Apakah mungkin menjadi * terlalu * kompetitif? Hati -hati dengan 6 bendera merah ini

Asal -usul sifat kompetitif

Dalam masyarakat yang menghargai budaya keramaian, mengidolakan kambing, dan menormalkan bertanya kepada orang -orang yang baru saja kami temui “apa yang Anda lakukan?,“Sulit membayangkan bahwa tidak semua orang berbagi sifat kompetitif saya. “Beberapa orang akan mengatakan bahwa mereka dilahirkan kompetitif atau 'berjalan dalam keluarga' seolah -olah itu adalah sifat genetik,” kata Mary Beth Somich, LCMHC, seorang terapis berlisensi yang berbasis di Raleigh, North Carolina Utara. “Tetapi dapat dikatakan bahwa keluarga, lingkungan, dan norma -norma budaya tentu saja berkontribusi pada pembentukan karakteristik kepribadian itu."

Jessica Rabon, PhD, seorang psikolog berlisensi di Prisma Health di Greenville, South Carolina, setuju bahwa coretan kompetitif seseorang kemungkinan merupakan kombinasi "alam versus pengasuhan". “Pasti ada orang yang secara bawaan lebih kompetitif daripada yang lain,” kata Dr. Rabon. “Individu yang mengukur harga diri mereka dengan membandingkan diri mereka dengan orang lain cenderung lebih kompetitif. Namun, situasi pasti dapat memengaruhi daya saing seseorang. Misalnya, jika individu tersebut bersaing tentang sesuatu yang penting bagi mereka, mereka kemungkinan akan lebih kompetitif. Jika ada audiens atau ada sumber daya yang terbatas, situasi ini juga dapat meningkatkan daya saing pada individu."

Dalam pengertian ini, orang-orang biasanya baik secara kompetitif-teman yang merupakan musuh sengit secara eksklusif pada malam pertandingan bulanan atau pendaki perusahaan yang tidak peduli tentang memenangkan pertandingan basket pickup-atau mereka memancarkan apa yang Stephen Garcia, PhD, profesor dari Manajemen di University of California-Davis, diklasifikasikan sebagai “daya saing sifat."

"Orang-orang yang tinggi dalam daya saing sifat akan cenderung memahami situasi yang tidak kompetitif sebagai kompetitif.”-Stephen Garcia, PhD, Profesor Manajemen, UC Davis

Orang -orang yang kompetitif secara situasi mungkin merasa perlu menang di permainan atau dinamika yang secara alami cocok untuk kompetisi, kata Dr. Garcia, yang mempelajari psikologi persaingan. “Tetapi orang-orang yang tinggi dalam daya saing sifat akan cenderung memahami situasi yang tidak kompetitif sebagai kompetitif,” tambahnya.

Bayangkan Anda tinggal di hotel bertingkat tinggi. Seseorang dengan daya saing sifat tinggi di lift mungkin merasa mereka telah menukar satu tamu lain dengan tetap di lantai yang lebih tinggi dari mereka-atau mereka akan merasa diremehkan untuk turun di lantai bawah.

Menjadi kompetitif permainan yang kalah untuk kesehatan mental Anda?

Jawaban singkatnya: Tidak, secara inheren bukan hal yang buruk untuk menjadi kompetitif.

“Proses kompetitif dapat memberikan angin di bawah layar kita yang kita butuhkan untuk mencapai tujuan, untuk menjadi produktif, untuk bergerak maju,” kata Dr. Garcia. Ini bisa menjadi kekuatan yang sangat memotivasi, terutama jika Anda menggunakan pola pikir pertumbuhan versus yang tetap, seperti saya telah tumbuh dewasa.

“Ketika orang dengan mindset tetap mengalami kegagalan, mereka merasa seolah -olah mereka adalah pecundang dan menarik diri dari kompetisi. Tetapi mereka yang memiliki pola pikir pertumbuhan bekerja dengan baik dalam kegiatan kompetitif; Mereka menafsirkan kegagalan sebagai umpan balik yang bermanfaat dan lebih cenderung mengejar tantangan daripada menghindar dari mereka untuk melindungi harga diri mereka."

Namun, penelitian puluhan tahun membuat kasus yang jelas bahwa persaingan tidak selalu mengarah pada hasil positif. Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dalam kondisi tertentu, persaingan dapat meningkatkan kinerja, yang lain telah menyinggung sebaliknya: bahwa jika kompetisi lebih besar, orang kurang cenderung mencoba. Para peneliti juga percaya bahwa orang yang sangat kompetitif cenderung memiliki harga diri yang lebih rendah dan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi. Ada juga bukti bahwa orang yang termotivasi oleh peningkatan diri memiliki tingkat pekerjaan dan kepuasan hidup yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang terutama termotivasi dengan mengungguli orang lain-meskipun, saya kira itu mungkin menunjukkan persaingan dengan diri sendiri memberikan dorongan yang sehat.

Jadi kapan kompetisi yang sehat pergi terlalu jauh?

Berdasarkan tekanan yang saya berikan pada kinerja Wordle harian saya sendiri, saya merasa aman dalam menyatakan status saya sebagai sangat kompetitif-tetapi saya juga kompetitif? Sementara dr. Garcia mengatakan mungkin untuk menjadi bahagia dan sehat, dia dan pro lainnya menawarkan beberapa tanda peringatan yang jelas bahwa beruntun kompetitif mungkin akan mengarah ke beberapa ekstrem yang tidak sehat.

1. Anda termotivasi dengan menang, bukan penguasaan atau perbaikan diri

Adalah satu hal untuk berlatih untuk balapan untuk mengalahkan PR Anda sebelumnya atau untuk belajar tes sehingga Anda dapat sepenuhnya memahami materi pelajaran. Tetapi "ketika individu merasa mereka perlu menang dengan cara apa pun," mereka kehilangan pandangan dari manfaat yang dapat diberikan oleh dorongan kompetitif, kata Dr. Rabon.

“Orang -orang yang bersenang -senang saat mereka bersaing, yang menikmati prosesnya, dan lebih fokus untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri, mereka akan mendapatkan hadiah paling.”-Adia Gooden, PhD, psikolog

“Orang -orang yang bersenang -senang saat mereka berkompetisi, yang menikmati prosesnya, dan lebih fokus untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri, mereka akan menuai hasil paling banyak,” kata Dr. Gooden. “Bagi mereka, persaingan adalah tentang, 'Oh, saya tumbuh, saya belajar, saya dapat melakukan hal -hal baru. Saya keluar di atas.'"

2. Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain tanpa henti

“Daya saing seringkali merupakan manifestasi dari proses perbandingan sosial,” kata Dr. Garcia. “Kami membandingkan kemajuan dan potensi kami dengan orang lain, dan dengan demikian berperilaku kompetitif untuk meminimalkan atau mendahului kesenjangan dalam kinerja.Pola pikir ini dapat membuat seseorang terus mencari perbedaan kecil dan kekurangan daripada menghargai di mana mereka berada atau apa yang mereka miliki sekarang, katanya.

Memperburuk ini adalah platform global yang dapat dibuat perbandingan ini: internet. “Orang biasa membandingkan diri mereka dengan rekan kerja dan tetangga mereka sebagai tolok ukur di mana mereka berdiri di dunia,” kata Somich. “Sekarang dengan media sosial, mereka membandingkan diri mereka dengan orang -orang terbaik, paling cerdas, dan paling sukses di dunia.“Tidak benar-benar bermain lapangan dan berpotensi terikat untuk melukai harga diri seseorang.

Selain membatasi waktu yang dihabiskan di media sosial dan menghalangi atau membisukan orang yang cenderung memicu perasaan komparatif-Somich menyarankan untuk mempraktikkan rasa terima kasih. Afirmasi dan jurnal pribadi, misalnya, dapat membantu memerangi kecemburuan yang sering menyertai kompetisi.

3. Anda berjuang untuk merasa benar -benar bahagia untuk orang lain, atau senang melihat orang lain gagal

Jika Anda siap berbagi kesuksesan saudara kandung ketika tidak terkait dengan minat Anda (misalnya, jika dia menyelesaikan maraton pertamanya) tetapi menggeliat ketika mereka mengungguli Anda dalam gairah bersama (jika Anda berdua tukang roti, dan gambar kue terbarunya go viral online), Anda mungkin merasa seperti orang jahat. Anda mungkin merasa lebih buruk jika Anda tidak bisa mengguncang senyum halus ketika seorang teman mengungkapkan bahwa mereka tidak mendapatkan promosi besar atau bahwa mereka kalah di rumah impian mereka. Dr. Gooden, bagaimanapun, mencatat bahwa reaksi-reaksi ini yang tidak diinginkan-adalah respons manusia yang normal.

“Yang melekat dalam persaingan adalah gagasan bahwa ada sejumlah tempat, jadi ada rasa kelangkaan ini,” kata Dr. Gooden. (SAYA.e. Jika mereka mendapatkan pekerjaan yang baik, maka saya tidak mendapatkannya.) Tapi pola pikir itu menyesatkan. Dalam kebanyakan kasus, orang lain yang melakukannya dengan baik tidak berdampak langsung pada kemampuan Anda untuk melakukannya dengan baik. Sementara dia mengakui bahwa ada pengecualian, seperti Anda dan seorang teman yang siap untuk pekerjaan yang sama persis, “Secara umum, penting untuk diingat bahwa ada banyak peluang. Alih -alih merasa terancam oleh keberhasilan seseorang, atau bahkan merasa puas ketika seseorang yang dekat dengan kita tidak berhasil, kita harus ingat bahwa ada banyak musisi dan konsultan yang sukses dan pemilik usaha kecil."

4. Anda terus -menerus menjaga skor dalam hubungan

“Individu yang sangat kompetitif dalam hubungan romantis mungkin dengan sengaja, atau tidak sengaja, menempatkan orang lain untuk membuat diri mereka merasa lebih baik,” kata Dr. Rabon. Itu bukan resep kepercayaan atau kerja sama yang penting untuk hubungan sehat apa pun.

Lebih merusak? Skor-menjaga dengan pasangan. Apakah itu bersaing dengan siapa yang lebih peduli pada yang lain atau siapa yang melakukan lebih banyak pekerjaan rumah, itu bukan kebiasaan yang cenderung melayani Anda. “Menjadi yang terbaik, benar, atau menang menjadi hal yang paling penting bagi seseorang, sedemikian rupa sehingga mereka bersedia mengorbankan kebahagiaan hubungan mereka,” kata Dr. Rabon.

Dr. Garcia memahami bahwa bagi banyak orang yang berprestasi, “mengejar karier Anda dan kepentingan diri Anda dapat membawa gravitasi pribadi, tetapi mungkin menghambat hubungan dekat dengan keluarga dan teman-teman."Dia menyarankan agar orang -orang harus mempertimbangkan bagaimana" bahkan ingatan orang -orang di puncak permainan mereka akan memudar, "tetapi ingatan tentang bagaimana mereka memperlakukan orang tidak akan.

5. Anda kesulitan merayakan kemenangan Anda sendiri

Jika Anda terdorong untuk bersaing karena perasaan tidak aman atau tidak memihak, tidak ada jumlah kemenangan yang akan membawa perdamaian. Dan kalah hanya akan membawa rasa sakit. “Merobohkan diri Anda setelah berkinerja lebih buruk dari yang Anda inginkan atau harapkan, yang mungkin termasuk self-talk negatif atau menyebut diri Anda nama, adalah bendera merah di sini,” kata Dr. Rabon. “Hal yang sama berlaku jika Anda tidak dapat melewati kinerja Anda, menang atau kalah."

“Merobek diri Anda setelah berkinerja lebih buruk dari yang Anda inginkan atau harapkan, yang mungkin termasuk self-talk negatif atau menyebut diri Anda nama, adalah bendera merah.”-Jessica Rabon, PhD, psikolog

Dr. Gooden menyarankan membayangkan pelatih yang ideal: ”Orang dengan harapan tinggi yang mendorong Anda untuk mencoba yang terbaik tetapi juga sangat menggembirakan dan menegaskan, yang percaya Anda bisa melakukannya tetapi tidak mengalahkan Anda saat Anda turun.“Setiap kali Anda terlalu keras pada diri sendiri, dia menyarankan dengan sengaja memperlakukan diri Anda seperti pelatih impian itu. “Jika kita dapat menunjukkan kepada diri kita sendiri dengan keseimbangan dorongan dan kasih sayang itu, itu bisa sangat membantu."

6. Harga diri Anda terikat dalam kinerja Anda

Dr. Gooden menekankan bahwa budaya tempat kerja berbasis produktivitas kami, di mana "jam kerja panjang dan kerja keras adalah kunci untuk sukses," telah menyebarkan persaingan yang tidak sehat baik di dalam maupun di luar kantor. “Kami telah kehilangan pandangan tentang siapa kami, secara holistik, sebagai manusia,” kata Dr. Gooden. “'Jika saya tidak selalu tampil di 100 persen, maka saya tidak layak. Lalu saya tidak memperlakukan diri sendiri dengan baik, dan kemudian saya tidak percaya orang lain harus memperlakukan saya dengan baik.'Mengikat rasa kelayakan kita pada output kita dan untuk menang menciptakan banyak perilaku yang tidak membantu."

Somich melihat ini terus -menerus dengan kliennya. “Mereka berjuang dengan kecemasan tentang bagaimana mereka dapat dirasakan oleh orang lain, citra diri mereka sendiri, dan bagaimana semua itu saling terkait dengan pencapaian pribadi dan profesional,” katanya. “Perasaan ini didorong oleh persaingan dalam budaya kita dan gagasan bahwa kita harus 'melakukan lebih banyak' dan 'melakukan lebih baik.'Ada perubahan, di mana ada manusia yang dilakukan, bukan manusia."

Mereka yang merasa seperti perbuatan manusia, kata Somich, kemungkinan telah kehilangan tanda tujuan awal mereka. Dia menyarankan mencari ke dalam: “Mulailah dengan pertanyaan: 'Siapa kamu tanpa melakukan?'Lalu, temukan aktivitas nonkompetitif yang Anda sukai hanya untuk bersenang -senang. Dan lakukanlah."

Bagaimana orang yang mungkin condong terlalu kompetitif dapat menjaga keunggulan itu tetap terkendali

Hal pertama dr. Rabon melakukannya dengan klien yang sangat kompetitif bekerja dengan mereka dalam mengidentifikasi cara daya saing mereka memengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi atau kesejahteraan mereka secara keseluruhan. “Kami mengidentifikasi bagaimana hal -hal akan terlihat atau berbeda bagi mereka jika daerah -daerah itu tidak terpengaruh secara negatif,” katanya. “Dan jika daya saing mereka dimanifestasikan sebagai berjam-jam pengeluaran seperti praktik maladaptif melakukan latihan untuk olahraga, mempertaruhkan cedera potensial, atau merevisi esai beberapa kali selama berjam-jam untuk mendapatkannya dengan tepat, mengkompromikan tidur-saya akan menetapkan batas waktu waktu."

Meskipun ini adalah upaya yang lebih menantang, Somich dan Dr. Rabon keduanya menyarankan untuk mengungkap dari mana kebutuhan seseorang untuk bersaing datang dan mengapa itu sangat penting pengejaran.

“Jika seseorang merasa bahwa mereka harus menjadi yang terbaik karena itu adalah satu -satunya cara mereka merasa memiliki nilai atau tujuan, kami akan berupaya mengidentifikasi cara -cara lain mereka dapat merasa layak atau area lain dalam hidup mereka yang dapat memberi mereka tujuan itu,” kata dr. Rabon sebagai contoh.

Untuk orang-orang yang hiper-kompetitif seperti saya-yang berhasil mengubah permainan papan yang tidak bersalah menjadi pertempuran kehidupan atau mati-nasihat ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi, saya di dalamnya untuk memenangkannya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.