalan -jalan di luar saat pikiran Anda berlomba, hanya untuk menyadari bahwa Anda menghabiskan seluruh waktu untuk mengkhawatirkan pekerjaan pada hari berikutnya dan tidak ada satu momen pun yang melihat matahari terbenam yang indah? “Tidak memiliki akses ke momen saat ini karena sindrom pikiran monyet yang terus -menerus dapat menghapus kita dari kegembiraan yang ditemukan dalam pengalaman hidup sehari -hari,” kata Chen, “seperti hadir untuk teman dan keluarga, menikmati momen damai sepanjang hari , atau bahkan difokuskan di tempat kerja."

Melompat dari pemikiran ke pikiran, pikiran monyet bisa menjadi gangguan yang mengganggu dari tugas yang ada, apakah Anda mencoba menidurkan atau turun ke bisnis. Jika dibiarkan menjadi liar selama hari kerja, itu dapat dengan mudah mengikis produktivitas Anda, kata psikolog klinis Michele Leno, PhD, LP. Dia menambahkan bahwa jika pikiran balap Anda menjadi luar biasa, itu bisa menunjuk pada stres atau kehilangan tidur-baik yang bisa menjadi penyebabnya atau Efek pikiran monyet, dalam apa yang sering merupakan lingkaran setan. Namun, jika pikiran monyet Anda menjadi sangat mengganggu, dan rasanya jauh lebih sulit bagi Anda untuk fokus dari biasanya, itu juga dapat mencerminkan kecemasan atau depresi yang mendasari, dan ada baiknya menemui dokter atau terapis.

Yang mengatakan, penampilan pikiran monyet sesekali terjadi pada semua orang, kata Chen. Faktanya, itu salah satu alasan dia awalnya mengembangkan praktik meditasi. “Saya berusia pertengahan 30-an mendekati kelelahan,” katanya. “Pikiran saya tentang kecemasan dan kekhawatiran terasa, kadang-kadang, memakan semua, dan saya datang untuk meditasi mencari cara untuk hidup berdampingan dengan apa yang terasa seperti 'wilayah musuh' saya sendiri."Tetapi ketika dia mulai mempelajari prinsip -prinsip meditasi dan mengembangkan latihan harian, dia memperhatikan bahwa pikiran monyet tidak memiliki kekuatan sebanyak -banyaknya. “Saya mulai merasakan kebahagiaan dan ketenangan alami yang saya tahu saya seharusnya merasakan selama bertahun -tahun tetapi tidak bisa mengakses,” katanya.

Bagaimana menjinakkan pikiran monyet Anda dan kembali ke saat ini

1. Temukan dan terima-pola di balik pemikiran Anda

Ini mungkin terdengar meta, tetapi cara terbaik untuk mulai memahami pikiran monyet Anda adalah dengan memikirkan, yah, bagaimana Anda berpikir. Lihat apakah Anda dapat melihat kapan tepatnya pikiran Anda mulai keluar dari rel, atau peristiwa apa yang mendorong pikiran monyet Anda. “Saat Anda beristirahat, lakukan penggalian analitik,” kata Lee. Tanyakan pada diri Anda dari mana pola [pemikiran] ini mungkin berasal (apakah itu orang tua atau pengalaman masa lalu), dan lihat apakah Anda dapat menerima pola itu, ia menambahkan.

Menemukan penerimaan semacam itu untuk pikiran Anda bisa menjadi tantangan, tetapi ini adalah bagian penting dari latihan meditasi reguler. “Kebanyakan orang yang berlatih meditasi mengalami masalah dengan penerimaan radikal,” kata Lee. “Ketika kita tumbuh dewasa, kita diajari bahwa pikiran dan perasaan tertentu tidak dapat diterima, jadi kita menghindari berpikir atau merasakannya, atau menilai diri kita sendiri ketika kita memperhatikannya."Tapi, melakukan hal itu hanya akan menyebabkan mereka muncul tanpa disadari pada titik selanjutnya, á la monyet mind.

Sebaliknya, penting untuk menyadari bahwa pikiran dan perasaan yang Anda miliki adalah bagian dari pengalaman manusia, kata Lee. Saat Anda menyelidiki pikiran monyet Anda sendiri, "Biarkan semua pola muncul, dan menerimanya tanpa penilaian," katanya. “Penerimaan radikal ini dapat melepaskan pola [tidak membantu] tertentu dari pikiran kita sehingga kita pada akhirnya dapat mengubahnya."

2. Berteman dengan monyet batin Anda

Jika pikiran monyet Anda mengingatkan Anda tentang hal memalukan yang Anda katakan kepada orang yang Anda sukai 20 tahun yang lalu ketika Anda seharusnya menyelesaikan presentasi pekerjaan, naluri Anda mungkin memarahi diri sendiri karena tidak dapat tetap fokus, atau memaksakan diri Anda sendiri bekerja lebih keras dalam upaya untuk tetap pada tugas. Namun, menurut para ahli, ini adalah kebalikan dari apa yang harus Anda lakukan-yang berteman (daripada menjelekkan) pikiran monyet Anda.

“Teknik Meditasi Buddhis memberi nilai untuk menjadi sekutu yang penuh kasih bagi pemikiran dan berteman dengan pikiran melalui menyaksikan pikiran dan praktik perhatian lainnya,” kata Chen. Jadi, jika Anda merasa pikiran yang tidak membantu terlintas dalam pikiran, tampaknya di luar kendali Anda, mundur selangkah dan mengakui dengan senyuman bahwa pikiran monyet nakal Anda telah muncul. Ambil napas dalam -dalam, dan cobalah untuk menerima kecenderungan alami pikiran Anda apa adanya, daripada menolaknya; Anda mungkin terkejut dengan perbedaan yang dapat dilakukan oleh perubahan perspektif.

3. Tahan keinginan untuk melakukan banyak tugas

Meskipun mungkin merasa sepenuhnya mungkin untuk memasak makan malam, menjawab email, dan membersihkan lemari es pada saat yang sama, pikiran kita tidak dirancang untuk melakukan banyak tugas dengan cara ini. Faktanya, semakin banyak hal yang Anda coba lakukan sekaligus, semakin besar kemungkinan pikiran Anda adalah mulai berbelok ke wilayah pikiran monyet.

“[Anda] tidak dapat secara memadai membagi perhatian Anda untuk memberikan 100 persen untuk beberapa tugas sekaligus,” kata Dr. Leno. “Entah Anda fokus pada tugas yang ada, yang sebelumnya, atau yang berikutnya dalam daftar Anda.Dan jika Anda terus mengisi daya dengan semua tugas itu secara bersamaan, tidak hanya hasil dari masing -masing yang menderita, tetapi juga, kabel yang dilintasi dalam pikiran Anda akan membuat Anda jauh lebih rentan terhadap gangguan.

Sebaliknya, semakin Anda dapat secara konsisten berlatih hanya melakukan satu hal pada satu waktu, semakin mudah bagi pikiran Anda untuk tetap pada tugas.

4. Mengadopsi mantra

Jika Anda mendapati diri Anda tersapu dalam kekacauan hari itu, berikan diri Anda mantra mungkin merupakan cara yang bermanfaat untuk tetap berpusat, kata Chen. Dalam meditasi Veda, “Kami menetapkan setiap meditator mantra yang dipersonalisasi, atau getaran suara, yang secara alami memotong pemikiran buzzy, monyet-mind dan menuju lapisan yang dalam dan tenang yang mendasari semua pemikiran."

Mantra bisa menjadi frasa sederhana (misalnya, “Semoga saya baik -baik saja, bolehkah saya sehat, bolehkah saya bahagia”), atau bisa menjadi satu atau dua kata yang menghibur yang tidak harus masuk akal bagi siapa pun selain Anda ; Atau, itu bahkan bisa menjadi suara.

Saat dalam meditasi Veda, mantra biasanya tidak dibagikan dengan keras, Anda dapat memilih apa pun yang ingin Anda layani sebagai mantra pribadi Anda dan berbicara sendiri kapan pun Anda membutuhkannya. Misalnya, jika Anda berada di kelas yoga dan perhatikan semua orang tampaknya memaku Warrior II kecuali untuk Anda ... dan pikiran Anda tiba-tiba mulai memunculkan setiap skenario sebelumnya di mana Anda pernah mengalami keraguan diri, katakan mantra Anda pada diri sendiri, ambil beberapa napas dalam -dalam, dan fokus kembali energi Anda kembali ke tikar. Jika Anda berada di toko kelontong, dan orang yang rewel memotong Anda di jalur checkout, luangkan waktu sejenak, katakan mantra Anda, dan coba jalur baru. Anda: 1, Monkey Mind: 0.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.