Adalah 'cardio puasa' jalur cepat untuk tujuan kebugaran Anda? Mungkin tidak

Pertama: Cardio Cardio Aman Puasa?

Selama Anda berada dalam kondisi sehat, Anda harus baik -baik saja memberikan cardio puasa mencoba. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, Gardner menyarankan untuk berbicara dengan seorang profesional kesehatan. "Cardio puasa bisa sangat berbahaya bagi individu dengan kondisi medis apa pun yang dipengaruhi oleh gula darah rendah," katanya. Anda juga harus melewatkannya jika Anda merasa berkepala ringan atau pusing saat Anda mencoba berolahraga dengan perut kosong, ia menambahkan.

Itu mungkin mendukung tujuan rekomposisi tubuh Anda

Jika Anda ingin mengurangi persentase lemak tubuh, cardio puasa mungkin bermanfaat. Saat Anda berolahraga setelah makan, tubuh Anda menggunakan kalori yang baru saja Anda konsumsi sebagai energi untuk memicu latihan Anda, jelaskan Schlottman. “Saat Anda dalam kondisi puasa, tubuh Anda tidak memiliki karbohidrat cepat atau kalori lain yang dapat dengan mudah digunakan sebagai bahan bakar,” katanya. Sebaliknya, ia harus beralih ke glikogen, itulah cara karbohidrat disimpan dalam jangka panjang di otot dan hati. Setelah toko glikogen Anda disadap, tubuh beralih ke toko lemak untuk bahan bakar, katanya.

Hasil? Anda membakar lebih banyak lemak. Satu studi yang diterbitkan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang berlari di atas treadmill dalam keadaan puasa membakar 20 persen lebih banyak lemak daripada mereka yang makan lebih dulu.

Itu bisa meningkatkan stamina Anda

Cardio puasa juga dapat mendukung tujuan ketahanan Anda. Itu karena melatih tubuh Anda untuk lebih sedikit mengandalkan penggunaan karbohidrat cepat dan gula untuk energi, dan alih-alih menggunakan lemak untuk bahan bakar, jelas Schlottman. Karena tubuh Anda memiliki cadangan penyimpanan lemak yang jauh lebih besar daripada glikogen, kemampuan ini dapat menjaga atlet ketahanan dari "bonking" atau "menabrak dinding.”Memang, dalam satu studi yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan Individu yang berolahraga berpuasa melihat lebih banyak keuntungan daya tahan daripada mereka yang berolahraga pada intensitas yang sama di negara bagian Fed.

Mengingat…

Berhati -hatilah bahwa membakar lemak untuk bahan bakar adalah proses yang kurang efisien, jadi latihan yang sama pada intensitas yang sama merasa lebih keras, ahli diet olahraga Natalie Rizzo, RD, sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Tidak semua orang dapat dengan senang hati berolahraga dengan perut kosong. Jika berolahraga tanpa makan sangat menyedihkan sehingga membuat Anda tidak berolahraga sama sekali, lupakan saja dan hanya memiliki camilan pra-latihan itu.

Rizzo juga memperingatkan bahwa tubuh setiap orang merespons secara berbeda, dan melakukan latihan kardio berpuasa secara teratur selama periode waktu yang lama dapat menyebabkan kekurangan vitamin, fluktuasi suasana hati, dan penurunan kekebalan. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda, dan sesuaikan strategi Anda jika Anda berpikir latihan kardio puasa sedang menjadi bumerang.

Juga, “Pastikan Anda makan banyak karbohidrat dan makanan seimbang pasca-latihan untuk mengisi ulang energi Anda dan memberi tubuh bahan bakar yang dibutuhkan,” kata Gardner. Kegagalan untuk memicu diri sendiri setelah sesi kardio puasa akan mengganggu kemampuan Anda untuk pulih dengan benar, katanya. Yang dapat merusak keuntungan yang mungkin Anda hasilkan.