Adalah peningkatan serat yang menyembuhkan sembelit Anda atau menyebabkannya? Inilah tepatnya cara memberi tahu

Sebagian besar makanan seimbang akan mengandung kombinasi kedua jenis serat, dan tubuh Anda membutuhkannya untuk menyeimbangkan pencernaan Anda, menambah bangku Anda, dan menstabilkan gula darah Anda. Serat juga membantu Anda merasa lebih lengkap, lebih lama. Jadi saat Anda memasangkan serat dengan air dan minuman lainnya, Anda dapat menjaga sembelit di teluk.

Namun, "salah satu jenis serat dapat menyebabkan sembelit jika Anda mengonsumsi lebih dari jumlah yang direkomendasikan setiap hari," kata Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, ahli gizi ahli diet terdaftar.

Inilah mengapa terlalu banyak serat dapat menyebabkan sembelit

Mari Jelas: Salah satu jenis serat Bisa membantu dengan sembelit-jadi Anda tidak boleh menghindarinya. Namun, Volpe mengatakan Anda perlu memastikan Anda minum cairan hidrasi yang cukup. Pergerakan usus yang sehat membutuhkan dinding usus yang dilumasi sehingga hal -hal dapat bergerak dengan lancar melewati dan keluar dari tubuh. Saat Anda mengonsumsi serat tanpa melembabkan dengan benar, itu bisa menjadi "blok" limbah yang padat dan bergerak lambat di usus besar Anda.

Selain itu, Volpe mengatakan diet serat tinggi akan menambah curah ke kursi Anda, yang bagus. Bangku tebal bergerak lebih mudah melalui sistem pencernaan Anda (pikirkan: kebalikan dari bangku longgar). Namun, jika ada terlalu banyak curah, bangku Anda bisa macet, bergerak perlahan, dan umumnya menyebabkan sembelit. Terlalu banyak serat meningkatkan "volume kotoran di usus di luar apa yang dirancang oleh tubuh kita," kata Volpe.

Berapa banyak serat yang dibutuhkan seseorang

Kebanyakan wanita dewasa yang sehat membutuhkan 25-28 gram per hari, dan pria harus bertujuan untuk 31-34 gram setiap hari, menurut pedoman diet USDA. Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat secara alami adalah dengan makan berbagai buah dan sayuran setiap hari, memilih sebagian besar biji -bijian, dan menggabungkan kacang/biji, kacang, dan kacang -kacangan secukupnya jika ditoleransi jika ditoleransi.

Kebutuhan diet setiap orang dapat bervariasi, dan jenis serat yang bekerja untuk beberapa orang mungkin tidak bekerja dengan baik untuk orang lain. Selalu penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengurangi atau meningkatkan berdasarkan tubuh Anda. Selain itu, jika Anda berjuang dengan jenis penyakit iritasi usus, Anda bahkan dapat disarankan untuk mengikuti diet serat rendah, kata Volpe. Selalu penting untuk memeriksa dengan dokter atau ahli gizi terdaftar jika gejala GI mengganggu kehidupan sehari -hari Anda atau bertahan meskipun ada upaya terbaik Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.